הדבקה רגשית: מדוע הרגשות מדבקים

תוֹכֶן

• מדוע זה קורה?
• איך זה קרה?
• מִימִיקָה
• מָשׁוֹב
• הַדבָּקָה
• טיפים להישאר חיוביים
• הקף את עצמך בדברים שמשמחים אותך
• הצע חיוביות
• הכיר במה שקורה
• תצחק
• אל תיקח את זה באופן אישי
• בשורה התחתונה

עליבות אוהבת חברה, נכון?

ככל הנראה חווית את האמת שמאחורי אמירה זו ממקור ראשון על ידי חיפוש מוסיקה עצובה כשאתה מרגיש מטורף או מתפוגג לאהובים כועסים או כועסים.

דברים יכולים לעבוד גם הפוך. שמיעת שיר מבכה כשיהיה לך יום נהדר יכולה לשנות את מצב הרוח שלך במהירות. אם אתה מציע אוזן קשבת, אתה עלול לחוש עצב או מצוקה כשאתה שומע על בעיות של חבר.

איך זה קורה? האם באמת רגשות יכולים להתפשט כמו הצטננות או שפעת?

האמת שכן. חוקרים קוראים לזה הדבקה רגשית. זה קורה כשאתה מחקה, בדרך כלל ללא מאמץ מודע, את הרגשות והביטויים של האנשים סביבך.

מדוע זה קורה?

מדעי המוח המתהווים מציעים הסבר אפשרי אחד לתופעה זו: מערכת עצב הראי.

מקור מושג נוירוני המראה כאשר חוקרים שחקרו את מוחם של קופי מקוק גילו כי נוירונים מסוימים החלו לירות כאשר הקופים עשו משהו ו כאשר צפו בקופים אחרים עושים את אותו הדבר.

נראה שתהליך דומה עשוי להתרחש אצל בני אדם. ישנם מומחים הסבורים כי מערכת עצב הראי מתרחבת מעבר לפעולות גופניות ועשויה להסביר כיצד אנו חווים אמפתיה לאחרים.

איך זה קרה?

מומחים החוקרים הדבקה רגשית מאמינים כי התהליך מתרחש בדרך כלל בשלושה שלבים: חיקוי, משוב, והדבקה (ניסיון).

מִימִיקָה

כדי לחקות את רגשותיו של מישהו, עליכם להכיר תחילה את הרגש. רמזים רגשיים הם לעתים קרובות עדינים, כך שסביר להניח שאתה לא תמיד מודע למימוש זה.

באופן כללי, חיקוי מתרחש באמצעות שפת גוף. כשמדברים עם חבר, למשל, אתה עלול להתחיל להעתיק באופן לא מודע את תנוחתם, מחוותיהם או הבעות הפנים שלהם.

אם התחלת את השיחה בחרדה או במצוקה מסוימת, אך אם פני חברך נראים רגועים ופתוחים, הביטוי שלך עשוי להירגע גם כן.

מימיקה יכולה לעזור לך להתייחס לאחרים על ידי הבנת החוויה שלהם, כך שזה היבט מרכזי באינטראקציה חברתית. אבל זה רק חלק אחד מתהליך ההידבקות הרגשית.

מָשׁוֹב

על ידי חיקוי רגש אתה מתחיל לחוות אותו. בדוגמה לעיל, הבעת הפנים הנינוחה שלך עשויה לעזור לך להרגיש רגוע יותר.

ד"ר מאורי ג'וזף, פסיכולוג בוושינגטון, מציע שזה יכול לקרות גם עם חוויות רגשיות ומצבי רוח עמוקים יותר, כמו דיכאון.

מישהו הסובל מדיכאון, למשל, עשוי לבטא את רגשותיו באמצעות שפת גוף, דפוסי דיבור או הבעות פנים כמו גם מילים. "זה יכול לגרום לתגובה רגשית דומה אצל אנשים שיש להם יותר פגיעות לרמזים האלה", הוא מסביר.

הַדבָּקָה

חיקוי רגש מעורר בדרך כלל את הרגש הזה בך, ואז הוא הופך לחלק מהניסיון שלך. אתה מתחיל לבטא את זה או לקשר אותו לאחרים באותו אופן, ותהליך ההידבקות הושלם.

טיפים להישאר חיוביים

הדבקה רגשית היא לא תמיד דבר רע. מי לא רוצה להפיץ אושר? אבל יש גם חיסרון: רגשות שליליים יכולים להתפשט באותה קלות.

