כיצד 'תסמונת שיכורים יבשה' משפיעה על התאוששות

תוֹכֶן

• השפה חשובה
• מה הסימפטומים?
• תסמיני מצב רוח
• תסמיני התנהגות
• האם זה קורה לכולם?
• האם זה תמיד סימן להישנות?
• איך להתמודד עם זה
• התחבר עם אחרים
• התחייבו לטיפול עצמי
• פיתוח שיטות התמודדות חדשות
• יש חמלה עצמית
• זהה את הסיבות לשתייה
• פנו לעזרה מקצועית
• תמיכה באדם אהוב
• הציעו עידוד
• תהיה סבלני
• תמכו בהרגלים חיוביים
• קבל תמיכה לעצמך
• בשורה התחתונה

החלמה מהפרעת שימוש באלכוהול יכולה להיות תהליך קשה וקשה. כאשר אתה בוחר להפסיק לשתות, אתה עושה צעד ראשון משמעותי. ברוב המקרים, עם זאת, להתפכח זה הרבה יותר מורכב מאשר פשוט לוותר על אלכוהול.

אתגר פוטנציאלי אחד כרוך ב"תסמונת שיכור יבש ", מונח סלנג שמקורו באלכוהוליסטים אנונימיים (AA). הכוונה היא לתכונות ולהתנהגויות הנראות לעיתים קרובות בשימוש באלכוהול הנמשכות להתאוששות.

במילים אחרות, מישהו פיכח עשוי עדיין "להתנהג בשכרות" או להתמודד עם אותם נושאים שהובילו אותו מלכתחילה להפסיק לשתות.

זה קורה לעתים קרובות כחלק ממצב רחב יותר המכונה תסמונת גמילה פוסט-אקוטית (PAWS).

השפה חשובה

לביטוי "שיכור יבש" יש לעתים קרובות קונוטציה שלילית. בתוך AA, למשל, משתמשים בו לפעמים לאנשים שלא "עובדים בתוכנית" או מנסים מספיק. בנוסף, תיוג של מישהו בהתאוששות ככל סוג של "שיכור" בדרך כלל אינו מועיל.

"אני לא משתמש במונח 'שיכור יבש'", מסביר סינדי טרנר, LCSW, LSATP, MAC. “אנשים הנאבקים בשימוש באלכוהול כבר מתמודדים עם הרבה כאב. אני לא רוצה להוסיף לזה באמצעות מילה סטיגמטית. "

כאשר מדברים עם מישהו על התאוששות או על כך, הימנע משימוש במונח זה. במקום זאת, קראו לתסמינים או להתנהגויות ספציפיות.

בעוד שהביטוי "שיכור יבש" שנוי במחלוקת, מכלול הסימפטומים שהוא מתייחס אליו הם חלק נורמלי בהתאוששות עבור הרבה אנשים ואין מה להתבייש בהם.

מה הסימפטומים?

המאפיינים של תופעה זו עשויים לחלוק דמיון עם התחושות וההתנהגויות שאתה עלול לחוות בזמן שאתה שותה.

נראה כי הסימפטומים דומים לנסיגה מאוחרת, כפי שציינו אנשי מקצוע בתחום הטיפול.

תסמיני מצב רוח

אתה עלול לחוות כמה שינויים במצב הרוח או במצב הרגשי שלך, כולל:

• עצבנות, תסכול או כעס
• מצב רוח ירוד
• חוסר סבלנות, חוסר מנוחה או קושי להתמקד
• חרדה או דאגה מהיכולת שלך לשמור על פיכחון
• טינה שמופנית כלפי עצמך, אנשים שעדיין יכולים לשתות, או אנשים שרוצים שתפסיק לשתות
• תחושות שליליות או חסרות סיכוי לגבי היכולת שלך להפסיק לשתות
• הסחת דעת או שעמום

ייתכן שתבחין גם במצב הרוח שלך משתנה במהירות או בתדירות גבוהה. הבעת הרגשות שלך עשויה להיראות קשוחה או בלתי אפשרית, דבר שעלול להוביל לתסכול נוסף.

