תרגיל סיבולת גורם לך להיות חכם יותר!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה צריך מניע נוסף להכות את המדרכה בבוקר, שקול זאת: רישום קילומטרים אלה עשוי למעשה להגביר את כוח המוח שלך. על פי מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת לפיזיולוגיה, פעילות אירובית מתמשכת (כמו ריצה או רכיבה על אופניים) מקדמת נוירוגנזה במוח, כלומר היא עשויה לגרום לך להיות טוב יותר בלימוד דברים חדשים ולהיאבק באתגרים. (BTW: יש לנו את האמת על השיא של הרץ שלך.)

במחקר זה, החוקרים בדקו כיצד פעילויות כמו ריצה, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או אימוני התנגדות בסיסיים השפיעו על התפתחות הנוירונים במוחם של חולדות. לחולדות שרצו היו פי שניים עד שלושה נוירונים חדשים בהיפוקמפוס (שהוא אזור המוח שלך שאחראי ללמידה זמנית ולקיחת אתגרים מורכבים מרחבית) מאשר לחולדות שעשו אימון אינטרוולים או התנגדות.

אף על פי שמחקר זה נערך אצל חולדות, כל התפקוד האמיתי הזה אומר דברים טובים גם למוח האנושי. בכל הנוגע להשפעות של פעילות גופנית, המוח האנושי ומוח המכרסמים מראים למעשה שינויים דומים בזרימת הדם להיפוקמפוס, על פי מרים נוקיה, דוקטורנטית, המחברת הראשית של המחקר. מה שאומר שזה סביר שנוכל ליישם את הגברת המוח גם על בני אדם.

זה לא המחקר הראשון שבוחן כיצד פעילות גופנית יכולה להגביר את כוח המוח שלנו. יש הרבה ספרות על איך פעילות גופנית אירובית יכולה להגביר את הזיכרון ולעזור לווסת מתח, אבל לפי וונדי סוזוקי, Ph.D., מדענית מוח החוקרת כיצד סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעה על המוח, המחקר על האופן שבו פעילות גופנית אנאירובית (כמו HIIT או הרמת משקולות) השפעות המוח עדיין די לא חד משמעיות.

"נראה שפעילות גופנית אירובית היא האפקטיבית ביותר בחיזוק הזיכרון, מצב הרוח והקשב שלך. אם כי ה'נוסחה' הספציפית לכמה, כמה זמן ואיזה סוג של פעילות גופנית היא הטובה ביותר עדיין לא ידועה", היא אומרת. ולמרות שעדיין אין מחקר ספציפי מאחורי זה, הגיוני לקצור את היתרונות האלה בבוקר. "תרגיל בוקר הגיוני מכיוון שאתה משנה רמות של נוירוטרנסמיטורים מועילים למצב הרוח ולגורמי גדילה מועילים לפלסטיות המוחית. לפני אתה נכנס לעבודה כדי להשתמש במוח שלך", אומר סוזוקי.

אז מה הטייק אווי? שאיבת הברזל עשויה להיות שימושית יותר לבניית שרירים חדשים (להרים משקלים כבדים יש גם המון יתרונות אחרים), אך הגברת סיבולת ומשטר הלב אירובי עשויה להיות טובה יותר לבניית כוח המוח שלך.

סקירה עבור