מה אוכל לשתות אם יש לי סוכרת?

תוֹכֶן

• הבסיס
• 5 המשקאות הטובים ביותר
• בטוח לשתייה:
• 1. מים
• 2. תה
• 3. קפה
• 4. מיץ ירקות
• 5. חלב דל שומן
• שלושת המשקאות הגרועים ביותר
• שתייה להימנע
• 1. סודה רגילה
• 2. משקאות אנרגיה
• 3. מיצי פירות ממותקים או לא ממותקים
• היזהר עם שני אלה
• משקאות שיש להיות מודעים אליהם
• 1. סודה דיאטה
• 2. משקאות אלכוהוליים
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הבסיס

הכרת סוכרת פירושה שעליך להיות מודע לכל מה שאתה אוכל או שותה. לדעת מספר המספר של הפחמימות שאתה נוטל וכיצד הם עלולים להשפיע על רמת הסוכר בדם שלך הוא חיוני.

איגוד הסוכרת האמריקני (ADA) ממליץ על משקאות אפס קלוריות או דלי קלוריות. הסיבה העיקרית היא למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם.

בחירת המשקאות הנכונים יכולה לעזור לך:

• הימנע מתופעות לוואי לא נעימות
• לנהל את הסימפטומים שלך
• לשמור על משקל בריא

5 המשקאות הטובים ביותר

בטוח לשתייה:

1. מים
2. תה לא ממותק
3. קפה לא ממותק
4. מיץ עגבניות או V-8
5. משקאות ספורט ללא סוכר
6. משקאות מוגזים ללא סוכר

משקאות אפסיים או דלי קלוריות הם בדרך כלל ההימור הטוב ביותר שלך בבחירת משקה. סחט במשקה מעט מיץ לימון או ליים טרי בעיטה מרעננת ודלה בקלוריות.

קחו בחשבון כי יש לצרוך במתינות גם אפשרויות דלות סוכר, כמו מיץ ירקות.

חלב מופחת שומן הוא בחירה מזינה. עם זאת, הוא מכיל את סוכר החלב באופן טבעי, לקטוז, ולכן יש לקחת בחשבון משקה זה בתוספת הפחמימות הכוללת שלך ליום.

גם אפשרויות חלב אינן נחשבות למשקה דל סוכר.

בין אם אתם בבית או במסעדה, הנה אפשרויות המשקאות הכי ידידותיות לסוכרת.

1. מים

כשמדובר בהידרציה, מים הם האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים עם סוכרת. הסיבה לכך היא שהיא לא תעלה את רמות הסוכר בדם שלך. רמות סוכר גבוהות בדם עלולות לגרום להתייבשות.

שתיית מים מספיק יכולה לעזור לגופכם לחסל עודף גלוקוז דרך שתן. מכון הרפואה ממליץ לגברים לשתות כ 13 כוסות (3.08 ליטר) ביום ונשים שותות כ 9 כוסות (2.13 ליטר).

אם מים רגילים אינם מושכים אותך, צור מגוון על ידי:

• הוספת פרוסות לימון, ליים או תפוז
• הוספת שפריצים של עשבי תיבול טעימים, כמו נענע, בזיליקום או לימון
• ריסוק כמה פטל טרי או קפוא למשקה שלך

2. תה

מחקרים הראו כי תה ירוק משפיע לטובה על בריאותך הכללית. זה יכול גם לעזור להפחית את לחץ הדם שלך ולהוריד את רמות הכולסטרול LDL המזיק.

כמה מחקרים מראים כי שתיית עד 6 כוסות (1.42 ליטר) ביום עשויה להוריד את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

בין אם בחרתם בתה ירוק, שחור או צמחי מרפא, עליכם להימנע מאלו עם סוכרים נוספים. לקבלת טעם מרענן, הכינו תה קר בעצמכם בעזרת תה ריחני צונן, כמו רואיבוס, והוסיפו כמה פרוסות לימון.

אם לא אכפת לכם מקפאין, ארל גריי ותה ירוק יסמין הם גם אפשרויות נהדרות.

תוכלו למצוא מגוון אפשרויות תה באינטרנט.

3. קפה

מחקר משנת 2012 מצא כי שתיית קפה עשויה לעזור להוריד את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2.

החוקרים מצאו שרמת הסיכון ירדה עוד יותר בקרב אנשים ששתו 2-3 כוסות ביום. זה נכון גם לאנשים ששתו 4 כוסות או יותר ביום.

זה חל גם על קפה המכיל קפאין וגם נטול קפאין, כך שאם הקפאין גורם לך להיות מרגיז, אל תהסס לתפוס כוס קפה.

כמו בתה, חשוב שהקפה שלך לא יהיה ממותק. הוספת חלב, שמנת או סוכר לקפה מגדילה את כמות הקלוריות הכוללת ועלולה להשפיע על רמות הסוכר בדם.