תסמיני התנהגות

התנהגויות וחוויות ספציפיות הקשורות לעיתים קרובות לתסמונת זו יכולות לכלול:

• התנהגות תוקפנית או אימפולסיבית
• בעיות שינה
• נטייה לשפוט, להאשים או לבקר את עצמך בחומרה
• תסכול מהטיפול, שעשוי לגרום לך לדלג על פגישות או פגישות ייעוץ, או לוותר עליהם לחלוטין
• חלומות בהקיץ או פנטזיות תכופות, לעתים קרובות על שימוש באלכוהול
• אִי יִוֹשֶׁר
• שימוש בהתנהגויות אחרות, כמו טלוויזיה או הימורים, כדי להתמודד עם התנזרויות

התנהגויות אלו ודאגות רגשיות יכולות לעמם את מערכות היחסים והאינטראקציות שלך עם אחרים, במיוחד אם לשימוש באלכוהול כבר הייתה השפעה שלילית על מערכות היחסים שלך.

אם אתה כבר מתמודד עם דיכאון או דאגות אחרות בתחום בריאות הנפש, תסמינים אלו עשויים לסבך את העניינים עוד יותר ולגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר. לפעמים זה יכול לעורר שימוש מחודש באלכוהול, במיוחד בהיעדר טכניקות התמודדות מועילות יותר.

האם זה קורה לכולם?

לא בהכרח. התאוששות היא תהליך מאוד אינדיבידואלי. זה יכול להיראות קצת שונה עבור כולם.

יש מומחים שמציעים שאנשים שעוזבים תוכניות טיפול מוקדמות או שאינם מטפלים בגורמים בסיסיים התורמים לשימוש לרעה באלכוהול, יש סיכוי גבוה יותר לחוות תסמונת זו.

עם זאת, אין הרבה עדויות לגיבוי זה.

גורמים מורכבים אחרים עשויים גם הם למלא תפקיד, כולל בעיות בריאות הנפש הבסיסיות או חוסר תמיכה חברתית.

האם זה תמיד סימן להישנות?

יש אנשים שמניחים שאנשים שמראים סימנים לתסמונת זו עומדים להישנות ולשתות שוב, אך זה לא תמיד המקרה.

טרנר, המתמחה בטיפול בהתמכרות בווירג'יניה, מסבירה כי בעוד שאנשים רבים משתמשים ב"הישנות "כדי לתאר חזרה לשימוש בסמים, היא מגדירה הישנות כתהליך של מחשבות, התנהגויות ורגשות העלולים לעורר שימוש.

"בהתחשב בכך שחזרה היא תהליך, ניתן לזהותה ולפרש אותה לפני שהשימוש קורה", היא אומרת.

על סמך הגדרה זו, הסימפטומים של "תסמונת שיכור יבש" עשויים להוות הישנות, גם אם האדם אינו שותה.

זכור כי הישנות הינה חלק נורמלי ושכיח בהתאוששות.

איך להתמודד עם זה

אם אתה חושד שאולי אתה מתמודד עם תסמונת זו, נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך. עבור אנשים רבים, זה רק חלק מתהליך ההחלמה.

ובכל זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי לנהל את הסימפטומים הללו ולמזער את השפעתם על חייכם.

התחבר עם אחרים

לא תמיד קל לפתוח את השימוש באלכוהול והתאוששות ממנו, במיוחד לאנשים שאין להם שום ניסיון עם זה, אבל זה חלק מכריע בתהליך.

שיחה עם אהובים על מה שאתה חווה ומשתפת ככל שאתה מרגיש בנוח יכולה לעזור להם להבין את מצוקתך. זה יכול גם לעזור לך להתחבר מחדש ולהקל עליהם להציע אמפתיה ותמיכה כאשר הרגשות והרגשות שלך מעוררים מחשבות על שתייה.

זה יכול גם להיות מאוד מועיל לדבר עם אחרים בהתאוששות. חלק זה של ההתאוששות די נפוץ, גם אם אנשים לא מזהים אותו ככזה או מדברים עליו הרבה.

