תפריט דיאטה קטוגני למשך 3 ימים להרזיה
תוֹכֶן
בתפריט של הדיאטה הקטוגנית כדי לרדת במשקל, עליכם לסלק את כל המזונות העשירים בסוכר ופחמימות, כגון אורז, פסטה, קמח, לחם ושוקולד, ולהגדיל את צריכת המזונות שהם מקורות לחלבון ושומנים, כמו בשר ביצים, זרעים, אבוקדו ושמן זית. במקרה של פירות, מכיוון שהם מכילים פחמימות, רצוי לצרוך תותים, אוכמניות, דובדבנים ואוכמניות, מכיוון שהם אלו שמכילים הכי פחות מזין זה.
ניתן לעקוב אחר סוג זה של מזון למשך חודש עד שלושה חודשים, ובתזונה המכונה קטוגנית מחזורית ניתן לעבור בין 5 ימי דיאטה רצופים ליומיים של אוכל פחמימות, מה שמקל על הגשמת התפריט גם בסופי שבוע .
הדיאטה הקטוגנית מעוררת ירידה במשקל מכיוון שהיא גורמת לגוף לייצר אנרגיה משריפת שומן, במקום הפחמימות שבדרך כלל מגיעות מהמזון.
אז כדי לעזור לכם לרדת במשקל, הנה הדוגמא לתפריט בן 3 ימים לדיאטה זו.
יום 1
- ארוחת בוקר: 2 ביצים מקושקשות עם חמאה + ½ כוס פטל;
- חטיף בוקר: ג'לטין ללא סוכר + קומץ פירות יבשים;
- ארוחת צהריים ארוחת ערב: 2 סטייקים בשרית עם רוטב גבינה, בליווי אספרגוס עם רצועות פלפל מוקפצות בשמן זית;
- חָטִיף: 1 יוגורט טבעי לא ממותק + 1 כף זרעי צ'יה + גליל גבינת מוצרלה וחזיר.
יום 2
- ארוחת בוקר: קפה חסין כדורים (עם חמאה ושמן קוקוס) + 2 פרוסות הודו בליווי ½ אבוקדו וחופן אורוגולה;
- חטיף בוקר: 1 יוגורט טבעי לא ממותק + 1 חופן אגוזים;
- ארוחת צהריים ארוחת ערב: סלמון צלוי עם רוטב חרדל + סלט ירוק עם ארוגולה, עגבנייה, מלפפון ובצל אדום + 1 כף שמן + חומץ, אורגנו ומלח לתיבול;
- חטיף אחר הצהריים: 6 תותים עם שמנת חמוצה + כף זרעי צ'יה.
יום 3
- ארוחת בוקר: טורטיה חזיר עם 2 פרוסות אבוקדו;
- חטיף בוקר: ½ אבוקדו עם 2 כפות חמאת בוטנים;
- ארוחת צהריים: עוף ברוטב לבן עם שמנת חמוצה + סלט כרוב עם בצל מוקפץ עם שמן זית או שמן קוקוס;
- חטיף אחר הצהריים: שייק אבוקדו עם זרעי צ'יה.
חשוב לזכור כי דיאטה זו אינה מסומנת בפני אנשים מעל גיל 65 ובמקרים של אי ספיקת כליות, בעיות בכבד, מחלות לב וכלי דם ושימוש בתרופות קורטיזון, כגון קורטיקוסטרואידים. לפיכך, מומלץ לאפשר זאת על ידי הרופא ובליווי תזונאי. ראה את הרשימה המלאה של מזונות מותרים ואסורים בתזונה הקטוגנית.
למידע נוסף על תזונה קטוגנית בסרטון הבא:
הודעות מעניינות
5 תרגילים שיעזרו לכם להתאמן לקבלת אוסף מושלם
