מלח אפסום: יתרונות, שימושים ותופעות לוואי

תוֹכֶן

• מהו מלח אפסום?
• איך זה עובד?
• דווח על היתרונות הבריאותיים והשימושים של מלח אפסום
• מספק מגנזיום
• מקדם הפחתת שינה וסטרס
• עוזר לעצירות
• תרגיל ביצועי התאוששות
• מופחת כאב ונפיחות
• בטיחות ותופעות לוואי
• איך להשתמש בזה
• מֶרחָץ
• יוֹפִי
• חומר משלשל
• בשורה התחתונה

מלח אפסום הוא תרופה פופולרית למחלות רבות.

אנשים משתמשים בזה כדי להקל על בעיות בריאותיות, כמו כאבי שרירים ולחץ. זה גם זול, קל לשימוש, ולא מזיק כאשר משתמשים בו כראוי.

מאמר זה מספק סקירה מקיפה של מלח אפסום, כולל היתרונות, השימושים ותופעות הלוואי שלו.

מהו מלח אפסום?

מלח אפסום ידוע גם בשם מגנזיום סולפט. זה תרכובת כימית המורכבת מגנזיום, גופרית וחמצן.

זה מקבל את שמו מהעיירה אפסום בסורי, אנגליה, שם התגלה במקור.

למרות שמו, מלח אפסום הוא תרכובת שונה לחלוטין ממלח שולחן. ככל הנראה זה נקרא "מלח" בגלל המבנה הכימי שלו.

יש לו מראה דומה למלח שולחנות והוא מתמוסס לרוב באמבטיות, וזו הסיבה שאולי גם אתה מכיר אותו כ"מלח אמבטיה ". בעוד שהוא נראה דומה למלח שולחן, טעמו שונה באופן מובהק. מלח אפסום הוא די מריר ובלתי ניתן לתועלת.

יש אנשים שעדיין צורכים את זה על ידי המסת המלח במים ושתייתם. עם זאת, בשל טעמו, סביר להניח שלא תרצו להוסיף אותו למזון.

במשך מאות שנים משמש מלח זה לטיפול במחלות כמו עצירות, נדודי שינה ופיברומיאלגיה. למרבה הצער, השפעותיו על מצבים אלה אינן נחקרות היטב.

מרבית היתרונות המדווחים של מלח אפסום מיוחסים למגנזיום שלו, מינרל שהרבה אנשים לא מקבלים ממנו מספיק.

תוכלו למצוא מלח אפסום ברשת ובמרבית חנויות התרופות והמכולת. בדרך כלל זה ממוקם בבית המרקחת או הקוסמטיקה.

סיכום מלח אפסום - הידוע בכינויו מלח אמבט או מגנזיום סולפט - הוא תרכובת מינרלית האמינה שיש לה יתרונות בריאותיים רבים.

איך זה עובד?

כאשר מלח אפסום מומס במים, הוא משחרר יוני מגנזיום וסולפט.

הרעיון הוא שחלקיקים אלו יכולים להיספג דרך עורכם, ולספק לכם מגנזיום וגולפטים - המשמשים תפקודים גופניים חשובים.

למרות הטענות להפך, אין הוכחות טובות לכך שמגנזיום או סולפטים נספגים בגופכם דרך העור (1).

עם זאת השימוש הנפוץ ביותר למלח אפסום הוא באמבטיות, שם הוא פשוט מומס במי אמבטיה.

עם זאת, ניתן למרוח אותו גם על עורכם כקוסמטיקה או לקחת אותו דרך הפה כתוסף מגנזיום או משלשל.

סיכום מלח אפסום מתמוסס במים וכך ניתן להוסיף לאמבטיות ולהשתמש בהן כקוסמטיקה. עם זאת, אין שום עדות לכך שגופך יכול לספוג את המינרלים שלו דרך העור.

דווח על היתרונות הבריאותיים והשימושים של מלח אפסום

אנשים רבים, כולל אנשי מקצוע בתחום הבריאות, טוענים כי מלח אפסום הוא טיפולי ומשתמשים בו כטיפול אלטרנטיבי למספר מצבים.

מספק מגנזיום

המגנזיום הוא המינרל הרביעי בשפע בגוף, הראשון הוא סידן.

זה מעורב ביותר מ- 325 תגובות ביוכימיות המועילות ללב ולמערכת העצבים שלך.

אנשים רבים אינם צורכים מספיק מגנזיום. גם אם כן, גורמים כמו פיטטים תזונתיים ואוקסלטים יכולים להפריע לכמות שגופך סופג (2).

בעוד שלמגנזיום סולפט יש ערך כתוסף מגנזיום, יש אנשים שטוענים שמגנזיום עשוי להיספג טוב יותר באמצעות אמבטיות מלח אפסום מאשר כאשר הוא נלקח דרך הפה.