נסה לדבר עם נותנת החסות לטיפול שלך, השותף לאחריות או חבר בקבוצת תמיכת עמיתים. רוב הסיכויים שיותר מכמה אנשים נסעו בדרך דומה.

התחייבו לטיפול עצמי

טיפול בבריאות שלך יכול לעזור לך להתמודד עם כל מיני אתגרים ביתר קלות, כולל דחפים לשתייה.

כדי לטפל טוב יותר בעצמך, נסה לעשות את הפעולות הבאות:

• קבל פעילות גופנית כל יום.
• אכלו ארוחות מזינות ושתו הרבה מים.
• הקדישו מספיק זמן לשינה רגועה.
• לבלות בחוץ כשאפשר.
• פנו זמן לחברים ולמשפחה.

אתה לא צריך לעשות את כל אלה כל יום. במקום זאת, התמקדו בצעדים קטנים כדי לבנות חלק מהם לשגרה שלכם.

אולי אתה מתחיל פשוט ללכת לחדר הכושר בשעה מסוימת ברוב ימות השבוע. אל תלחצו יותר מדי על אימון ענק; פשוט תתמקד בלהגיע לשם.

פיתוח שיטות התמודדות חדשות

קיום טכניקות התמודדות מועילות יכול להקל על ניהול רגשות ומחשבות מדאיגים לגבי שתייה.

דברים כמו טכניקות הארקה יכולים לעזור לך לנהל מחשבות לא נעימות או מאתגרות, בעוד שתרגילי נשימה יכולים להעביר אותך ברגעי כעס או תסכול.

יוגה או מדיטציה יכולים להציע יתרונות מעבר להסחת דעת פשוטה.

שיטות התמודדות לא בהכרח צריכות להיות כרוכות בניסיון של משהו חדש. הם יכולים להיות פשוטים כמו להקדיש זמן לתחביבים המועדפים עליך, כולל:

• ציור, ציור או חרס
• יומן
• ספורט יחיד או ספורט קבוצתי
• פרויקטים לשיפור הבית
• גַנָנוּת

זכור כי תחביבים אלה עשויים שלא להרגיש מהנים כל כך בשלבי ההחלמה המוקדמים. זה נורמלי להרגיש ככה בהתחלה. אם יחלוף זמן מה ואתה עדיין מרגיש באותה צורה, אתה תמיד יכול לנסות טכניקת התמודדות אחרת או לחקור תחביב חדש.

יש חמלה עצמית

ההחלמה יכולה להיות קשה במיוחד ולהעלות תחושות של חוסר תקווה. בנוסף, אם עשיתם דברים בזמן שתייתם שפגעו בך או באנשים שאתה אוהב, אתה עלול גם לשאת קצת כאב ויש לך הרבה מילים חריפות לעצמך.

זכרו שהתמכרות היא מחלה קשה, ואתם עושים הכי טוב שאפשר. נסה לטפח רגשות של סבלנות ואהבה עצמית, במיוחד בימים שאתה מרגיש הכי פחות את הרגשות האלה.

לא מרגישים את זה? נסה לחשוב מה היית אומר לחבר קרוב בתפקידך.

זהה את הסיבות לשתייה

"הטיפול צריך להתמקד בהבנה ובטיפול למה מישהו פנה לאלכוהול, "אומר טרנר.

זכרו, ביטול אלכוהול הוא רק חלק מהמשוואה. חשוב באותה מידה לבחון את ההרגלים והסיבות העומדות מאחורי השתייה שלך, באופן אידיאלי אצל מטפל מוסמך.

ברגע שאתה מתמודד עם למה, הצורך באלכוהול נפתר לעיתים קרובות ", אומר טרנר.

פנו לעזרה מקצועית

עדיף לקבל איזושהי תמיכה נוספת במהלך ההחלמה, בין אם זו תוכנית בת 12 שלבים או פגישה קבועה עם מטפל המתמחה בייעוץ להתמכרות.

הדבר החשוב הוא למצוא תוכנית התאוששות שעובדת אתה ותישאר עם זה. אם גישה אחת לא מרגישה נכונה, קח צעד אחורה ושקול גישה אחרת.

