כאבי גב יכולים להיגרם מיציבה לקויה

תוֹכֶן

• כיצד להימנע מכאבי גב
• 1. התעמל בקביעות
• 2. ללבוש בגדים נוחים
• 3. שב נכון
• 4. הרמת משקולות בצורה נכונה
• 5. ישנים במצב הנכון

יציבה לקויה עלולה לגרום לכאבי גב, מכיוון שהיא תורמת להחלשת שרירי הגב, מה שעלול להוביל לשינויים מבניים המשפיעים על עמוד השדרה, כמו פריצות דיסק, עקמת, היפרקיפוזיס או תיקון עמוד השדרה, למשל.

יציבה לקויה לטווח הארוך עלולה להוביל גם לפגיעה במערכת העצבים ההיקפית, מה שמוביל לעקצוצים וחוסר תחושה בידיים או ברגליים. בנוסף, זה יכול גם להחליש את שרירי הבטן, להעדיף אנטריוזציה של איברים בבטן ולהשאיר את הבטן גדולה ועשוחה יותר.

כיצד להימנע מכאבי גב

כדי להשיג יציבה טובה מומלץ:

1. התעמל בקביעות

הדרך הטובה ביותר לתקן יציבה היא באמצעות תרגול של תרגילים גופניים מלאים, כמו שחייה או אירובי מים, למשל. תרגילים אלה, בנוסף לעבודה בחלק הנשימה, לקידום נשימה טובה יותר, מחזקים גם את שרירי הבטן והגב, ומעדיפים יציבה טובה.

בנוסף, תרגול של פילאטיס ותרגילי השכלה גלגולית של היציבה, הכלולים בפיזיותרפיה, יכולים גם הם לתרום לשיפור היציבה.

צפו בסרטון הבא וראו כיצד לבצע סדרת תרגילי פילאטיס המשפרים את היציבה:

[video2]

2. ללבוש בגדים נוחים

יש ללבוש בגדים קלים במידה הנכונה, ולהימנע מביניהם הדוקים מדי על מנת שהאדם יוכל לשמור על יציבה טובה ללא קושי. בנוסף, נעליים צריכות לתמוך היטב בכפות הרגליים, ולכן לא מומלץ לבצע עקבים גבוהים. ראה כיצד ללבוש נעלי עקב מבלי לפגוע בעמוד השדרה שלך.

3. שב נכון

לאופן שבו אדם מתיישב בעבודה, במהלך שיעורים או ארוחות, למשל, יש השפעה רבה על היציבה וכאבי הגב. לכן, חשוב שהאדם ירגיש נכון, יניח את רגליו על הרצפה, ימנע מצליבת רגליו ושמירה על גבם בכיסא.

בנוסף, על הזרועות להיות נתמכות היטב על שולחן, כפי שמוצג בתמונה.

4. הרמת משקולות בצורה נכונה

כאשר יש צורך להרים חפץ כבד, יש להקפיד על כיפוף הברכיים בעת הנמכה ותמיד לשמור על הגב ישר. בכל מקרה, הימנע מהרמת חפצים כבדים מאוד, במיוחד אם האדם סובל לעיתים קרובות מכאבי גב.

5. ישנים במצב הנכון

המיקום המתאים ביותר לשינה הוא בצד, עם כרית אחת בראש ואחרים בין הברכיים, כדי להימנע מהטיית האגן וכתוצאה מכך מסיבוב עמוד השדרה. כדי לישון על הגב, עליך לבחור להשתמש בכרית נמוכה כדי לתמוך בראשך ולהניח כרית גבוהה מתחת לברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך נתמך היטב על המזרן.

בדוק טיפים אלה ואחרים בסרטון הבא, עם הפיזיותרפיסט שלנו: