מה אוכלים וממה להימנע אם יש לך אנדומטריוזיס
תוֹכֶן
- מזונות שעלולים להשפיע לרעה על אנדומטריוזיס
- מזונות שעשויים להשפיע לטובה על אנדומטריוזיס
- תוספים שעשויים לעזור
- פעילות גופנית וטיפולים אלטרנטיביים
- הטייק אווי
סקירה כללית
אנדומטריוזיס הוא מצב בו הרקמה שנמצאת בדרך כלל בחלק הפנימי של הרחם שלך צומחת בחלקו החיצוני. הרקמה שמרפדת את הרחם נקראת אנדומטריום. מכאן מגיע שם התנאי.
בארצות הברית, המצב משפיע על 1 מכל 10 נשים במהלך שנות הרבייה שלהן, מעריכה את קרן אנדומטריוזיס באמריקה.
אנדומטריוזיס היא לעיתים קרובות הפרעה כואבת המתרחשת בעיקר באזור האגן. נדיר שרקמה זו מתפשטת רחוק יותר מהחצוצרות, השחלות והרקמות המצפות את אזור האגן.
הסימפטומים של מצב זה נוטים להיות גרועים יותר סביב תקופות הווסת. הסימנים והתסמינים כוללים:
- כאב אגן
- כאב מוגבר בתקופות ומין
- כאב בתנועות מעיים ובהטלת שתן
- תקופות כבדות, או דימום בין תקופה
- עייפות
- שִׁלשׁוּל
- נפיחות
- עצירות
- כאב גב תחתון
- התכווצויות עזות
אם אנדומטריוזיס לא מטופל, זה עלול להוביל לאי פוריות.
קיים סיכון מוגבר קל לסרטן השחלות או לאדנוקרצינומה אצל אנשים עם היסטוריה של אנדומטריוזיס. עם זאת, מדווחים כי הסיכון נותר נמוך לאורך כל החיים ואינו מחייב למהר לטיפול רדיקלי.
כרגע אין תרופה למצב זה, אך ניתן לנהל אותו בטיפול מקיף. הטיפול צריך לכלול גם תוכנית לטיפול בכאב וגם אורח חיים בריא עם תזונה טובה ופעילות גופנית.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד הדיאטה שלך עשויה לעזור אם יש לך אנדומטריוזיס.
מזונות שעלולים להשפיע לרעה על אנדומטריוזיס
בחירות מסוימות באורח החיים יכולות להשפיע על התקדמות האנדומטריוזיס ולהגדיל את הסיכון לפתח אותה. לבחירות אלו יכולה להיות השפעה על מידת ההפרעה הכואבת או המנוהלת היטב.
למרות שצריך לעשות מחקר נוסף בכדי לתאם באופן מלא בין מאכלים מסוימים או הרגלי חיים עם התפתחות או החמרה של מצב זה, הגורמים הבאים עשויים להשפיע לרעה על אנדומטריוזיס:
- תזונה עשירה בשומן טרנס. מחקרים מצאו שיעורים גבוהים יותר של אבחנות אנדומטריוזיס בקרב נשים הצורכות יותר שומן טרנס. שומן טראנס נמצא בעיקר במזון מטוגן, מעובד ומהיר. למידע נוסף על מדוע שומני טרנס כל כך לא בריאים.
- צריכת בשר אדום. כמה מחקרים הראו סיכון מוגבר להתפתחות אנדומטריוזיס עם צריכה גבוהה של בשר אדום.
- גלוטן. מחקר אחד שכלל 207 נשים עם אנדומטריוזיס הראה של 75% מהן הייתה ירידה בכאב לאחר סילוק הגלוטן מהתזונה. בדוק את המדריך המפורט למתחילים זה לדיאטה ללא גלוטן אם אתה מעוניין לחסל גלוטן.
- מזונות עתירי FODMAP. במחקר אחד נמצא כי הסימפטומים השתפרו משמעותית בקרב אלו עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) ואנדומטריוזיס אשר עקבו אחר דיאטה דלת FODMAP.
