7 טוניקות יומיומיות המסייעות לגופכם להסתגל למתח ולחרדה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• שתו ג'ינג'ר כדי לחדד את המוח שלכם ולהכות מתח
• יתרונות ג'ינג'ר:
• בישל מאקה כדי לאזן את ההורמונים שלך
• יתרונות מאקה:
• זקוק לאיסוף חדש? עבור למאצ'ה
• יתרונות Matcha:
• נסה ריישי להקלה בחרדה טבעית
• יתרונות ריישי:
• הגע לחומץ תפוחים להגברת האנרגיה
• יתרונות חומץ תפוחים:
• נסה כורכום לבריאות הנפש הכללית
• יתרונות כורכום:
• Ashwagandha: החדש שלך ללכת adaptogen
• יתרונות אשווגנדה:
• ביטר DIY למתח

סקירה כללית

כולנו היינו שם - מרגישים שחסר רק איזה פפ בצעד שלנו. למרבה המזל, יש פתרון טבעי (וטעים!) במזווה שלך.

אנחנו מעריצים גדולים של בישול תבשילים בריאים, בין אם מדובר ב"קפה "פטריות המגביר את החיסון או בחלב לפני השינה.

אז במקום להגיע לאותו כוס קפה שלישית להגברת האנרגיה או כובע הלילה כדי להוריד את הלחץ, ריכזנו שבעה טוניקים טבעיים מלאים במרכיבים יומיומיים הידועים כתרופות חזקות להילחם בעייפות, חרדה ומתח. לַחשׁוֹב: חומץ תפוחים, מאצ'ה, ג'ינג'ר וכורכום עד כמה שם.

המשך לקרוא כדי לגלות את המשקה הטעים והאהוב עליך.

שתו ג'ינג'ר כדי לחדד את המוח שלכם ולהכות מתח

לג'ינג'ר יתרונות מעבר לטעימת המתכון המוקפץ המועדף עליכם או להקלה על קלקול קיבה. תחנת כוח זו מכילה 14 תרכובות ביואקטיביות ייחודיות ותכונות נוגדות חמצון. תרכובות אלו נמצאו בקרב נשים בגיל העמידה ואף עשויות להגן על המוח, מפני נזקים הקשורים למתח חמצוני.

מחקרים בבעלי חיים הראו גם כי ג'ינג'ר יכול ועשוי לטפל ולהפחית חרדה בהצלחה כמו תרופות בנזודיאזפינים.

יתרונות ג'ינג'ר:

• שיפור בתפקוד המוח
• תמיכה נוגדת חמצון
• טיפול במתח

נסה זאת: בישול טוניק ג'ינג'ר בריא זה (חם או קר) למינון של נוגדי חמצון חזקים. זנגביל טרי הוא הדרך ללכת, אך אם אתם מתכננים להוסיף, המינונים המומלצים משתנים.

לג'ינג'ר אין הרבה תופעות לוואי חמורות. רק וודא שאתה לא מנת יתר (יותר מ -4 גרם) מכיוון שהוא יכול לגרות את הבטן.

בישל מאקה כדי לאזן את ההורמונים שלך

שורש מאקה פופולרי יותר ויותר לאחרונה - ומסיבה טובה. הוכח כי צמח פרואני מקומי זה גדל (ואולי גם). זה מוצג גם כדי להגביר את ביצועי הפעילות הגופנית אצל רוכבי אופניים.

איזון הורמונים זה הוא גם תומך חזק נגד מתח. תרכובות הצמח של מאקה (הנקראות פלבנואידים) עשויות לקדם מצב רוח חיובי (כפי שמוצג אצל נשים לאחר גיל המעבר).

