האם Emergen-C באמת עובד?

תוֹכֶן

• מהו Emergen-C?
• האם זה מונע הצטננות?
• 1. ויטמין C
• 2. ויטמיני B
• 3. אבץ
• 4. ויטמין D
• בטיחות ותופעות לוואי
• דרכים אחרות להגביר את המערכת החיסונית שלך
• שפר את בריאות המעיים
• התעמל באופן קבוע
• קבל שינה מספקת
• להפחית לחץ
• בשורה התחתונה

Emergen-C הוא תוסף תזונה המכיל ויטמין C וחומרים מזינים אחרים המיועדים לחיזוק המערכת החיסונית ולהגברת האנרגיה.

ניתן לערבב אותו עם מים ליצירת משקה והוא בחירה פופולרית בעונת הקור והשפעת להגנה נוספת מפני זיהומים.

עם זאת, אנשים רבים תוהים לגבי יעילותה.

מאמר זה סוקר את המדע העומד מאחורי Emergen-C כדי לקבוע אם טענותיו הבריאותיות מתקיימות.

מהו Emergen-C?

Emergen-C הוא תוסף אבקה המכיל מינונים גבוהים של ויטמיני B, כמו גם ויטמין C - על פי הדיווחים כדי לשפר את מערכת החיסון ואת רמות האנרגיה שלך.

הוא מגיע בחבילות להגשה אחת המיועדת לערבב ל 4-6 אונקיות (118–177 מ"ל) מים לפני הצריכה.

המשקה המתקבל מעט מוגז ומספק יותר ויטמין C מאשר 10 תפוזים (1, 2).

הניסוח המקורי של Emergen-C מגיע ב -12 טעמים שונים ומכיל את הדברים הבאים (1):

• קלוריות: 35
• סוכר: 6 גרם
• ויטמין סי: 1,000 מ"ג, או 1,667% מהערך היומי (DV)
• ויטמין B6: 10 מ"ג, או 500% מה- DV
• ויטמין B12: 25 מק"ג, או 417% מה- DV

הוא גם מספק 25% מה- DV לתיאמין (ויטמין B1), ריבופלבין (ויטמין B2), חומצה פולית (ויטמין B9), חומצה פנטותנית (ויטמין B5) ומנגן, כמו גם כמויות קטנות יותר של ניאצין (ויטמין B3) ועוד. מינרלים.

זנים אחרים של Emergen-C זמינים גם, כגון:

• Immune Plus: מוסיף ויטמין D ואבץ נוסף.
• פרוביוטיקה פלוס: מוסיף שני זנים פרוביוטיים לתמיכה בבריאות המעיים.
• אנרגיה פלוס: כולל קפאין מתה ירוק.
• הידרציה פלוס וממלא אלקטרוליטים: נותן תוספת אלקטרוליטים.
• Emergen-zzzz: כולל מלטונין לקידום השינה.
• Emergen-C Kidz: מנה קטנה יותר עם טעם פירותי המיועדת לילדים.

אם אתה לא אוהב משקאות מוגזים, Emergen-C מגיע גם בצורות גומי וללעיסה.

Emergen-C הוא תערובת משקה אבקתית המכילה ויטמין C, מספר ויטמיני B וחומרים מזינים אחרים התומכים ברמות האנרגיה ובתפקוד החיסוני.

האם זה מונע הצטננות?

מכיוון ש- Emergen-C מספק חומרים מזינים המתקשרים עם המערכת החיסונית שלך, אנשים רבים לוקחים זאת בכדי להדוף הצטננות או זיהומים קלים אחרים.

לפניכם מבט מעמיק על כל אחד מהמרכיבים העיקריים של Emergen-C כדי לקבוע האם הוויטמינים והמינרלים הכלולים באמת מגבירים את החסינות ומגבירים את רמות האנרגיה.

1. ויטמין C

כל מנה של Emergen-C מכילה 1,000 מ"ג ויטמין C, שהם הרבה יותר מה- RDA של 90 מ"ג ליום לגברים ו- 75 מ"ג ליום לנשים (1,).

עם זאת, המחקר מעורב בשאלה האם מינונים גדולים של ויטמין C יכולים למנוע או לקצר את משך ההצטננות או זיהומים אחרים.

בסקירה אחת נמצא כי נטילת לפחות 200 מ"ג ויטמין C מדי יום הפחיתה רק את הסיכון להצטננות ב -3% ומשך הזמן שלה ב -8% בקרב מבוגרים בריאים ().

עם זאת, מרכיב תזונתי זה עשוי להיות יעיל יותר עבור אנשים הסובלים ממתחים גופניים גבוהים, כמו רצי מרתון, גולשים וחיילים. עבור אנשים אלה, תוספי ויטמין C מפחיתים את הסיכון להצטננות במחצית ().

