7 טיפים לאכילה טובה בתקציב אם יש לך מחלת קרוהן

תוֹכֶן

• 1. ערוך יומן אוכל
• 2. תכננו את הארוחות
• 3. קנו מותגים גנריים
• 4. הורידו אפליקציה כדי לחסוך כסף
• 5. חנות עונתית
• 6. אחסן את התוצרת כהלכה
• 7. לחות במים
• להסיר

כאשר אתם סובלים ממחלת קרוהן, למאכלים שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה משמעותית על מידת ההרגשה שלכם. ביצוע תזונה בריאה הוא המפתח לניהול הסימפטומים ולשיפור הרווחה הכללית שלך. עם זאת, מזון מזין בדרך כלל מגיע עם תג מחיר גבוה.

למרבה המזל, עם מעט תכנון וכמה טיפים פשוטים לקניות, תוכלו ליהנות מארוחות קבועות ומזינות מבלי לשבור קופות או להבעיר את קרוהן.

1. ערוך יומן אוכל

ניהול יומן מזון הוא דרך מועילה להבין ולהימנע מהטריגרים של קרוהן. רשום את תוכן כל הארוחות שלך, כמו גם כל הסימפטומים שאתה חווה לאחר האכילה (אם ישנם). זה יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולזהות מזונות שגורמים לך לבעיות עיכול.

יומן המזון שלך יכול להיות כלי מועיל לחסוך לך כסף גם במסע הקניות הבא שלך. על ידי רישום מה אתה אוכל, זה יעזור לך לזכור להימנע מפריטים שמרגיזים את מערכת העיכול שלך. לא תקנו פריטים מיותרים או יותר מדי מכל דבר מסוים.

2. תכננו את הארוחות

תכנון הארוחות שבוע לפני שאתם יוצאים לקניות במכולת יכול לעזור לכם לתעדף אוכל בריא וידידותי לקרוהן שלא יחמיר את הסימפטומים שלכם.

חפשו באינטרנט או בעיתון עלונים המכילים את מבצעי השבוע של הסופרמרקט המקומי. נסו לתכנן כמה מהארוחות סביב מה שיש למכירה בין אם מדובר בבשרים רזים, דגנים בריאים או תוצרת טרייה.

קיום תוכנית ארוחות ברורה לשבוע תעודד אתכם לא לקנות אוכל יותר ממה שתזדקקו לו, ותמנע מכם להכפיל את החומרים שכבר נמצאים בארון שלכם. זה גם יניא אתכם מלקנות דחפים ברגע שתגיעו לחנות.

3. קנו מותגים גנריים

דרך חכמה נוספת לחסוך כסף בזמן אכילה בריאה היא לקנות מותגים גנריים במידת האפשר.

מרבית חנויות המזון מוכרות מגוון פריטים תחת התווית הגנרית שלהם במחיר נמוך בהרבה ממוצרי המותג. לאופציות זולות יותר אלו בדרך כלל איכות המרכיבים והערך התזונתי זהים לזה של המותגים הגדולים.

4. הורידו אפליקציה כדי לחסוך כסף

דרך פשוטה לחסוך בקניות אוכל היא להוריד אפליקציה לחיסכון בכסף. יש חבורה המיועדת במיוחד לקניות במכולת שמגדלות את המכירות עבורך ברשתות הגדולות ובשווקים המקומיים.

כמה לנסות הם:

• מכולת פאל
• פליפ - קניות שבועיות
• מכירות מכולת Favado

5. חנות עונתית

פירות וירקות הם חלק חיוני בתזונה בריאה, ורבים מפריטי התוצרת הם פחות יקרים כשהם בשיא הצמיחה שלהם.

פירות וירקות הם גם טריים ומזינים יותר כשהם בעונה. בנוסף, הם בדרך כלל מקורם בחוות סמוכות המסייעות לתמוך בכלכלה המקומית שלך.

אתרים כמו מדריך המזון העונתי יכולים לעזור לך לגלות אילו פירות וירקות נמצאים כעת בעונה במדינתך.

6. אחסן את התוצרת כהלכה

הקפדה על שמירת התוצרת שלכם בצורה נכונה תגן על חומרי המזון של המזון ותמנע קלקול, מה שיכול לעזור לכם לחסוך כסף.

אחסן עגבניות ושום בטמפרטורת החדר, ושמור דברים כמו בצל, תפוחי אדמה, בטטה ודלעת במקום קריר וחשוך. את רוב הירקות האחרים כדאי לשמור בשקיות ניילון במקרר שלכם.

השאירו את הירקות הטריים שלכם לא שטופים במקרר. שטפו אותם רגע לפני שאתם אוכלים אותם. נסו לשמור פירות וירקות המאוחסנים במגירות נפרדות של המקרר שלכם, מכיוון שפרי מייצר גז שיגרום לקלקול הירקות.

7. לחות במים

אחד התופעות השכיחות ביותר של קרוהן הוא שלשול. אתה רוצה לשתות הרבה נוזלים כדי לעזור לך לשמור על לחות. אך לא כל הנוזלים נוצרים שווים.

להתרחק ממשקאות המכילים קפאין וסוכר במהלך התלקחות מכיוון שהם עלולים להחמיר את השלשול. ממילא סודה ומיצי פירות עולים יותר ממים מהברז שלך (או מבקבוק מים), ולכן גם אם אתה משלב את סוגי המשקאות האלה מרשימת המכולת שלך, כדאי לחסוך לך כסף.

להסיר

תזונה מאוזנת היא חלק גדול בניהול מחלת קרוהן והפחתת חומרת הסימפטומים שלך.

למרות שאוכל מזין יכול לפעמים להיות יקר יותר מאלטרנטיבות פחות בריאות, ישנן דרכים להפחית את העלות ולשמור על ניהול חשבון המכולת שלך.