ממתיקים רבים ללא דל או קלוריות זמינים אם תבחר להשתמש בהם.

4. מיץ ירקות

בעוד שרוב מיץ הפירות במאה אחוז הוא 100% סוכר, אתה יכול לנסות מיץ עגבניות או אלטרנטיבה של מיץ ירקות.

הכינו תערובת משלכם של ירקות עלים ירוקים, סלרי או מלפפונים עם קומץ פירות יער לאספקה ​​טעימה של ויטמינים ומינרלים. זכור לספור את הגרגרים כחלק מסכום הפחמימות שלך ליום.

5. חלב דל שומן

מוצרי חלב צריכים להיכלל בתזונה בכל יום.

הם מכילים ויטמינים ומינרלים חשובים, אך הם כן מוסיפים פחמימות לתזונה שלך. בחר תמיד בגרסאות לא ממותקות, דלות שומן או רופפות של החלב המועדף עליך.

עליכם להגביל את עצמכם לשניים עד שלוש כוסות שמונה גרם ליום. תוכלו לנסות גם אפשרויות ללא חלב, דלות סוכר, כמו אגוזים מועשרים או חלב קוקוס.

שימו לב שחלב סויה ואורז מכילים פחמימות, לכן בדקו את האריזה.

כמו כן, אלטרנטיבות חלב חלב רבות חסרות ויטמין D וסידן אלא אם כן הן מבוצרות. זני חלב אגוזים רבים מכילים כמות מינימלית של חלבון.

שלושת המשקאות הגרועים ביותר

שתייה להימנע

1. סודה רגילה
2. משקאות אנרגיה המכילים סוכר
3. מיצי פירות

הימנע ממשקאות ממותקים בכל הזדמנות אפשרית. לא רק שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם שלך, אלא שהם גם יכולים להוות חלק משמעותי מצריכת הקלוריות היומית המומלצת שלך.

משקאות ממותקים מוסיפים לתזונה מעט ערך אם בכלל.

1. סודה רגילה

סודה תופס את המקום הראשון ברשימת המשקאות שיש להימנע מהם. בממוצע ניתן להכיל 40 גרם פחמימות ו -150 קלוריות.

המשקה הסוכרי הזה נקשר גם לעלייה במשקל וירידה בשיניים, ולכן עדיף להשאיר אותו על מדף החנות. במקום זאת, יש להגיע למים או תה נטול סוכר ללא פירות.

2. משקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה יכולים להיות עשירים בקפאין וגם בפחמימות. מחקרים הראו כי משקאות אנרגיה לא רק ממריצים את רמת הסוכר בדם, אלא הם גם עלולים לגרום לעמידות לאינסולין. זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2.

יותר מדי קפאין יכול:

• לגרום לעצבנות
• הגדל את לחץ הדם שלך
• להוביל לנדודי שינה

כל אלה יכולים להשפיע על הבריאות הכללית שלך.

3. מיצי פירות ממותקים או לא ממותקים

למרות שמיץ פירות במאה אחוז עדין במתינות, כל מיצי הפירות יכולים להוסיף כמות גבוהה של פחמימות לתזונה שלך והם סוכר טהור (טבעי). שילוב זה יכול לגרום להרס הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לעלייה במשקל.

משקאות או אגרופים בטעם פירות עשויים להכיל סוכר רב כמו סודה מלאה בקלוריות.

אם יש לך חשק למיץ פירות שלא יימוג, וודא שאתה קולט מיץ טהור במאה אחוז ואינו מכיל סוכרים נוספים.

כמו כן, הגבלת גודל המנה שלך ל -4 גרם (0.12 ליטר), אשר תפחית את צריכת הסוכר שלך ל -3.6 כפיות (15 גרם).

במקום זאת תוכלו לשקול להוסיף התז או שניים מהמיץ האהוב עליכם למים נוצצים.

היזהר עם שני אלה

משקאות שיש להיות מודעים אליהם

• דיאט סודה
• משקאות אלכוהוליים

1. סודה דיאטה

על פי מחקר שנערך בבעלי חיים ב -2014 בעכברים, ממתיקים מלאכותיים, כמו אלו הנמצאים בסודה דיאטה, הואשמו בכך שהשפיעו לרעה על החיידקים במעי שלך.

מחקרים גילו תיאורציה כי הדבר עשוי להגביר את עמידות האינסולין, העלולה לגרום או להחמיר סוכרת.

מחקר בבעלי חיים אחד שנערך בשנת 2015 בעכברים מצא כי חיידקי מעי ילידים עשויים לקבוע את התגובה לתחליף סוכר ולכן כל בעל חיים עשוי להגיב אחרת.

יש צורך במחקרים נוספים בדחיפות מכיוון שרוב המחקרים עד כה השתמשו בעכברים או במספר קטן של נבדקים אנושיים.

