5 דרכים קלות לשלב איורוודה בחייך

תוֹכֶן

• תתעורר קצת קודם, לך לישון קצת יותר מוקדם.
• תן לעצמך עיסוי.
• לחלח את א.
• תבשל את האוכל שלך בעצמך.
• עצור לנשום.
• סקירה עבור

לפני אלפי שנים, לפני הרפואה המודרנית וכתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים, התפתחה צורה הוליסטית של בריאות בהודו. הרעיון היה די פשוט: בריאות ואיכות חיים הם איזון של גוף ונפש, כל אדם שונה, ולסביבה שלנו יש השפעות עמוקות על הבריאות שלנו. (נשמע גאוני, נכון?)

ובכן, כיום, האיורוודה, הידועה כגישה בריאותית משלימה במדינה זו, נחשבת לאחת ממערכות הרפואה העתיקות בעולם. ורבות מתורותיו הרחבות יותר (החשיבות של תזונה בריאה, עוצמת השינה העמוקה והמדיטציה, ההכוונה לקצב הטבעי של הגוף) רק מתחילות להיות נתמכות על ידי אותם כתבי עת ורופאים מודרניים. דוגמה: באוקטובר האחרון הוענק פרס נובל למדענים החוקרים את קצב היממה, ומגלים כיצד "צמחים, בעלי חיים ובני אדם מתאימים את הקצב הביולוגי שלהם כך שהוא מסונכרן עם מהפכות כדור הארץ".

מתרגלים אמיתיים באיורוודה מרוויחים מהבנת איזון הדושות שלהם (או האנרגיות המרכיבות אותנו) ומתייחסים לתורות ספציפיות של מערכת הבריאות. אבל אם אתם מעוניינים להתעסק בזה, החדשות הטובות הן שזה סופר קל להוסיף קצת איורוודה לשגרה שלכם. התחל בחמשת הטיפים האלה.

תתעורר קצת קודם, לך לישון קצת יותר מוקדם.

תהיו כנים: באיזו תדירות אתם שוכבים במיטה ומגלגלים הזנת אינסטגרם אינסופית? למרות שזה ממכר, זה נוגד את הביולוגיה. "בני אדם הם בעלי חיים יומיומיים. זה אומר שאנחנו ישנים כשחושך ופעילים כשהשמש בחוץ", אומרת ארין קספרסון, דיקן בית הספר קריפלו לאיורוודה.

יש סיבה טובה לבטל את ההרגל ולהכות את הסדינים מוקדם יותר.הן המדע והן האיורוודה מוכיחים כי שלב השינה הבלתי מתחדש שלנו של שינה (הנקרא שינה ללא REM) קורה מוקדם יותר בלילה, היא מציינת. זו, בין השאר, הסיבה לכך שהאיורוודה מלמדת אותנו להתעורר עם השמש וללכת לישון כשהיא שוקעת.

דרך פשוטה להתאים את זה לחיים המודרניים? נסה להיות במיטה עד 22:00. ולהתעורר קרוב יותר לזריחה, אומר קספרון. אם אתה ינשוף לילה, חשיפת עצמך לאור השמש מוקדם ביום ולעיתים קרובות יכולה לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך, לקדם זמן שינה מוקדם יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת תָא.

תן לעצמך עיסוי.

Abyangha, או עיסוי עצמי בשמן, הוא דרך חשובה לגמילה ממערכת הלימפה (הרקמות והאיברים הנושאים תאי דם לבנים, הנלחמים בזיהומים, בכל הגוף) ולהרגיע את מערכת העצבים ממתח, אומרת קימברלי סניידר, יוגה. ומומחה לאיורוודה ומחבר הספר יופי רדיקלי, שאותו כתבה יחד עם דיפאק צ'ופרה. (עיסוי בשמן הוא *גם* פשוט מזין במיוחד לעור.)

