31 דרכים לעזור להקל על כאבי אנדומטריוזיס

תוֹכֶן

• איך להפחית כאב
• איך לנהל כאב
• כיצד להפיג מתח קשור
• איך לשמור על מערכות יחסים ופעילויות
• מתי לפנות לרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה עובד

אנדומטריוזיס משפיע על כל אישה באופן שונה, ולכן אין תוכנית טיפול שמובטחת שתעבוד לכולם. אך שינויים מסוימים באורח החיים, תרופות ביתיות, אסטרטגיות טיפול ותרופות מרשם יכולים להפוך את המצב הזה לניהול יותר ברמה היומיומית.

המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי אנדומטריוזיס ותסמינים אחרים.

איך להפחית כאב

הפחתת כאב באנדומטריוזיס שונה עבור כולם. מציאת דרך להפחית את כאביך עשויה להיות תהליך של ניסוי וטעייה.

להלן כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור להקל על הסימפטומים שלך:

1. השקיעו בכרית חימום אלחוטית. כרית חימום היא אחת התרופות הביתיות הטובות ביותר לכאבי אנדומטריוזיס, לדברי מג קונולי, שאובחנה בשנת 2015. "לפני הניתוח שלי, כרית החימום שלי הייתה מחוברת ללא הרף לקיר, ולקחתי אותו איתי לכל מקום כשאני נסע, "אמרה ל- Healthline בדוא"ל. "זה באמת משחרר ומרגיע את השרירים באזור שמתכווצים כשמתמודדים עם כאבי אנדו."

2. השתמש בגרב אורז. יש נשים שמעדיפות להשתמש בגרב אורז במקום בכרית חימום. נטילת גרב נקייה, מילוי אורז לא מבושל, ומיקרו אותו עד שתי דקות, יוצרת מנגנון להעברת חום לשרירים הכואבים שלך.

3. התרחצו באמבטיות חמות. בדומה למריחת חום יבש, אמבטיות חמות יכולות גם להקל על השרירים ולהקל על כאבים מהתכווצויות.

4. הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים יכולה לסייע בהפחתת נפיחות והתכווצויות. בימים שמרגישים קשה במיוחד, התייבשות עשויה להיות גורם.

5. נסה מכונת TENS. יחידות גירוי עצבי חשמליות עוריות (TENS) פולטות ויברציות שיכולות להפחית את הכאב ולהרפות את השרירים. אתה יכול לנסות מכונת TENS אצל פיזיותרפיסט או לרכוש יחידה ביתית במחיר סביר באופן מקוון.

6. שמור על תרופות בהישג יד. שרון רוזנבלט, שאובחנה כחולת אנדומטריוזיס בגיל 26, שיתפה כי נהגה לקחת איבופרופן (אדוויל) תמיד בגלל כאבי האנדומטריוזיס שלה. "הרווחתי עכשיו," היא שיתפה, מאז שהחלה במניעת הריון ההורמונלית הרציפה.

איך לנהל כאב

יתכן שלא תצליח להיפטר לחלוטין מכאבי האנדומטריוזיס שלך. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות משותק מהדרך בה הכאב משפיע עליך. זה גם לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים שהכאב לא קיים. ניהול כאב מסתכם בכך שהוא מוכן להתמודד עם הסימפטומים לפני שהם מתחילים בפועל.

להלן כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור בניהול הסימפטומים שלך:

1. השתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך. יישומי מעקב תקופתיים רבים, כמו Eve, מאפשרים לך להזין את הסימפטומים שלך ולדרג את חומרתם. נצל את התכונה הזו כדי לחזות כיצד המחזור שלך ישפיע על הסימפטומים והכאב שלך.

2. שמרו על אורח חיים בריא. טיפול בעצמך על ידי לא עישון, לא שתיית אלכוהול מוגזמת והימנעות מחומרים סמים ישמור על גופך במיטבו.

3. תכנן מראש. אתה מכיר את גופך, וניהול אנדומטריוזיס פירושו שאתה מכיר אותו עוד יותר. תן לעצמך זמן נוסף להגיע לאירועים ולהתכונן לעבודה בימי המחזור שאתה חושד שהתסמינים שלך יתלקחו.