"אף אחד לא פוגע בהדבקה רגשית", אומר ג'וזף. אבל זה הוא אפשרי להתבונן ברגשות שליליים ולתמוך באנשים סביבך מבלי לתפוס מקרה של בלוז שלהם. הנה איך.

הקף את עצמך בדברים שמשמחים אותך

יש לך פחות סיכוי להיכנע למצב רוח רע של מישהו אחר אם תשמור על הסביבה הסביבתית שלך מלאת דברים שמביאים לך שמחה. אם אתם נוטים להתקל בהרבה שליליות בעבודה, הפכו את המשרד או השולחן שלכם למקום “שמח”.

להלן מספר רעיונות:

• הכניסו צמחים או אפילו דגים, אם מקום העבודה שלכם מאפשר זאת.
• הצב תמונות של חיית המחמד שלך, בן זוגך, ילדים או חברים בסביבת העבודה שלך.
• השתמש באוזניות כדי להאזין לפודקאסטים או למוזיקה המועדפים עליך בזמן העבודה.

גם אם תתחיל להרגיש שאתה נופל עם מקרה שלילי שלילי, הסביבה שלך עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר.

הצע חיוביות

אם אינך רוצה שהשליליות של אדם אחר תשפיע עליך, נסה להפוך את השולחנות על ידי חיוך ונסה לשמור על קולך עליז. אם אתה כבר מתחיל להרגיש את ההשפעות של מהלך רע של מישהו, אתה עלול להרגיש פחות כמו לחייך, אבל זה יכול לעזור לנסות את זה.

חיוך עשוי לעזור לך להרגיש חיובי יותר, אך האדם האחר עשוי לחקות את שפת הגוף שלך ולתפוס שֶׁלךָ מצב רוח במקום, מה שהופך אותו למצב של win-win.

הכיר במה שקורה

אם אתה מתחבר למצב רוח של מישהו אחר, יתכן שלא תביני זאת מייד. אתה יכול פשוט להרגיש רע בלי להבין באמת מדוע.

"זה יכול לקחת הרבה מודעות עצמית כדי להבין שההתנהגות של מישהו אחר גורמת לך להרגיש מוטרדת", אומר ג'וזף. ההבנה כיצד הרגשות שלך קשורים לחוויה של אדם אחר יכולה להקל על ההתייחסות אליהם בלי לפעול עליהם.

אם אתה יכול ללמוד להכיר מתי מצב הרוח השלילי של מישהו משפיע עליך, אתה יכול להתאמן בהסרת עצמך מהמצב.

תצחק

צחוק יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ולהפגת מתחים. זה יכול להתפשט גם לאנשים סביבך.

כשאתה מרגיש שליליות מתגנב פנימה, שתף סרטון מצחיק, ספר בדיחה טובה או נהנה מהסיטקום המועדף עליך לטובת דחיפה של חיוביות.

אל תיקח את זה באופן אישי

הדבקה רגשית נוגעת לאמפתיה. אם מישהו שאכפת לך מתקשה מבחינה רגשית, אתה יכול להגיב על ידי קליטה לא מודעת של החוויה שלו והתחברות איתם כך. זה רק חלק מהיותו אנושי.

נסה לזכור ש:

• אתה לא אחראי לרגשות שלהם
• יתכן שלא תוכל לעזור
• הם משתפים את החוויה שלהם בדרך היחידה שהם מכירים

זה יכול להיות קשה במיוחד אם אדם אהוב מתמודד עם מצב בריאותי נפשי כרוני, כמו דיכאון. אתה לא יכול לעזור להם אם גם אתה לא מרגיש טוב. זה אף פעם לא רעיון רע לעודד אותם לדבר עם מטפל.

תוכלו גם לשקול לחפש תמיכה בעצמכם, מכיוון שמטפלים רבים עובדים עם בני זוג ובני משפחה של אנשים הסובלים מבעיות בריאות הנפש.

בשורה התחתונה

אנשים לא תמיד יכולים להשלים מילים כיצד הם מרגישים, אך בדרך כלל הם יכולים לתת מושג כללי דרך שפת הגוף שלהם ורמזים עדינים אחרים. החיסרון בכך הוא שרגשות שליליים יכולים להתפשט, בעיקר דרך סביבות מקום עבודה ומדיה חברתית.

אתה לא יכול לקבל צילום כדי למנוע הידבקות רגשית, אבל אתה יכול למנוע ממנו להפיל אותך.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.