מחקר משנת 2009 קישר בין צריכת סודה מוגברת לדיאטה עם סיכון לתסמונת מטבולית. תסמונת זו מתייחסת לאשכול תנאים, כולל:

• לחץ דם גבוה
• רמות גבוהות של כולסטרול
• רמות גבוהות של טריגליצרידים
• עלייה במשקל מוגברת
• רמות סוכר גבוהות בדם

לאחר ניתוח נוסף, משתתפי המחקר שסבלו מעודף משקל או השמנת יתר, המהווים גורמי סיכון לתסמונת מטבולית, החליפו ככל הנראה סודה ללא קלוריות בגירסאות הסוכר המלאות.

הם ככל הנראה עשו צעד זה כדי לצמצם את צריכת הקלוריות שלהם. זו הייתה אסוציאציה, אך זה לא נחשב לסיבה ותוצאה.

נראה כי מחקר שנערך בשנת 2016 הראה כי אלו ששתו משקאות מוגזים בדיאטה העלו את רמות הסוכר בדם ואת היקף המותניים.

עם זאת, מחקר זה לא שלט על ארוחות, פעילות גופנית או משתנים אחרים לפני שבוצע כל סבב בדיקות.

יתרה מזאת, החוקרים הצהירו כי אנשים עם רמות אינסולין גבוהות יותר בתחילת המחקר יתכן וכבר היו בעיות מטבוליות שלא היו קשורות לצריכת סודה נטולת סוכר.

לרוב האנשים החיים בסוכרת, משקאות מוגזים ללא סוכר בטוחים במתינות.

התנגד לדחף לזווג משהו מתוק או עתיר קלוריות עם אותו משקה ללא קלוריות. לא, משקה הדיאטה לא מבטל את הקלוריות בבר סוכריות!

2. משקאות אלכוהוליים

אם יש לך לחץ דם גבוה או פגיעה עצבית מהסוכרת שלך, שתיית אלכוהול עלולה להחמיר מצבים אלה.

עליך להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע אם משקאות אלכוהוליים בטוחים לך לשתות.

אלכוהול יכול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם במהלך מספר השעות שלאחר הבליעה. זה חשוב במיוחד למי שנוטל אינסולין או תרופות אחרות שיכולות לגרום להיפוגליקמיה או סוכרים בדם נמוכים.

כמה משקעים מזוקקים מעורבבים בדרך כלל עם משקאות מוגזים או מיצים המכילים סוכר שיכולים להעלות סוכרים בדם.

מחקר אחד מ 2012 מצא כי גברים ששתו משקאות אלכוהוליים היו בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

עם זאת, התוצאות עבור נשים שונות בהתאם לצריכה.

צריכות גבוהות הראו סיכון מוגבר לסוכרת טרום סוכרת או סוכרת מסוג 2, בעוד שצריכה מתונה של יין הייתה קשורה לסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2.

כמה מחקרים הראו השפעה חיובית של יין אדום על סוכרת, אם כי העדויות נותרות אינן ודאיות.

אם אתה מתכנן לשתות משקה אלכוהולי, יין אדום עשוי להיות בחירה טובה שכן יש לו כמה תכונות נוגדות חמצון ויכולים להיות נמוכים יותר בפחמימות. יינות טעימים יותר ומתוקים בעלי יותר סוכר.

צריכה מתונה של יין אדום כחלק מתזונה בריאה לא קידמה עלייה במשקל ולא הגבירה השפעות מטבוליות מזיקות בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.

ההנחיות ממליצות לאנשים הסובלים מסוכרת להגביל את הצריכה למשקה אחד או פחות ליום עבור נשים ו -2 משקאות או פחות ליום עבור גברים. משקה אחד נחשב ל -5 אונקיות (0.15 ליטר) של יין, 1 1/2 אונקציה (.04 ליטר) משקה מזוקק, או בירה בת 12 גרם.

יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין את הקשר האפשרי בין סיכון לסוכרת וצריכת אלכוהול.

בשורה התחתונה

כשמדובר בבחירת משקה, שמור על פשטות. בחר מים בכל הזדמנות אפשרית. תה לא ממותק וכל המשקאות נטולי הסוכר הם גם אפשרויות טובות. מיצים טבעיים וחלב רזה בדרך כלל עדינים במתינות.

אם אתה משתוקק לשתות משקאות מעט מתיקות, נסה להוסיף מקורות טבעיים כמו:

• עשבי תיבול ריחניים
• פרוסות פרי הדר
• כמה גרגרים כתושים

"[אני נהנה] מתה עם ממתיק מלאכותי. כמובן שהמשקה הטוב ביותר ידידותי לסוכרת הוא מים ישנים וטובים. "
- ג'ולינדה אדמס, חיה עם סוכרת

"[אני שותה] סטארבקס קפה קר עם דולצ'ה קינמון ללא סוכר ונתז חלב ללא שומן."
- קים שמפיין, חי עם סוכרת