4. קבעו טיפול עצמי. לוקח זמן להירגע, להקשיב לגופך ולהתאים את צרכי האנדומטריוזיס שלך ללוח הזמנים שלך, יעזור לך להרגיש בשליטה על הסימפטומים שלך.

5. אכלו את הירקות שלכם. יש הרבה שאנחנו עדיין לא יודעים על מה גורם לאנדומטריוזיס. אך הראה קשר בין צריכת ירקות נמוכה לאנדומטריוזיס. רוב הירקות מכילים גם סיבים עשירים, מה שיכול לעזור לעיכול כשאתה במחזור.

6. דעו כי חומצות השומן הן חבר שלכם. אם אתם אוכלים אוכלים עם הרבה חומצות שומן ארוכות אומגה 3, אתם עלולים להרגיש טוב יותר בסך הכל. תסמיני האנדומטריוזיס של אומגה 3.

7. ללכת טבעי. דיוקסין, כימיקל המצוי בכמה חומרי הדברה ובמקורות מזון לבעלי חיים, עלול לגרום לאנדומטריוזיס. על ידי צמצום של מוצרים מן החי שאתם צורכים ושואפים לאכול תזונה דלת גלוטן ואורגנית ככל שתוכלו, תוכלו לחתוך את החשיפה שלכם לרעלים סביבתיים כמו דיוקסין. "אני מנסה לאכול די בצורה נקייה כדי לנהל את הסימפטומים שלי ולהימנע מסויה בכל מחיר בגלל הספייק ההורמונלי שהוא עלול לגרום", אמרה לנו קונולי.

8. נסו דיקור סיני. חוקרים אודות דיקור סיני ככלי לניהול כאב לאנדומטריוזיס.

כיצד להפיג מתח קשור

כאב כרוני יכול להעלות את רמות הקורטיזול שלך, מה שמשנה את הדרך בה אתה חווה לחץ. כאשר רמות הקורטיזול נותרות גבוהות לאורך זמן, הן עלולות לגרום לחוסר איזון הורמונלי, מה שעלול להחמיר את האנדומטריוזיס.

פיתוח אסטרטגיות להקלה על לחץ עשוי לעזור לך לשמור על רמות קורטיזול נמוכות ולהפחית את הסימפטומים שלך לאורך זמן.

הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור בהפגת מתחים:

1. מדיטציה. אפליקציות מדיטציה יכולות להדריך אתכם בתהליך לימוד הפרקטיקה העתיקה הזו. על ידי מדיטציה אפילו חמש דקות ביום, אתה יכול להפחית את הלחץ.

2. תרגול מיינדפולנס. מיינדפולנס הוא זרוע של מדיטציה הכוללת קבלת סביבתיך ושמירה על מודעות אליהם. תשומת לב הייתה תסמיני החרדה.

3. נסו ארומתרפיה בשמן אתרי. שימוש במפזר ובכמה טיפות מהניחוח המרגיע האהוב עליך יכול לעזור לך להרגיש בנוח. שמן לבנדר ושמן קינמון הם שניהם שמנים אתרים פופולריים להפחתת חרדה.

4. לשתות תה צמחים. שתיית תה ירוק נטול קפאין, תה ג'ינג'ר ותה קמומיל ידועה כדרך קלה ומהירה לדחיסה. נסה לשלב חליטה חמה בשגרת הלילה שלך כדי להפחית לחץ.

5. עשו יוגה. היוגה הוקמה כטכניקה יעילה לטיפול בכאב לאנדומטריוזיס. זה גם מוריד מתח.

6. תרגלו טכניקות נשימה. טכניקות נשימה עמוקה הן פשוטות ללימוד וקלות לעשות בכל מקום. טכניקות אלה יכולות להסלים את רמות הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש פחות כאב.

7. קחו תוספי ויטמין D וויטמין B. ויטמין D ידוע בתור "תוסף האושר" מכיוון שהוא מפחית חרדה ודיכאון. ויטמין B עוזר בכך שהוא נותן דחיפה לאנרגיה בימים בהם תסמיני האנדומטריוזיס שלך פוגעים קשה.