טענה זו אינה מבוססת על שום ראיות זמינות.

תומכי התיאוריה מצביעים על מחקר שלא פורסם בקרב 19 אנשים בריאים. החוקרים טענו כי כל פרט לשלושה מהמשתתפים הראו רמות גבוהות יותר של מגנזיום בדם לאחר השרייתם באמבטיית מלח אפסום.

עם זאת, לא נערכו שום בדיקות סטטיסטיות והמחקר חסר קבוצת ביקורת (3).

כתוצאה מכך, מסקנותיה היו מופרכות ומוטלות בספק רב.

החוקרים מסכימים כי מגנזיום אינו נספג בעור האנשים - לפחות לא בכמויות רלוונטיות מדעית (1).

מקדם הפחתת שינה וסטרס

רמות מגנזיום נאותות הינן חיוניות לניהול שינה וסטרס, ככל הנראה מכיוון שמגנזיום עוזר למוחכם לייצר מעבירי עצבים המעוררים שינה ומפחיתים לחץ (4).

מגנזיום עשוי גם לעזור לגופך לייצר מלטונין, הורמון המקדם שינה (5).

רמות מגנזיום נמוכות עשויות להשפיע לרעה על איכות השינה ועל הלחץ. יש הטוענים כי נטילת אמבטיות מלח אפסום יכולה להפוך את הסוגיות הללו על ידי מתן אפשרות לגופך לספוג מגנזיום דרך העור.

סביר יותר להניח שההשפעות המרגיעות של אמבטיות מלח אפסום פשוט נובעות מהרגיעה הנגרמת בגלל אמבטיות חמות.

עוזר לעצירות

מגנזיום משמש לרוב לטיפול בעצירות.

נראה שזה מועיל מכיוון שהוא שואב מים למעי הגס שלך, המקדם תנועות מעי (6, 7).

לרוב, מגנזיום נלקח דרך הפה להקלה על עצירות בצורה של מגנזיום ציטרט או מגנזיום הידרוקסיד.

עם זאת, נטילת מלח אפסום אומרים גם שהיא יעילה, אם כי היא לא נחקרה היטב. אף על פי כן, ה- FDA מציין זאת כשלשלל מאושר.

ניתן לקחת אותו דרך הפה עם מים על פי ההוראות שעל האריזה.

לרוב מומלץ למבוגרים לקחת 2-6 כפיות (10-30 גרם) מלח אפסום בכל פעם, להמיס לפחות 8 אונקיות (237 מ"ל) מים ולצרוך מיד. אתה יכול לצפות לאפקט משלשל תוך 30 דקות עד 6 שעות.

עליכם לדעת גם כי צריכת מלח אפסום עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כמו נפיחות וצואה נוזלית (7).

יש להשתמש בו מדי פעם כחומר משלשל, ולא להקלה ארוכת טווח.

תרגיל ביצועי התאוששות

יש אנשים הטוענים כי נטילת אמבטיות מלח אפסום יכולה להפחית את כאבי השרירים ולהקל על התכווצויות - שניהם גורמים חשובים לביצועי האימון ולהתאוששות.

ידוע שרמות מגנזיום נאותות מועילות לפעילות גופנית מכיוון שמגנזיום עוזר לגופך להשתמש בגלוקוז וחומצה לקטית (8).

בזמן שהתרגעות באמבט חם עשויה לסייע בהרגעת שרירים כואבים, אין שום עדות לכך שאנשים סופגים מים מגנזיום דרך עורם (1).

מצד שני, תוספי מזון דרך הפה יכולים לבלום את יעילות אי-המחסור או המחסור במגנזיום.

ספורטאים מועדים לרמות נמוכות של מגנזיום, ולכן אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעיתים קרובות ליטול תוספי מגנזיום על מנת להבטיח רמות מיטביות.

בעוד שמגנזיום חשוב בבירור לפעילות גופנית, השימוש במלח אמבט כדי לשפר את הכושר אינו נחקר היטב. בשלב זה היתרונות האמורים הם אנקדוטיים גרידא.

מופחת כאב ונפיחות

טענה נפוצה נוספת היא שמלח אפסום עוזר להפחית כאבים ונפיחות.

אנשים רבים מדווחים כי נטילת אמבטיות מלח אפסום משפרת את הסימפטומים של פיברומיאלגיה ודלקת פרקים.

שוב, המגנזיום נחשב לאחראי לתופעות אלה, מכיוון שאנשים רבים עם פיברומיאלגיה ודלקת פרקים לוקים בחסר במינרל זה.

