7 תרגילים שיגדילו באופן טבעי את גודל השד

תוֹכֶן

• שיפור טבעי בשדיים
• מכבשי קיר
• מעגלי זרוע
• לוחץ זרוע
• תנוחת תפילה
• לחץ אופקי בחזה
• תוספי עיתונות לחזה
• שכיבות סמיכה השתנו
• התשלום

שיפור טבעי בשדיים

גודל השד נקבע על ידי שילוב של גנטיקה, אורח חיים ומשקל גוף. אם אתה מעוניין להגדיל את גודל החזה שלך ללא ניתוח, האפשרויות שלך מוגבלות.

היזהר מתוספי מזון, עשבי תיבול, קרמים, משאבות הגדלה ועיסויים המפורסמים כתרופות טבעיות. אין שום עדות לכך שאלו יעילים.

תרגילים המתמקדים בשרירי החזה, הגב והכתף יכולים לעזור לייצוב ושרון של שרירי החזה מאחורי רקמת השד שלך ולשיפור היציבה שלך.

אתה יכול לעשות את שבעה התרגילים האלה בבית עם משקולות, פחיות מזון, או בקבוק מים מלא בחול או סלעים. וודא שאתה משתמש בטכניקה מתאימה כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר ולהימנע מפציעות.

מכבשי קיר

1. עמדו מול קיר והצמדו את כפות ידיכם שטוחות נגדן באותו הגובה של החזה.
2. לאט ובשליטה זוז קדימה עד שראשך כמעט נוגע בקיר.
3. חזור למיקום המקורי.
4. חזור על 10 עד 15 פעמים.

מעגלי זרוע

1. הרחב את הידיים החוצה לצד בגובה הכתפיים.
2. הפוך לאט לאט עיגולים קטנים לאחור במשך דקה אחת.
3. כעת הפוך עיגולים קטנים קדימה למשך דקה אחת.
4. ואז דופק את הידיים למעלה ולמטה, בעזרת טווח תנועה קטן, למשך דקה אחת.
5. יש לחזור פעם אחת או פעמיים עם הפסקה בין לבין.

אתה יכול להוסיף משקולות קטנות לתרגיל זה כדי להפוך אותו למתקדם יותר.

לוחץ זרוע

שבו או עמדו עם הידיים המורחבות לפני בית החזה כשכפות הידיים שלכם יחד.

1. פתח את הזרועות עד שהן מאחורי הגב ותעופף גב.
2. קח את הידיים שלך יחדיו.
3. עשו זאת למשך דקה אחת. השתמש במשקולות או ברצועת התנגדות כדי להקשות יותר.

תנוחת תפילה

1. הרחב את הידיים מורחבות ולחץ את כפות הידיים זו לזו למשך 30 שניות.
2. כופפו את המרפקים בחום של 90 מעלות והצמידו את כפות הידיים פנימה זו אל זו מול חזיכם בתנוחת תפילה למשך 10 שניות ושחררו.
3. חזור על כך 15 פעמים.

לחץ אופקי בחזה

1. הרחב את זרועותיך מול גופך וכופף אותן בזווית של 90 מעלות.
2. פתח את זרועותיך רחבות ככל שהן ילכו וקרב אותן שוב. עשו זאת למשך דקה אחת.

יש לנוח בסוף כל התרגילים האלה, וחזור לפחות פעם נוספת.

תוספי עיתונות לחזה

1. החזיקו משקולת בכל יד והעלו את הידיים כך שיהיו בקו אחד עם הכתפיים, שמרו על המרפקים כפופים.
2. יישר לאט לאט את הידיים והארך לפניך. אולי תרצו להושיט זרוע אחת בכל פעם.
3. ואז החזירו את היד לכתפיים והורידו את מפרקי כף היד באטיות.
4. שמור את המרפקים לגופך והפוך את התנועה לאיטית ומבוקרת.
5. עשו שלוש סטים של 12.

שכיבות סמיכה השתנו

1. שכב על האדמה והניח את כפות ידיך בצד החיצוני של החזה.
2. דחוף את גופך כל הדרך עד שזרועותיך כמעט ישרות, אך שמור על עיקול קל במרפקים.
3. הורד לאט את גופך לאחור בעזרת התנגדות מבוקרת. שמור את המרפקים לצדדיך.
4. עשו שלוש סטים של 12.

התשלום

יתכן שתרצה לשלב כמה מהתרופות הביתיות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אל תצפו לראות תוצאות מיידיות, וזכרו שההבדל עשוי להיות צנוע.

קח בחשבון שגודל השדיים שלך יכול להשתנות תלוי היכן אתה נמצא במחזור הווסת שלך. חפש סימנים קטנים לשיפור במקום תוצאות דרמטיות.