תשישות רגשית: מה זה ואיך לטפל בזה

תוֹכֶן

• מהי תשישות רגשית?
• מהם הסימפטומים של תשישות רגשית?
• מה גורם לתשישות רגשית?
• כיצד לטפל בתשישות רגשית
• לחסל את הלחץ
• לאכול בריא
• תרגיל
• הגבילו אלכוהול
• לישון מספיק
• תרגול מיינדפולנס
• התחבר עם חבר מהימן
• קח הפסקה
• נפגש עם איש מקצוע
• שוחח עם רופא המשפחה שלך
• מה התחזית לתשישות רגשית?

מהי תשישות רגשית?

תשישות רגשית היא מצב של תחושת שחיקה רגשית ומנוקזת כתוצאה מלחץ מצטבר מחייכם האישיים או מהעבודה, או שילוב של שניהם. תשישות רגשית היא אחד מסימני השחיקה.

אנשים שחווים תשישות רגשית מרגישים לעתים קרובות כי אין להם כוח או שליטה על המתרחש בחיים. הם עשויים להרגיש "תקועים" או "לכודים" במצב.

חוסר אנרגיה, שינה לקויה וירידה במוטיבציה עלולים להקשות על ההתגברות על התשישות הרגשית. עם הזמן, מצב כרוני ולחוץ זה יכול לגרום נזק תמידי לבריאותך.

כל מי שחווה לחץ ארוך טווח יכול להיות מותש רגשית ומוצף. בזמנים קשים, תשישות רגשית יכולה להתגנב בך, אך לעולם לא מאוחר לקבל עזרה.

מהם הסימפטומים של תשישות רגשית?

הסימפטומים של תשישות רגשית יכולים להיות רגשיים ופיזיים כאחד.

אנשים חווים תשישות רגשית אחרת, אך בדרך כלל הסימפטומים כוללים:

• חוסר מוטיבציה
• בעיות שינה
• נִרגָנוּת
• עייפות גופנית
• רגשות של חוסר תקווה
• הֶסַח הַדַעַת
• אֲדִישׁוּת
• כאבי ראש
• שינוי בתיאבון
• עַצבָּנוּת
• קושי בריכוז
• כעס לא הגיוני
• ציניות מוגברת או פסימיות
• תחושת אימה
• דִכָּאוֹן

מעסיקים שעובדיהם עובדים מדי ומותשים רגשית עשויים להתחיל להבחין בשינויים בביצועי העבודה ובמורל הצוות הכללי. לדוגמה, הם עשויים להתחיל לשים לב שלעובדיהם יש:

• אי עמידה בלוחות זמנים
• מחויבות נמוכה יותר לארגון
• היעדרויות נוספות
• שיעור תחלופה גבוה

מה גורם לתשישות רגשית?

התנסות במתח וחרדה יומיומיים זה דבר נורמלי, אך לאורך זמן, לחץ כרוני יכול לגבות מחיר בגוף. תשישות רגשית נגרמת על ידי תקופה ארוכה של לחץ חיים מתמיד, בין אם ממתח אישי בבית או מתח הקשור לעבודה.

מה שמעורר תשישות רגשית שונה מאדם לאדם. מה שעשוי להלחיץ ​​עבור אדם אחד יכול להיות ניתן לניהול לחלוטין עבור אדם אחר.

כמה טריגרים נפוצים יותר של תשישות רגשית כוללים:

• עבודות בלחץ גבוה, כמו אחיות, רופאים, שוטרים ומורים
• לימוד אינטנסיבי, כמו בית ספר לרפואה
• לעבוד שעות ארוכות או לעבוד בעבודה שאתה שונא
• ללדת תינוק
• גידול ילדים
• לחץ כלכלי או עוני
• חסר בית
• להיות מטפלת באדם אהוב
• הליכי גירושין ממושכים
• מות בן משפחה או חבר
• לחיות עם מחלה או פגיעה כרונית

כיצד לטפל בתשישות רגשית

אתה יכול לערוך שינויים מסוימים באורח החיים כדי להקל על תסמיני התשישות הרגשית. טכניקות אלה לא יהיו קלות לביצוע בהתחלה, אך הן יקלו ככל שתתחיל ליצור הרגלים בריאים יותר.

ביצוע שינויים קטנים בהרגלי היומיום שלך יכול לעזור בניהול הסימפטומים שלך ובמניעת שחיקה רגשית.

לאחר שתזהה את סימני התשישות הרגשית, נסה את הדברים הבאים:

לחסל את הלחץ

אמנם לא תמיד אפשרי, אך הדרך הטובה ביותר לטפל בסטרס היא לחסל את הלחץ. אם סביבת העבודה שלך היא הגורם לתשישות הרגשית שלך, שקול להחליף משרות או חברות. אם המנהל או הבוס שלך גורם ללחץ שלך, אתה יכול לשקול גם לעבור למחלקה חדשה או לבקש להציב אותו תחת מנהל אחר.

לאכול בריא

אכילה בריאה פירושה בחירה בתזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים, תוך הימנעות מחטיפים ממותקים ומאוכל מטוגן או מעובד.