כדי להרים את ההרגל, היא מציעה להקציף בשמן קוקוס בחודשים חמים יותר, ושמן שומשום (לא קלוי) בחודשים קרים יותר. הקדישו כמה רגעים לתנועות ארוכות לעבר הלב מכף רגל ועד ראש, ואז קפצו למקלחת. "המים החמים עוזרים לחלק מהשמן לחדור דרך העור". אם אתה רוצה, עשה מעט עיסוי בקרקפת, שהוא גם מרכיב חשוב באביאנגהה. הוא גם אמור לסייע לבריאות השיער ולצמיחתו. (קשור: טיפים לטיפוח עור איורוודי שעדיין עובדים כיום)

לחלח את א.

כשחושבים על איורוודה, אפשר לחשוב על מי לימון חמים-אבל קספרסון אומר שחלק הלימון הוא למעשה תוסף מודרני יותר, לא משהו שמושרש בטקסטים עתיקים. התרגול האיורוודי האמיתי הוא יותר על הידרציה וחום. "כשאנחנו ישנים, אנו מאבדים מים באמצעות נשיפה ודרך העור שלנו. לכן, בבוקר ספל מים יעזור לחדש את הנוזלים", היא אומרת.

לגבי החלק החם? אחד המושגים החשובים ביותר באיורוודה הוא יסוד האש, הנקרא אגני. בטקסטים קלאסיים אומרים שמערכת העיכול היא שריפה. "זה מבשל, הופך ומטמיע מזון ונוזלים", אומר קספרסון. כשהמים חמים, הם קרובים יותר לטמפרטורת הגוף שלנו (98.6 מעלות צלזיוס) ולא "יכבה את האש" כמו מים קרים, היא מציינת.

אבל לא משנה אֵיך אם אתה לוקח את ה- H2O שלך, הטייק אווי הגדול ביותר הוא פשוט לשתות. מניעת התייבשות מהרגע שאתה מתעורר מונעת מצבי רוח רעים, אנרגיה נמוכה ותסכול (כולם תסמינים של מחסור במים).

תבשל את האוכל שלך בעצמך.

ברפואה האיורוודית, המזונות הנכונים עוזרים ליצור אגני חזק יותר, תוך שמירה על שריפות עיכול חזקות, אומרת Radhika Vachani, מייסדת Yogacara Healing Arts במומבאי, הודו. מזון טרי בעונה-פירות, ירקות ודגנים-הם ההימור הטוב ביותר שלך, היא אומרת.

הבעיה היא שהאמריקאים מוציאים יותר כסף במסעדות מאשר בחנויות מכולת. "אנחנו מנותקים מהאוכל", אומר קספרסון. כדי להתחבר מחדש, הצטרף ל- CSA, עבור לשוק האיכרים המקומי שלך, גידל עשבי תיבול במטבח שלך, או שתל גינה, היא מציעה.

שנה את מבחר עשבי התיבול והתבלינים גם בעונה, אומר סניידר, המציע לשמור על קינמון, ציפורן, הל ואגוז מוסקט בהישג יד בחורף; ונענע, זרעי שומר, כוסברה, וכוסברה בקיץ. "ניתן להשתמש בתבלינים כמו תרופות כדי לסייע לאיזון הגוף והנפש."

עצור לנשום.

בבסיסה, האיורוודה מושרשת במיינדפולנס - וברעיון שלשום דבר אין יותר כוח לרפא ולשנות את הגוף מאשר לנפש.

לכן מתרגלים נשבעים במדיטציה. "זה מביא אותך למצב של מודעות מורחבת ושלווה פנימית שמאפשרת לנפש לרענן את עצמה ולהחזיר את האיזון", אומר סניידר. מדיטציה גם מאטה את קצב הלב, את הנשימה ואת שחרור הורמון המתח קורטיזול.

אין לך זמן לעשות מדיטציה? "לאט אפילו לנשימה", אומר קספרון. "כמה נשימות ארוכות שממלאות את כל הבטן שלנו יכולות להרגיש מזינות כמו עיסוי בן שעה". הגדר את מסך הבית של הטלפון שלך לתמונה של המילה "לנשום" או שים פתק דביק על צג המחשב שלך כדי להזכיר לעצמך.

סקירה עבור