מזונות שיכולים להשפיע על ויסות ההורמונים, במיוחד איזון האסטרוגן, יכולים להשפיע לרעה על הסובלים מאנדומטריוזיס. בנוסף, הימנע או הגבל מזונות העלולים לקדם דלקת בגוף ולהוביל לכאב נוסף או להתקדמות ההפרעה. מזונות אלה כוללים:
- כּוֹהֶל
- קָפֵאִין
- גלוטן
- בשר אדום
- שומן רווי וטרנס
מזונות שעשויים להשפיע לטובה על אנדומטריוזיס
כדי להילחם בדלקות וכאבים הנגרמים על ידי אנדומטריוזיס, עדיף לצרוך תזונה צפופה, מאוזנת, שהיא בעיקר צמחית ומלאה בויטמינים ומינרלים. הוסף אותם לתזונה שלך:
- מזון סיבי, כגון פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים
- מזונות עשירים בברזל, כמו ירקות עלים כהים, ברוקולי, שעועית, דגנים מועשרים, אגוזים וזרעים
- מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות, כגון סלמון, סרדינים, הרינג, פורל, אגוזי מלך, צ'יה וזרעי פשתן
- מזון עשיר בנוגדי חמצון שנמצא בפירות וירקות צבעוניים, כמו תפוזים, פירות יער, שוקולד מריר, תרד וסלק
הקפד לשים לב לאופן שבו הגוף שלך פועל כשאתה אוכל אוכלים מסוימים. ניהול יומן של המזונות שאתם אוכלים וכל הסימפטומים או הגורמים שיש לכם עשויים להועיל.
שקול להיפגש עם דיאטנית רשומה. הם יכולים לעזור לך לתכנן ארוחות שעובדות הכי טוב איתך ואנדומטריוזיס, מכיוון שאין גישה שמתאימה לכל אחד.
תוספים שעשויים לעזור
בנוסף לאכילת תזונה בריאה, תוספי תזונה עשויים להועיל גם כן.
אחת מהן כללה 59 נשים עם אנדומטריוזיס. המשתתפים בתוספת 1,200 יחידות בינלאומיות (IE) של ויטמין E ו -1,000 IU של ויטמין C. התוצאות הראו ירידה בכאבי אגן כרוניים וירידה בדלקת. כדי להכניס יותר ויטמין E לתזונה שלך, בדוק את המזונות האלה.
מחקר נוסף כלל צריכה משלימה של אבץ וויטמינים A, C ו- E. נשים עם אנדומטריוזיס שנטלו תוספי תזונה אלה הורידו את סמני הלחץ החמצוני ההיקפי והשיגו סמני נוגדי חמצון.
כורכומין עשוי גם לסייע בניהול אנדומטריוזיס. זהו החלק האנטי דלקתי בכורכום התבלינים הידוע. מצא שכורכומין מעכב את תאי רירית הרחם על ידי הפחתת ייצור האסטרדיול. לכורכום וכורכומין יתרונות בריאותיים רבים נוספים.
האחת הראתה שנשים עם רמת ויטמין D גבוהה יותר ואלה שצריכת חלב גבוהה יותר בתזונה שלהן הייתה בשיעור מופחת של אנדומטריוזיס. בנוסף לוויטמין D, סידן ומגנזיום ממזונות או מתוספים עשויים להועיל גם כן.
פעילות גופנית וטיפולים אלטרנטיביים
פעילות גופנית עשויה לסייע גם בניהול אנדומטריוזיס. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה להפחית את רמות האסטרוגן ולשחרר הורמונים "מרגישים טוב".
בנוסף לשיטות הטיפול המקובלות, טיפולים אלטרנטיביים עשויים להועיל מאוד לנשים עם אנדומטריוזיס. לדוגמא, טכניקות הרפיה עשויות להועיל. אלה יכולים לכלול:
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- לְעַסוֹת
הטייק אווי
יש צורך במחקר נוסף כיצד שינויים באורח החיים עשויים להפחית את תסמיני האנדומטריוזיס. שוחח עם הרופא שלך ונפגש עם דיאטנית כדי למצוא את תוכנית הפעולה הטובה ביותר לניהול מצבך. הגוף של כולם שונה. תוכנית ספציפית ומותאמת בהתאם לצרכים האישיים שלך תהיה הטובה ביותר.
מעניין
מה גורם לשיניים קטנות?