בנוסף, כל מי שחסר בו ויטמין C ירוויח מנטילת תוסף, מכיוון שמחסור בוויטמין C קשור לסיכון מוגבר לזיהומים (,,).

לויטמין C ככל הנראה יש השפעות כאלה עקב הצטברות בתוך סוגים שונים של תאי חיסון כדי לעזור להם להילחם בזיהומים.יש לזכור כי המחקר על מנגנוני ויטמין C נמשך (,).

2. ויטמיני B

Emergen-C מכיל גם ויטמינים מקבוצת B רבים, כולל תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית, ויטמין B6 וויטמין B12.

יש צורך בויטמינים מקבוצת B על מנת שגופנו יעבור חילוף חומרים של מזון לאנרגיה, ולכן חברות תוספי תזונה רבות מתארות אותם כחומרים מזינים המגבירים אנרגיה ().

אחד הסימפטומים למחסור בוויטמין B הוא עייפות כללית, ותיקון המחסור קשור לשיפור ברמות האנרגיה ().

עם זאת, לא ברור אם תוספת של ויטמיני B מעצימה אנרגיה אצל אנשים שאינם חסרים.

ליקויים מסוימים אכן פוגעים במערכת החיסונית שלך. רמות לא מספיקות של ויטמינים B6 ו / או B12 יכולים להפחית את מספר התאים החיסוניים שגופך מייצר (,).

תוספת של 50 מ"ג של ויטמין B6 ליום או 500 מק"ג של ויטמין B12 כל יום למשך שבועיים לפחות הוכח כמפנה תופעות אלו (,,).

בעוד שמחקרים מצביעים על כך שתיקון מחסור בוויטמין B יכול להגביר את החסינות, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין האם להשלמה יש השפעה כלשהי על מבוגרים בריאים שאינם חסרים.

3. אבץ

כמה ראיות מצביעות על כך שנטילת תוספי אבץ יכולה לקצר את משך ההצטננות ב -33% בממוצע ().

הסיבה לכך היא כי אבץ נחוץ להתפתחות ותפקוד תקינים של תאי החיסון ().

עם זאת, כמות האבץ ב- Emergen-C עשויה שלא להספיק כדי להשפיע על החיזוק החיסוני הללו.

לדוגמא, מנה אחת של Emergen-C רגילה מכילה רק 2 מ"ג אבץ, בעוד שבניסויים קליניים משתמשים במינונים גבוהים בהרבה של לפחות 75 מ"ג ליום ().

בעוד שמגוון ה- Immune Plus של Emergen-C נותן מינון מעט גבוה יותר של 10 מ"ג למנה, זה עדיין נופל מהמינונים הטיפוליים המשמשים במחקרי מחקר (19).

4. ויטמין D

מעניין כי תאי חיסון רבים כוללים מספר רב של קולטני ויטמין D על פניהם, דבר המצביע על כך שויטמין D ממלא תפקיד בחסינות.

מספר מחקרים בבני אדם קבעו כי תוספת של לפחות 400 IU של ויטמין D מדי יום יכולה להפחית את הסיכון לחלות בהצטננות ב -19%. זה מועיל במיוחד לאנשים עם מחסור בוויטמין D ().

בעוד ש- Emergen-C המקורי אינו מכיל ויטמין D, הזן Immune Plus מתגאה ב -1,000 IU של ויטמין D למנה (, 19).

בהתחשב בכך שכ- 42% מאוכלוסיית ארה"ב לוקה בויטמין D, תוספת עשויה להועיל עבור אנשים רבים ().

ישנן עדויות לכך שהמרכיבים ב- Emergen-C יכולים לשפר את החסינות אצל אנשים עם מחסור בחומרים מזינים אלה, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם יתרונות דומים חלים על מבוגרים שאינם חסרי בריאות.

בטיחות ותופעות לוואי

Emergen-C נחשב בדרך כלל לבטוח, אך יתכנו תופעות לוואי אם אתה נוטל אותו במינונים גבוהים.

בליעה של יותר מ -2 גרם ויטמין C עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כולל בחילות, התכווצויות בבטן ושלשולים - ועלולה להגביר את הסיכון לפתח אבנים בכליות (,,,).

באופן דומה, נטילת יותר מ- 50 מ"ג ויטמין B6 מדי יום למשך תקופה ממושכת עלולה לגרום לנזק עצבי, לכן חשוב להקפיד על צריכתך ולפקח על תסמינים כמו עקצוצים בידיים וברגליים ().

צריכת קבוע של יותר מ -40 מ"ג אבץ ליום עלולה לגרום למחסור בנחושת, לכן חשוב לשים לב לכמות שאתם צורכים ממזון ותוספי מזון ().

