מדוע לשבת על ברכייך עלול לפגוע, והאם זה רע לבריאות שלך

תוֹכֶן

• האם ישיבה על הברכיים טובה לגופך?
• מה אם יש כאבים בברכיים לאחר שישב עם רגליים כפופות תחתך?
• מתיחות שרירים
• תסמונת פטלופמורלית
• דלקת מפרקים ניוונית
• בורסיטיס בברך
• דלקת בגידים הפטלרית
• דלקת בגידים של הארבע ראשי
• הדרכים הטובות ביותר לשבת
• עם רגליים שלובות
• עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הקרקע
• עם ברכיים כפופות לצד
• עם רגליים ישר לפנים
• ההיסטוריה שמאחורי הסיזה
• להסיר

ישיבה על הברכיים היא סגנון ישיבה בו הברכיים כפופות והרגליים שלך מקופלות תחתיך. סוליות כפות הרגליים פונות כלפי מעלה, כאשר הישבן למעלה.

תנוחת הישיבה משמשת אנשים רבים, כולל ילדים בבית הספר או בזמן משחק. זה נהוג גם בתרבויות מסוימות, כמו תנוחת ה"יזה ", תנוחת ישיבה מסורתית ביפן.

למרות שישיבה על הברכיים שכיחה, יתכן שיש לכך השלכות בריאותיות שליליות אם תעשה זאת לעיתים קרובות. זה סביר במיוחד אם כבר סובלים ממצבי ברכיים קיימים.

האם ישיבה על הברכיים טובה לגופך?

באופן כללי, זה לא מזיק לשבת מדי פעם על הברכיים. אבל אם אתה יושב בתנוחה זו לעתים קרובות, זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות מסוימות.

ישיבה עם הרגליים שלך מקופלות מתחת יכולה:

• הוסף לחץ על הברכיים. כיפוף ברכיים עמוק עלול לגרות את הסחוס בברכיים. זה סביר במיוחד אם אתה יושב על משטח קשה.
• הפעל לחץ על הקרסוליים שלך. משקל פלג הגוף העליון מפעיל לחץ גם על מפרקי הקרסול.
• הפחת את זרימת הדם. העומס בפלג הגוף העליון דוחס את הרגליים התחתונות, החוסם את זרימת הדם. השרירים ברגליים התחתונות לא יוכלו לקבל מספיק חמצן.
• להחמיר בעיות קיימות במפרקים. אם יש לך בעיות בברך או בקרסול, ישיבה על הברכיים עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך.

מה אם יש כאבים בברכיים לאחר שישב עם רגליים כפופות תחתך?

אם אינך מצליח לשבת על הברכיים, ייתכן שזה נובע מכמה סיבות אפשריות, כולל:

מתיחות שרירים

כופפי הירך שלך (קדמי הירכיים) ושרירי הארבע ראשי (קדמי הירכיים) מייצבים את מפרק הברך שלך. הם גם פועלים להארכת הרגל.

עם זאת, אם שרירים אלה צמודים מדי, הרגל שלך יכולה להתארך יתר על המידה. זה מקטין את יכולת ההתכופפות של הברך שלך, וגורם ללחץ בברכיים כאשר אתה מתיישב על הרגליים. כתוצאה, יתכן וכאבים בברך ואי נוחות.

תסמונת פטלופמורלית

תסמונת Patellofemoral היא כאשר יש לך כאבים בפטלה או בברך הברך. זה יכול להיגרם על ידי:

• שימוש יתר
• כיוון לא נכון של הרגליים שלך
• חוסר איזון שרירי
• שרירי ארבע ראשי

מצבים אלה גורמים לכאבים על ידי גירוי הגידים והרצועות המחוברים לברך הברך, כמו גם הסחוס שמתחת. ישיבה עם הרגליים שלך מקופלות עלולה לגרום לגירוי עוד יותר.

דלקת מפרקים ניוונית

דלקת מפרקים ניוונית, או דלקת מפרקים כרונית, היא גורם נוסף לכאבי ברכיים. יש סיכוי גבוה יותר שתפתח דלקת מפרקים ניוונית אם תכופות תכרע על ברכיים או מכופף את הברכיים.

אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית, המפרקים שלך עשויים להרגיש:

• נוּקשֶׁה
• נפוח
• כּוֹאֵב

תסמינים אלה יכולים להשפיע על כל מפרק, אך לעיתים קרובות הם משפיעים על הברכיים. אתה עלול להיתקל בתופעות ברכיים אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית בקרסוליים.

בורסיטיס בברך

בורסה היא שק מלא נוזלים הפועל ככרית בין הרקמות. בגופך יש יותר מ -150 בורגות, כולל כמה בברך.

אם בורסה בברך נדלקת, זה נקרא בורסיטיס בברך. זה גורם:

• כְּאֵב
• נְפִיחוּת
• רוֹך

לעתים קרובות, בורסיטיס בברך נובע מכריעה תכופה על משטחים קשים. זה מוסיף חיכוך בבורסה, וכתוצאה מכך דלקת וכאב.

דלקת בגידים הפטלרית

דלקת בגידים הפטלרית היא דלקת בגיד המחברת את הברך ואת עצם השוק. זה גורם לכאבי ברכיים במהלך תנועות יומיומיות כמו כריעה או הליכה במדרגות.

בדרך כלל המצב נובע משימוש יתר. כמו כן, hamstrings הדוקים ו quadriceps יכולים להגדיל את הסיכון שלך.

דלקת בגידים של הארבע ראשי

באופן דומה, הגיד המחבר את שרירי הברך וירךך יכול להיות מודלק. מצב זה נקרא דלקת בגידים ארבע-עיכול ונגרם גם כתוצאה משימוש יתר.

אם יש לך דלקת בגידים בארבע ארבע ראשי, אתה עלול לחוות כאבי ברכיים לאחר שישבת על הרגליים.

הדרכים הטובות ביותר לשבת

במקום לשבת על הברכיים, שקול את התנוחות הבאות. תנוחות אלו קלות יותר על הברכיים.

אך ללא קשר לאופן שבו אתה יושב, נסה לשמור על עמוד שדרה ניטראלי. חשוב גם לשנות תנוחות לעיתים קרובות, מה שיעזור למזער את כאבי הברכיים ובעיות ביציבה.

תנוחות הישיבה שלהלן טובות יותר לברכיים:

עם רגליים שלובות

אם אתה צריך לשבת על הרצפה, חציית הרגליים יכולה להפחית את הלחץ על הברכיים. אתה יכול גם להוריד את המשקל מהמותניים שלך על ידי הנחתם על מגבת מקופלת.

עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הקרקע

תנוחה זו גם פחות מלחיצה על הברכיים והקרסוליים.

שמור את רגליך רחבות יותר מרוחב הירך זו מזו, אשר תייצב את גופך ותמנע מגבך להתכופף.

עם ברכיים כפופות לצד

כשאתה במצב לעיל, סובב את הרגליים לצד אחד והנח את הברכיים על הרצפה. המטרה לשמור על שתי הירכיים על הרצפה. זה יעזור לכם לשמור על עמוד שדרה ניטראלי.

עם רגליים ישר לפנים

אתה יכול גם להפחית את הלחץ על הברכיים על ידי הארכת הרגליים לפניך.

שוב, הנחת המותניים על מגבת מקופלת יכולה לעזור להפחית את הלחץ על המותניים.

ההיסטוריה שמאחורי הסיזה

סיזה היא תנוחת ישיבה מסורתית הנמצאת בשימוש נרחב בתרבות היפנית. זה נחשב לנימוסים נאותים במהלך פעילויות תרבותיות, כמו סידור פרחים וג'ודו, סוג של אומנות לחימה. סיזה משמשת גם לפעילות יומיומית כמו אכילה.

בסיזה, הברכיים כפופות והרגליים שלך מקופלות מתחת לגופך. החלק העליון של כפות הרגליים נמצא על הרצפה. בדרך כלל, גברים מניחים את ברכיהם מעט זו מזו ונשים מניחות את ברכיהן יחד.

להסיר

ישיבה על הברכיים לא תגרום למצב חירום רפואי. אבל אם אתה יושב לעתים קרובות במצב זה, זה יכול להתאמץ על הברכיים והקרסוליים. התנוחה גם מפחיתה את זרימת הדם בגפיים התחתונות.

אם עליכם לשבת על הברכיים, החלפו תנוחות באופן קבוע ושמרו על עמוד שדרה ניטרלי והרפו את הכתפיים. זה יגן על המפרקים ועל היציבה שלך.