יתרונות מאקה:

• אנרגיה מוגברת
• מצב רוח מאוזן
• לחץ דם ודיכאון מופחת

נסה זאת: כל שעליך לעשות הוא לערבב אבקת מאקה לתוך השייק היומי שלך, כוס קפה או קקאו חם (הנה מתכון טעים!). אתה יכול גם לנסות את משקה האנרגיה הטוב הזה שמציע את השורש. כדי לראות באמת השפעה, ייתכן שתצטרך לשתות כל יום בערך 8 עד 14 שבועות.

Maca הוא בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים אלא אם כן אתה בהריון, מניקה או שיש לך בעיה בבלוטת התריס.

זקוק לאיסוף חדש? עבור למאצ'ה

לגמו מאצ'ה לזמזום נקי וללא עצבים. Matcha מכיל פלבנואידים ו- L-theanine, וזה ההשפעות המרגיעות שלו. L-theanine מגדיל את רצועת תדרי האלפא של המוח, מבלי לגרום לנמנום.

בשילוב עם קפאין, L-theanine יכול להיות וקוגניציה. בהתחשב במאצ'ה ארוז גם בנוגדי חמצון, ויטמינים וחומרי מזון, זה יכול להיות טוניק רב עוצמה להכות עייפות ולהגברת הבריאות הכללית שלך.

יתרונות Matcha:

• השפעות חיוביות על מצב הרוח
• מקדם רגיעה
• מספק אנרגיה מתמשכת

נסה זאת: בישלו כוס תה מאצ'ה עם שקיות תה נוחות או הקציפו את ה Magic Matcha Tonic הזה בעזרת אבקת מאצ'ה. הקפאין במאצ'ה חזק למדי! יתכן שתוכלו לחוש את ההשפעות תוך שעה.

בדיוק כמו שאפשר להכיל קפאין יתר על המידה בקפה, אפשר לשתות יותר מדי מאצ'ה. אמנם זה עשוי להיות בריא יותר, אך הקפידו על כוס אחת או שתיים בלבד ביום.

נסה ריישי להקלה בחרדה טבעית

פטריות ריישי, המכונות "קסאנקס של הטבע", הן דרך טבעית נהדרת להוריד את הלחץ. פטרייה זו מכילה את תרכובת הטריטרפן, הידועה בתכונות המרגיעות שלה. יש לו גם תכונות נוגדות סרטן, אנטי דלקתיות, נוגדות חרדה ודיכאון.

פטריית קסם זו עשויה גם לקדם שינה טובה יותר (כפי שמוצג בסעיף), ולהשאיר אתכם מנוחים וממוקדים יותר לאורך כל היום.

יתרונות ריישי:

• מקדם שינה רגועה יותר
• בעל תכונות נוגדות דיכאון ואנטי חרדה
• בעל סוכני הרגעה חזקים

נסה זאת: השתמש בכפית אבקת ריישי להכנת טוניק חם או מרפא.

בעוד שמחקרים סביב היתרונות של ריישי עדיין חסרים, מה שיש זמין מראה שהם עשויים להיות קשורים לנזק לכבד. מלבד זאת, תופעות הלוואי קלות (כמו קלקול קיבה). שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל להשלים עם פטריות אלה, שכן אנשים בהריון או מיניקה, אלו הסובלים מבעיית דם או כל מי שנזקק לניתוח צריכים להימנע מכך.

הגע לחומץ תפוחים להגברת האנרגיה

לחומץ תפוחים שימושים מעבר לוויניגרט הטעים הזה. לחומץ זה יכולה להיות השפעה ישירה על שלך, לעזור לך לשמור על אנרגיה אחידה ולמנוע עייפות. חומץ תפוחים מכיל גם אשלגן, שיש לו קשר ישיר ברמות האנרגיה שלנו.

יתרונות חומץ תפוחים:

• שולט בסוכר בדם
• שומר על רמות אנרגיה אפילו
• עשוי לסייע בקידום הבריאות הכללית

נסה זאת: כל שעליך לעשות הוא לערבב חומץ תפוחים למים חמים או קרים או לנסות להכין את התפוח הזה של חומץ תפוחים טוניק. לאחר השתייה, אתה עלול להרגיש את ההשפעות תוך 95 דקות.