אומרים לנו לאכול בריא כל הזמן, אבל זה יכול לעשות עולם של הבדל כשאתה לחוץ. לא רק שזה יעזור לך להשיג את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך, אלא שהוא גם ישפר את רמת העיכול, השינה ואנרגיה, שיכולים להשפיע על דומינו על מצבך הרגשי.

תרגיל

כל סוג של פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים ואת סרוטונין. זה יכול לשפר את המצב הרגשי שלך. פעילות גופנית עוזרת גם להוריד את דעתך מהבעיות שלך. נסה להתאמן במשך 30 דקות ביום, אפילו אם זה רק הליכה ארוכה.

הגבילו אלכוהול

אלכוהול עשוי להגביר באופן זמני את מצב הרוח שלך, אבל התחושה תישחק במהירות, ותותיר אותך יותר חרד ודיכאון מבעבר. אלכוהול מפריע גם לשינה שלך.

לישון מספיק

שינה חשובה לבריאות הרגשית. זה יעיל עוד יותר אם אתה מתכנן את השינה שלך באותה השעה בכל לילה. מכוונים לשמונה עד תשע שעות שינה בכל לילה. פיתוח שגרה לפני השינה יכול לעזור לכם להירגע ולהבטיח שינה איכותית יותר. הגבלת קפאין יכולה להשפיע לטובה גם על לוח השינה שלכם.

תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא מונח שאתה בטח שומע הרבה, אבל טכניקות המיינדפולנס הן הרבה יותר מסתם אופנת. הם מוכרים מדעית כמפחיתים מתח וחרדה ויכולים להיות המפתח לאיזון הרגשות שלך.

מיינדפולנס הוא מעשה ההתעסקות עם הרגע הנוכחי. זה יכול לעזור להפנות את תשומת לבך לחשיבה שלילית. ישנן דרכים רבות לתרגל mindfulness. דוגמאות מכילות:

• מֶדִיטָצִיָה
• יוֹגָה
• תרגילי נשימה
• לצאת לטייל, בעיקר בטבע
• לנהל יומן לרשום את הרגשות והמחשבות שלך

לאחרונה החוקרים אף מצאו ראיות לכך שמפגש יחיד של מדיטציית מיינדפולנס יכול לעזור להפוך את השפעות הלחץ על הגוף.

התחבר עם חבר מהימן

שיחה פנים אל פנים עם חבר היא דרך נפלאה להפגת מתחים. האדם שמאזין לא בהכרח צריך לתקן את הבעיות שלך. הם יכולים פשוט להיות מאזין טוב. חבר או בן משפחה מהימן יכול להקשיב בלי לשפוט אותך.

אם אין לך מישהו קרוב לפנות אליו, בדוק אם למעסיק שלך יש תוכנית סיוע לעובדים עם שירותי ייעוץ.

קח הפסקה

כולם זקוקים להפסקה בשלב מסוים. בין אם אתם יוצאים לחופשה או פשוט מוצאים את הזמן להוציא את עצמכם לסרטים, כל קצת עוזר.

נפגש עם איש מקצוע

יחד עם ביצוע שינויים באורח החיים, חשוב לפנות לעזרה מקצועית לטיפול בתשישות רגשית. איש מקצוע כמו מטפל יכול לתת לך את הכלים הדרושים לך כדי לעבוד בתקופה מלחיצה. חלק מהטכניקות בהן משתמשים אנשי המקצוע כוללים:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של פסיכותרפיה, המכונה גם טיפול בשיחות
• טכניקות הרפיה מיושמות

שוחח עם רופא המשפחה שלך

בחלק מהמקרים, ספק הטיפול העיקרי שלך עשוי להציע תרופות שיעזרו בניהול הסימפטומים שלך. תרופות נוגדות דיכאון, כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI), תרופות נגד חרדות או עזרי שינה מרשם שימשו לטיפול בתשישות רגשית.

תרופות כמו בנזודיאזפינים יכולות להיות ממכרות ויש להשתמש בהן רק בטווח הקצר כדי להוריד את הסיכון לתלות או להתמכרות.

מה התחזית לתשישות רגשית?

הלחץ האחראי על תשישות רגשית מעמיד אותך בסיכון לשחיקה מוחלטת. לאורך זמן זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. לחץ כרוני יכול להשפיע על מערכת החיסון, הלב, המטבוליזם והרווחה הכללית שלך. תשישות רגשית מציבה אותך בסיכון ל:

• לחץ דם גבוה, מה שמגדיל את הסיכון שלך למחלות לב
• הצטננות וזיהומים תכופים
• עלייה במשקל
• נדודי שינה
• הזדקנות מוקדמת
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן

תשישות רגשית היא מצב שניתן לטפל בו. הדרך הטובה ביותר לטפל בו היא לחסל את גורם הלחץ או את האירוע המלחיץ. אם התשישות הרגשית נגרמת על ידי העבודה שלך, למשל, ייתכן שהגיע הזמן לשקול החלפת מקום עבודה.

אם אינך מצליח לחסל את גורם הלחץ, נצל את המשאבים העומדים לרשותך. שוחח עם נותן הטיפול העיקרי שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על דרכים להתמודד עם לחץ וחרדה.