8. בקר במרחב ירוק. טיול בגן מקומי או להחנות את הלחץ.

9. צאו לריצה. ריצה, אימוני התנגדות וסוגים אחרים של פעילות אירובית עוזרים לגופכם להתמודד עם חרדה. הם יכולים גם לתרופות מסוימות לכאב.

איך לשמור על מערכות יחסים ופעילויות

אנדומטריוזיס אינו מצב עם תשובה קלה או טיפול בתיקון מהיר. יתכן שאתה עובד לקראת פתרון טיפול יעיל במשך זמן מה. בינתיים, אתה לא צריך להפסיד כל יום שיש לך כאבים עזים.

הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לשמור על איכות החיים שלך:

1.תהיה כנה עם עצמך. אתה לא צריך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות, וגם לא צריך לוותר על דברים רק בגלל שאנדומטריוזיס הופך אותם למפחידים. הערך את הרגשתך לגבי מצבך באופן תדיר.

2. היו כנים עם אחרים. העבירו את האבחנה לחברים ולמשפחה. יידע אותם מבעוד מועד שלעתים תצטרך להישאר בבית ולטפל באנדומטריוזיס שלך. שיחה זו תעזור להם להבין מאוחר יותר אם תחליט לדלג על אירועים מסוימים כדי לדאוג לצרכים שלך.

3. יש מקום בטוח. כשאתה מגיע לבר, מסעדה או מקום לאירועים, הרחב את הסביבה שלך. זהה מקום שאליו אתה יכול ללכת אם אתה צריך לקחת דקה לנשום, לתרגל תשומת לב או לחכות שמשככי כאבים ייכנסו לתוקף.

4. מצא אדם נקודתי בעבודה. למרות שאתה עשוי להיות פתוח לגבי מצבך עם חבריך ומשפחתך, בעל אדם ספציפי בעבודה הקרוב אליך ומושקע בהרגשתך יכול גם לעזור לך להרגיש פחות לבד. בנוסף, זה אומר שיש מישהו בפינה שלך אם אתה לוקח ימי חופש לטיפול או לפגישות עם רופא.

5. נסיעות מוכנות. שמירת חפיסת טיפולי אנדומטריוזיס ברכבכם, ליד שולחן העבודה שלכם או במזוודה, יכולה להבטיח שלעולם לא יהיה בלי מה שאתם צריכים. ניתן להעביר מעטפות חום בגודל נסיעה, חבילות משככי כאבים ושמנים אתריים מרגיעים בקלות לכל מקום שאתה הולך.

6. מצא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עיבוד האבחנה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לחסוך לכם המון שאלות ובלבול בהמשך. אנדומטריוזיס יכול לחרדה ודיכאון, כך שיש יועץ או פסיכותרפיסט לבדוק איתו יכול להיות גלגל הצלה.

7. הצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות. קונולי מצאה את התמיכה שלה ברשת, וזה השפיע עליה מאוד. "הצטרף לקבוצות התמיכה של אנדו בפייסבוק," שיתפה. "כל כך חשוב לדבר עם נשים שמבינות מה עובר עלייך. זו מחלה בודדה מאוד אחרת, כי אנשים שאין להם את זה לא יכולים לדמיין איך הכאב שלך. "

8. הישאר אופטימי. רוזנבלט מזכיר לנשים עם אנדומטריוזיס לא לאבד תקווה. "עבור נשים אחרות שם, אל תפסיק להילחם," אמרה. "אם משהו כואב, המשך להתמיד עד שתקבל את האבחנה הנכונה. סמכו על גופכם והמשיכו להילחם כדי להרגיש טוב יותר. "

מתי לפנות לרופא שלך

אין תרופה לאנדומטריוזיס, אך יתכן וניהול תסמינים. אם אתה עדיין חווה כאבים עזים במיוחד או מתמשכים, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך להתאים את שיטת הלידה שלך או את תרופות המרשם שלך.