מינונים גדולים של חומץ תפוחים עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כולל בעיות עיכול, אמייל שן פגום וכוויות בגרון. זה עשוי גם לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך, אז שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתכנן לשתות אותו באופן קבוע.

נסה כורכום לבריאות הנפש הכללית

רשתות כורכום נמצאות בכל רחבי האינטרנט, אך האם הן מגובות על ידי מדע או סתם טרנדיות? אנו שמחים לדווח שכורכום עומד בפופולריות שלו - במיוחד מבחינת בריאות הנפש.

כורכומין, התרכובת הביו-אקטיבית שנמצאה בכורכום, נקשר לטיפול, ועוד - אולי בגלל שהוא מגביר את רמות הסרוטונין והדופמין. מחקר שזה יכול להיות יעיל בדיוק כמו פרוזאק עם הרבה פחות תופעות לוואי.

יתרונות כורכום:

• מגביר את רמות הסרוטונין
• יכול לעזור להקל על חרדה ודיכאון
• עשוי להיות יעיל באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון

נסה זאת: נסה את הכורכום הטוניקי המרענן הזה למשהו קצת אחר. התוצאות לא יכולות להיות מיידיות, אך אם תשתה אותה מדי יום במשך שישה שבועות, ייתכן שתתחיל לחוש בהבדל אז.

לרוב, כורכום בטוח לאכילה. אך ייתכן שתרצה להימנע מדי מכך ולוודא שאתה מקבל אותו ממקור מהימן. מינונים גבוהים של כורכום עלולים לגרום לאבנים בכליות, ולמקורות שאינם מהימנים נוטים להיות חומרי מילוי.

Ashwagandha: החדש שלך ללכת adaptogen

אם אינך מכיר את האדפטוגן הזה, זה זמן טוב ללמוד. אדפטוגנים הם חומרים המתרחשים באופן טבעי המסייעים לגופנו להתמודד ולהתאים את עצמם למתח.

Ashwagandha בפרט הוא סופרסטאר הלוחם מתח. הוכח כי אדפטוגן זה מסייע, נלחם בעייפות ו.

יתרונות אשווגנדה:

• מפחית את הורמון הלחץ בגוף
• מקל על חרדה
• מונע עייפות הקשורה למתח

נסה זאת: לגם את הטוניק הזה של אשווגנדה כדי להשמיע צליל ולהמיס מתח. זה עלול לקחת שתייה של שתי כוסות ביום (עם) למשך חודש לפני שאתה מרגיש את ההשפעות.

אין מספיק מחקרים שיגידו בדיוק מהן תופעות הלוואי של צמח זה, אך מי שנמצא בהריון ירצה להימנע מכך, מכיוון שהוא עלול לגרום ללידה מוקדמת. סיכון נוסף לנטילת אשווגנדה הוא המקור. במקורות לא מהימנים נוטים להיות תוספים מזיקים.

כמו תמיד, פנה תחילה לרופא לפני שתוסיף משהו לשגרת היומיום שלך. בעוד שרוב עשבי התיבול, התבלינים והתה הם בטוחים לצריכה, שתייה מרובה ביום עלולה להזיק.

אז עם כל הטוניקים המדהימים הללו של לחימת לחץ לבחירה, איזה מהם אתה הכי נרגש לנסות קודם?

ביטר DIY למתח

טיפאני לה פורג 'היא שף מקצועי, מפתח מתכונים וכותב אוכל שמנהל את הבלוג פרנזינה ומאפים. הבלוג שלה מתמקד באוכל אמיתי לחיים מאוזנים, במתכונים עונתיים ובייעוץ בריאותי נגיש. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטיילת, מטיילת, מגינון אורגני ומבלה עם הקורגי שלה, קקאו. בקר אותה בבלוג שלה או ב אינסטגרם.