7 דרכים טבעיות לשחרור אנדורפינים

תוֹכֶן

• 1. עשו פעילות גופנית
• 2. לאכול שוקולד
• 3. לצחוק בקול רם
• 4. קיום יחסי מין
• 5. היו אסירי תודה
• 6. זכרו זמנים טובים
• 7. הכנת תוכניות לעתיד

להיות מאושר מגביר את ההערכה העצמית, מחזק את מערכת החיסון, נלחם בהזדקנות ואף מפחית מתח. האושר קשור להורמון הנקרא אנדורפין המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ומתפשט בכל הגוף דרך הדם.

ישנן מספר דרכים לעורר את שחרור האנדורפינים לזרם הדם, באמצעות פעילויות המעירות את החושים, כמו האזנה למוזיקה המועדפת, התאהבות וקשר אינטימי, למשל, מכיוון שעם הגירויים הללו מערכת העצבים מגיבה ומשחררת הורמונים אלה בדם, מה שמביא יתרונות בריאותיים רבים.

לכן, כדי לשחרר יותר אנדורפינים לזרם הדם, על האדם לנסות לבצע פעילויות שהוא אוהב וגורם לו להרגיש מוכשר. כמה אפשרויות טובות הן:

1. עשו פעילות גופנית

לאנשים שאוהבים לרוץ, אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר אנדורפינים היא לרוץ לפחות פעם בשבוע. אחרת, האדם יכול לבחור לתרגל תרגילים אחרים, כגון שיעורים קבוצתיים בחדר כושר או משהו רגוע יותר כמו שיעורי פילאטיס או יוגה, למשל.

בנוסף, האדם יכול לבחור את הפעילות שהעניקה לו הנאה, במקביל לכך שהם עוזרים להתאמן על הגוף, כמו למשל לרכב על אופניים, לטייל, לגלוש או לתרגל שיטת ריקוד שהוא אוהב, למשל.

הדבר החשוב הוא למצוא קצת זמן במהלך השבוע להתמסר לתרגול זה. דע את היתרונות העיקריים של פעילות גופנית.

2. לאכול שוקולד

שוקולד ממריץ את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים הקשורים לרווחה, כגון אנדורפינים, ולכן האדם מרגיש מאושר ומרוצה יותר.

כדי ליהנות מהיתרונות של שוקולד, פשוט תאכלו ריבוע אחד ביום, והאידיאל הוא שמדובר בשוקולד מריר עם 70% קקאו, לפחות, מכיוון שיש בו פחות שומן וסוכר בהרכב, ובכך להפחית את ההשפעה השלילית על הסקאלה .

גלה יתרונות בריאותיים אחרים של שוקולד ולמד כיצד להשתמש בו להכנת מתכונים בריאים.

3. לצחוק בקול רם

להיות עם חברים שמספרים סיפורים, זוכר רגעים מאושרים או אפילו צופה בסרטים עם סצנות מהנות או מופעים של קומיקאים, יכול להבטיח רגעים של שמחה גדולה ולכן יש לבצע אותו בתדירות גבוהה.

צחוק מועיל ולכן ניתן להשתמש בו אפילו כצורת טיפול חלופית, הנקראת טיפול בצחוק או ריזותרפיה, שמטרתה לקדם רווחה נפשית ורגשית באמצעות צחוק. בדוק כמה טיפים לשיפור מצב הרוח שלך.

4. קיום יחסי מין

הנאה מינית משחררת אנדורפינים המקדמים אושר, ולכן חשוב לשמור על מערכת יחסים אוהבת שבה המגע המיני משביע רצון וסדיר.

על מנת לנצל את המגע האינטימי בצורה הטובה ביותר, האידיאל הוא שהאדם מרגיש בנוח עם בן הזוג, ושכל מעורבות רגשית תורמת לסיפוק הזוגי, במטרה לקדם אושר ולחזק את הקשר.

5. היו אסירי תודה

הכרת תודה לחיים, על מה שהשיג או השיג, לנוכחות חברים או משפחה משחררת גם אנדורפינים, מה שהופך אנשים מאושרים יותר.

לכן, כדי לשמור על ההרגל להודות על הדברים הטובים בחיים, אפילו הקטנים ביותר, האדם יכול להכין רשימה של סיבות להכרת תודה. לשם כך, אתה יכול לנסות להכניס לפחות פריט אחד לרשימה זו מדי יום, ולהרהר בה, לעשות זאת כתרגיל.

תוך זמן קצר האדם יראה שיש סיבות לתודה ושעל כך אפשר להרגיש אסיר תודה ושמחה. למד כיצד לתרגל תודה.

6. זכרו זמנים טובים

ככל שנחשוב יותר על מצבים עצובים, כך נוכל להיות מושפל יותר.מצד שני, ככל שהמחשבות הטובות והזיכרונות של זמנים טובים תכופים יותר, כך גדלים הסיכויים שהאדם ירגיש מאושר.

אנשים שנוהגים לבלות את חייהם בתלונות צריכים לנסות לזהות בכל פעם שחשבה רע או הגיבו הערה שלילית, ולמקד את תשומת ליבם בהחלפת המחשבות הרעות האלה במחשבות טובות. יתר על כן, חשוב מאוד לאושר להיות בעל היכולת לראות את הצד החיובי של כל אירוע או מחשבה רעים לכאורה.

7. הכנת תוכניות לעתיד

המפתח להצלחה טמון באיזון בין חלום למציאות. לחלום הוא טוב מאוד ויכול לקחת אותנו הלאה, אך כשרגליים על הקרקע גם כשאתה חולם, יכול למנוע נפילות פתאומיות. לכן האדם יכול לחלום אך יחד עם זאת עליו לבנות דרכים להגשים את החלום הזה. כשזה יקרה, תהיה סיבה נוספת להכרת תודה, שמביאה גם אושר.

דרך נוספת להשגת אושר היא השקעה בצריכת מזונות המכילים או מגרים ייצור של סרוטונין, כמו עגבניות, אגוזי ברזיל ויין אדום, למשל.

סמים אסורים כמו מריחואנה, קוקאין וסמים כמו אמפטמינים יכולים כנראה להביא לאושר, אך רק לרגע, לפגוע בתפקוד המוח ובבריאותו.