אני לא אוהב מדיטציה. הנה למה אני עושה את זה בכל מקרה

תוֹכֶן

• אתה לא צריך פשוט לשבת
• המוח שלך עלול להתעסק איתך
• זה לא צריך להיות הרבה מאוד זמן
• אתה לא צריך להיות 'סוג' מסוים של אדם כדי לעשות מדיטציה

אני לא אוהב מדיטציה. אבל כשאני עושה את זה באופן קבוע, החיים טובים יותר. מתח נמוך יותר. הבריאות שלי משתפרת. הבעיות נראות קטנות יותר. אני נראה גדול יותר.

עד כמה שאני מתעב להודות בזה, אני לא חובב מדיטציה. זה בא לי באופן טבעי, למרות 36 שנות לימודי אומנויות הלחימה וההתעניינות שלי בשיפור עצמי, פריצה לבריאות והארה כללית.

אני מבין שזה לא מדבר עליי כאדם, כמו דעותיי לגבי אייקידו, מוזיקת ​​ג'אז, פאי דלעת ו"מלווה ביתי בערבה ". זה שאני לא אוהב אותם לא אומר הם גרועים, זה אומר אני לא טוב כמו שיכולתי להיות.

גרוע מכך, כשאני עושה מדיטציה באופן קבוע, אני מוצא שחיי טובים יותר. הלחץ נמוך יותר, הבריאות שלי משתפרת. אני יכול להתמקד יותר בעבודה שלי, ופחות סביר לי לומר דברים שאני מתחרט עליהם על ידי חברים, קולגות ואהובי. הבעיות נראות קטנות יותר. אני נראה גדול יותר.

ואני לא לבד. במהלך העשורים האחרונים תמכה א 'במסקנה שמדיטציה טובה עבורנו, ושכולנו צריכים לעשות מדיטציה של כמה דקות בכל יום.

• נמצאה מדיטציה שוב, ו

  אתה לא צריך פשוט לשבת

  לעיתים אנשים שאינם מתרגלים מדמיינים שמדיטציה תהיה משעממת - ואולי אם לא עושים זאת בצורה מסוימת, זה יכול להיות. אבל יש יותר מסוג אחד של מדיטציה זמינה, כך שתוכלו למצוא בקלות אחת שמתאימה לכם. להלן רק כמה חלופות:

  • מדיטציה מהלכת מרגיע את דעתך כשאתה מתמקד בצעדים שלך ובתנועה של נקיטת צעדים (ולא, למשל, מתמקד בנשימה שלך). הליכה במבוך היא פרקטיקה בת מאות שנים של התבוננות המקובלת בקרב אמונות רוחניות רבות, כולל הקתוליות.
  • קאטה הוא העיסוק הרשמי של אומנויות לחימה, כולל טאי צ'י. התנועות של התרגול הזה מורכבות כל כך עד שאי אפשר לחשוב על דברים אחרים, מה שמאפשר התמקדות מדיטטיבית עמוקה. ראה גם יוגה.
  • מאזין בקשב למוזיקה, במיוחד מוזיקה ללא מילים, מייצרת את אותן השפעות של מדיטציה בכך שהיא מאפשרת לך להיות מועבר על ידי הצלילים, הרחק ממחשבות תועות וזרות.
  • מדיטציית משימות יומיומית היכן שאתה לוקח את התהליך של משימה - כמו לשטוף כלים, לבשל ארוחה או להתלבש - ולהתמקד בה באופן שבו אדון קונג פו עשוי להתמקד בצורותיה.

  אלה רק כמה דוגמאות. אפשרויות נוספות למדיטציה כוללות מדיטציית חסד אוהבת, הרפיה מודרכת, מדיטציית נשימה, מדיטציה בישיבה של זאזן, מדיטציית מודעות, קונדליני, פראניאמה ...

  
  

  העניין הוא שיש סוג של מדיטציה שעובדת היטב עם הצרכים, הטעם וההשקפה הכללית שלך. זה רק עניין של מציאת ההתאמה הנכונה.

  המוח שלך עלול להתעסק איתך

  מדיטציה אמורה להיות שקט נפשי, שבו אתה חושב על שום דבר מסוים (או על שום דבר אחר מלבד פעולות המדיטציה) כדי לאפשר לרעש הרקע הזה להסתנן ולתת לך לנוח. לכן פעילות גופנית יכולה להיות מדיטטיבית: בשלב מסוים אתה מסוגל לחשוב רק על התרגיל.