צריכת Emergen-C במתינות היא כנראה בטוחה, אך מינונים מוגזמים של ויטמין C, ויטמין B6 ואבץ עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.

דרכים אחרות להגביר את המערכת החיסונית שלך

בעוד שהשהייה בהזנה היא חלק חשוב מהגברת החסינות, יש לקחת בחשבון גורמים אחרים. להלן דברים נוספים שתוכל לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך.

שפר את בריאות המעיים

שמירה על מעיים בריאים יכולה לעבור דרך ארוכה לקידום החסינות.

החיידקים במעיים שלך מתקשרים עם גופך כדי לקדם תגובה חיסונית בריאה (,,).

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד צמיחה של חיידקי מעיים טובים, כולל:

• אכילת תזונה עשירה בסיבים: סיבים הם מקור מזון לחיידקי המעיים שלך. כאשר חיידקים צורכים סיבים, הם מייצרים תרכובות כמו בוטיראט המזינים תאי מעי גס ושומרים על רירית המעי שלך בריאה וחזקה (,,).
• צריכת פרוביוטיקה: פרוביוטיקה - חיידקים הטובים למעיים שלך - ניתנת לצריכה כתוספים או באמצעות מזון מותסס כמו קימצ'י, קפיר ויוגורט. חיידקים אלה יכולים לאזן מחדש את המעיים ולהגביר את החסינות (,).
• הפחתת צריכת ממתיקים מלאכותיים: מחקר חדש מקשר בין ממתיקים מלאכותיים להשפעה שלילית על המעיים שלך. ממתיקים אלה עלולים להוביל לניהול לקוי של רמת הסוכר בדם ולחיידקי מעיים לא מאוזנים (,).

התעמל באופן קבוע

מחקרים מצאו כי פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסבירות לחלות ().

זה לפחות בחלקו מכיוון שפעילות גופנית מתונה מפחיתה דלקת בגופך ומגנה מפני התפתחות מחלות דלקתיות כרוניות ().

מומחים ממליצים להגיע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית מדי שבוע (40).

דוגמאות לפעילות גופנית בעצימות בינונית כוללות הליכה מהירה, אירובי מים, ריקודים, משק בית וגינון ().

קבל שינה מספקת

שינה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות, כולל חיזוק המערכת החיסונית שלך ().

גוף מחקר גדול מתאם שינה מתחת ל -6 שעות בלילה עם שורה של מחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סרטן ודיכאון (,).

לעומת זאת, שינה מספקת יכולה להגן עליך מפני מחלות, כולל הצטננות.

מחקר אחד ציין כי אנשים שישנו לפחות 8 שעות בלילה היו בסיכון נמוך פי שלוש לפתח הצטננות מאשר אלו שישנו פחות משבע שעות ().

בדרך כלל מומלץ למבוגרים לכוון ל-7-9 שעות שינה באיכות גבוהה בכל לילה לבריאות מיטבית ().

להפחית לחץ

המוח והמערכת החיסונית שלך קשורים זה לזה, ולרמות מתח גבוהות יש השפעות שליליות על החסינות.

מחקרים מוכיחים כי לחץ כרוני מנקה את תגובת החיסון שלך ומגביר את הדלקת בכל גופך, מה שמגדיל את הסיכון לזיהומים ולמצבים כרוניים כמו מחלות לב ודיכאון ().

רמות מתח גבוהות נקשרו גם לסיכוי גדול יותר להתפתחות הצטננות, לכן כדאי לתרגל טיפול עצמי קבוע בכדי לשמור על רמות הלחץ בבדיקה (,).

כמה דרכים להפחתת לחץ כוללות מדיטציה, יוגה ופעילויות בחיק הטבע (,,, 53).

Emergen-C לבד לא ייתן לך מערכת חיסונית מעוגלת היטב. אתה צריך גם להגביר את המערכת החיסונית שלך על ידי שמירה על בריאות מעיים טובה, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מספקת והפחתת מתח.

בשורה התחתונה

Emergen-C הוא תוסף המכיל מינונים גבוהים של ויטמינים C, B6 ו- B12, בתוספת חומרים מזינים אחרים כמו אבץ וויטמין D הדרושים לצורך חסינות ורמות אנרגיה.

כמה ראיות מצביעות על כך שחומרים מזינים אלה יכולים להגביר את החסינות אצל אנשים עם מחסור, אך לא ברור אם הם מועילים למבוגרים בריאים.

צריכת Emergen-C במתינות היא ככל הנראה בטוחה, אך מינונים גדולים של ויטמין C, ויטמין B6 ואבץ עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כמו קלקול קיבה, נזק עצבי ומחסור בנחושת.

בנוסף לתזונה נכונה, דרכים אחרות להגביר את המערכת החיסונית כוללות שמירה על בריאות מעיים, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מספקת והפחתת רמות הלחץ.