תמיכה באדם אהוב

כל זה יכול להיות מתסכל אם יש לך אדם אהוב בהחלמה. אולי אפילו תרגיש שהם עושים צעד אחורה, לא קדימה. אך זכרו כי שלב זה הוא חלק נורמלי למדי בהתאוששות, והוא לא יימשך לנצח.

בינתיים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בהם.

הציעו עידוד

אל תזלזלו בכוחן של כמה מילים מעודדות.

כשאתה בהחלמה, קל להתמקד בשלילים. אולי הם גלשו ושתו משקה אחרי כמה חודשים של פיכחון. או אולי הם מרגישים שהם מפסידים אירועים חברתיים.

אתה יכול לעזור להם לראות את הצד המואר, בין אם זה לשבח אותם עד כמה הם הגיעו או להכיר כאשר הם בוחרים לוותר על מצבים שעלולים לפתות, כמו Happy Hour של משרד.

תהיה סבלני

אנשים המחלימים משימוש לרעה באלכוהול או מהתמכרות חווים לעיתים קרובות רגשות קשים וכואבים. הם עלולים להרגיש מתוסכלים או כועסים, נאבקים ברצונם לשתות או להביע מחשבות שליליות רבות. מצב הרוח שלהם עשוי להשתנות בפתאומיות ולעתים קרובות.

גם אם הם מכוונים את הרגשות הללו לעצמם, מצבם הרגשי יכול להשפיע על מצבך. נסו להיזכר שזה לא בהכרח מצב בו בחרו להיות.

כמובן, חשוב להציב (ולאכוף) גבולות ברורים סביב התנהגות המשפיעים עליך לרעה, כמו התפרצויות זועמות או חוסר יושר. אך חשוב גם לטפח סבלנות כאשר הם פועלים לקראת ביצוע שינויים.

תמכו בהרגלים חיוביים

בילוי עם יקירכם, במיוחד בפעילויות ששניכם נהנים, עשוי לעזור להם להרגיש חיוביים ואופטימיים יותר לגבי החיים בכלל. תחביבים יכולים גם לעזור ליצור הסחת דעת ממחשבות על שתייה.

שקול להיות מעורב בפעילויות יחד, כמו שיעורי טיול, התנדבות, או אפילו בישול.

אם אינך נהנה או משתתף באותם סוגים של פעילויות או תחביבים, אתה עדיין יכול לעודד אותם לחפש דברים שהם נהנים מהם או למצוא תחומי עניין חדשים.

הראה תמיכה על ידי שאל על כישורים חדשים שהם לומדים או על אבני דרך אליהן הם מגיעים, כמו יצירת מנה מהודרת או השתתפות ב- 5K.

קבל תמיכה לעצמך

ייתכן שתרצה להשתתף בטיפול עם יקירך במידת האפשר, אך זה גם חכם לדבר לבד עם מטפל. זה במיוחד המקרה אם התנהגויות ספציפיות או תסמיני מצב רוח משפיעים על חיי היומיום שלך.

התמכרות לאלכוהול היא מחלה, אבל זה לא מתרץ התנהגות פוגענית. אם אהובכם מתנהג בדרכים רעילות או אגרסיביות, עדיף לדבר על כך עם מטפל ולפתח תוכנית לשמירה על עצמכם.

מחוץ לטיפול, אל תשכח לדאוג לעצמך ולצרכים שלך. ודא שאתה מתעדף את הטיפול העצמי שלך במהלך כל תהליך ההחלמה שלהם.

אתה לא יכול לעזור מאוד לאהובך אם אתה נשרף ומזניח את הצרכים שלך.

בשורה התחתונה

החלמה היא מסע קשה ומורכב. עבור רוב האנשים, זה לא מספיק פשוט להפסיק לשתות. עליכם לחקור, באופן עמוק וכנה, דפוסים והתנהגויות בחייכם התורמים לשימוש באלכוהול שלכם.

זה יכול לעשות מסע מחוספס וכואב, אך פעולה זו יכולה לעזור לך לנווט טוב יותר באתגרים שעולים ולהגדיל את הסיכויים שלך להגיע ליעדך: החלמה מוצלחת.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.