  אבל בדרך, לאורך כל מפגש של מדיטציה, המחשבות שלך ימשיכו להתקרב ולנסות להסיח את דעתך. זה קורה כל הזמן בהתחלה, אבל הנה סוד: זה קורה כל הזמן גם לאדונים.

  הטריק עם מדיטציה הוא לא לחסל לחלוטין את המחשבות המשוטטות האלה. זה לתת להם לעבור בראשך מבלי שתתפוס אותם.

  בשלבים הראשונים של הלמידה, תיכשל הרבה זמן. אתה תעשה מדיטציה זמן מה ופתאום תבין שעצרת איפשהו בדרך לחשוב על רשימת המטלות שלך ומה אתה מכין לארוחת ערב באותו לילה.

  
  
  
  

  בסופו של דבר, זה יקרה פחות ופחות, ותתחיל להסיח את דעתך על ידי מתסכל שהמחשבות חודרות בכלל. בסופו של דבר תוכל לתת להם לעבור דרכך ומבלי להכות שורשים, כך שתוכל להמשיך במדיטציה שלך כל עוד תרצה.

  מדברים על "כל עוד תרצה ...".

  זה לא צריך להיות הרבה מאוד זמן

  כן, קראתי את הסיפורים על ג'יצ'ין פונאקושי (המכונה אבי הקראטה של ​​ימינו) שהרהר במשך יום שלם בעמידה מתחת למפל, ועל נסיגות שבהן אנשים מבלים את כל סוף השבוע באיזושהי טראנס. וכנראה, חלק מהסיפורים האלה נכונים.

  לא, הם לא אומרים שאתה צריך לעשות מדיטציה במשך שעות כדי להוציא משהו ממדיטציה.

  במחקרים שציינתי לעיל היו נבדקים לעשות מדיטציה פחות משעה, ברוב המקרים פחות מ -15 דקות, ואפילו מפגשים אלה הביאו לשיפור משמעותי בבריאות הגופנית, הרגשית והפסיכולוגית.

  חלק מהמאסטרים ששוחחתי איתם באופן אישי ממשיכים הלאה, וממליצים לנו להתחיל סתם דקה אחת של מדיטציה ליום. זה לא יספיק כדי לקצור יתרונות עצומים וארוכי טווח, אך יש לו שני יתרונות:

  
  
  1. אתה תצליח. כל אחד יכול לעשות מדיטציה לרגע, לא משנה כמה הם עסוקים או מוסחים.
  2. אתה תופתע לטובה כמה זה משנה בעשר הדקות הבאות של חייך.

  באופן אישי מצאתי ששני הגורמים האלה יחד הם מניע מצוין. תחת המוטיבציה החזקה של הצלחה מיידית והרגשת ההשפעה לטווח הקצר של אותה דקה, התחייבתי באופן מלא יותר ללמוד כיצד לעשות מדיטציה.

  
  

  אתה לא צריך להיות 'סוג' מסוים של אדם כדי לעשות מדיטציה

  מדיטציה שפכה את העידן החדש או את המוניטין 'היפי' שהיה לו פעם. כל אחד יכול לעשות את זה. הנה רשימה לא שלמה של קבוצות העוסקות במדיטציה באופן פעיל או מעודדות את אנשיהן לעשות מדיטציה באופן קבוע:

  • ספורטאים מקצועיים ב- NFL, NHL ו- UFC
  • שחקנים ביניהם יו ג'קמן, קלינט איסטווד וארנולד שוורצנגר
  • צוות ה- SEAL וסניפי כוחות מיוחדים אחרים של צבאיות בארה"ב ובעולם
  • רשימה ארוכה ככל הנראה של מנכ"לים ויזמים כמו ריצ'רד ברנסון ואילון מאסק

  אם רנדי קוטור והבחור שמשחק וולברין עושים מדיטציה, אתה יכול לעשות זאת גם. זה לוקח רק דקה - תרתי משמע - ואתה יכול להתחיל היום.

  
  
  ג'ייסון בריק הוא סופר ועיתונאי עצמאי שהגיע לקריירה ההיא לאחר למעלה מעשור בענף הבריאות והבריאות. כשלא כותב, הוא מבשל, עוסק באומנויות לחימה, ומקלקל את אשתו ושני בניו הנאים. הוא גר באורגון.