מחקר אחד בקרב 15 נשים עם פיברומיאלגיה הגיע למסקנה כי החלת מגנזיום כלוריד על העור עשויה להועיל להפחתת הסימפטומים (9).

עם זאת, מחקר זה התבסס על שאלונים והיה חסר קבוצת ביקורת. יש לקחת את תוצאותיו עם גרגר מלח.

סיכום מרבית היתרונות כביכול של מלחי אמבטיה אפסום הם אנקדוטליים. מצד שני, תוספי מגנזיום דרך הפה עשויים להועיל לשינה, לחץ, עיכול, פעילות גופנית וכאבים אצל אנשים שאינם לוקים בחסר.

בטיחות ותופעות לוואי

בעוד שמלח אפסום בדרך כלל בטוח, יש כמה השפעות שליליות שיכולות להופיע אם אתה משתמש בו בצורה לא נכונה. זה רק דאגה כשאתה לוקח את זה דרך הפה.

ראשית כל, למגנזיום גופרתי בו יכולה להיות השפעה משלשלת. צריכתו עלולה לגרום לשלשול, נפיחות או קיבה מבולבלת.

אם אתה משתמש בזה כחומר משלשל, הקפד לשתות הרבה מים, מה שעלול להפחית את אי הנוחות בעיכול. יתר על כן, לעולם אל תקח יותר מהמינון המומלץ מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.

דווחו כמה מקרים של מנת יתר של מגנזיום, בהם אנשים נטלו יותר מדי מלח אפסום. התסמינים כוללים בחילה, כאב ראש, קלילות ראש ועור סמוק (2, 10).

במקרים קיצוניים, מנת יתר של מגנזיום יכולה להוביל לבעיות לב, תרדמת, שיתוק ומוות. זה לא סביר כל עוד אתה לוקח את זה בכמויות מתאימות כמומלץ על ידי הרופא שלך או רשום על האריזה (2, 10).

פנה לרופא שלך אם אתה נתקל בסימנים של תגובה אלרגית או תופעות לוואי חמורות אחרות.

סיכום המגנזיום סולפט במלח אפסום יכול לייצר תופעות לוואי כאשר הוא נלקח דרך הפה. אתה יכול למנוע זאת על ידי שימוש נכון ושיחה עם הרופא שלך לפני שתגדיל את המינון שלך.

איך להשתמש בזה

להלן כמה מהדרכים הנפוצות ביותר לשימוש במלח אפסום.

מֶרחָץ

השימוש הנפוץ ביותר הוא נטילת מה שמכונה אמבטיית מלח אפסום.

לשם כך, הוסיפו למים 2 כוסות (כ- 475 גרם) של מלח אפסום למים באמבטיה בגודל סטנדרטי והשרו את גופכם למשך 15 דקות לפחות.

אתה יכול גם להכניס את מלח אפסום למים זורמים אם אתה רוצה שהוא יתמוסס מהר יותר.

בעוד אמבטיות חמות יכולות להיות מרגיעות, אין כרגע הוכחות טובות ליתרונות של אמבטיית מלח אפסום בפני עצמה.

יוֹפִי

מלח אפסום עשוי לשמש כמוצר יופי לעור ולשיער. כדי להשתמש בו בתור פילינג, פשוט הניחו כמה בידכם, הרטיבו אותו ועסו אותו בעורכם.

יש אנשים שטוענים שזו תוספת מועילה לשטיפת פנים, מכיוון שהיא עשויה לסייע בניקוי הנקבוביות.

רק 1/2 כפית (2.5 גרם) תעשה את העבודה. פשוט שילב אותו עם קרם הניקוי שלך ועסה על העור.

ניתן להוסיף אותו גם למזגן ועשוי לעזור להוסיף נפח לשיערך. לצורך השפעה זו, שלבו מרכך חלקים שווים ומלח אפסום. עבדו את התערובת דרך שיערכם והשאירו למשך 20 דקות ואז שטפו.

שימושים אלה הינם אנקדוטליים לחלוטין ואינם נתמכים על ידי מחקרים. זכור כי זה עובד אחרת עבור כולם וייתכן שלא תחווה את היתרונות המדווחים.

חומר משלשל

ניתן ליטול את אפסום דרך הפה כתוסף מגנזיום או כחומר משלשל.

מרבית המותגים ממליצים לקחת 2-6 כפיות (10-30 גרם) ליום, מומסים במים, כמקסימום למבוגרים.

בדרך כלל מספיק 1-2 כפיות (5-10 גרם) לילדים.

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה זקוק למינון אינדיבידואלי יותר או אם ברצונך להגדיל את המינון ליותר ממה שמופיע על גבי האריזה.

אלא אם כן יש לך הסכמה של רופא, לעולם אל תבלע יותר מגבול הצריכה העליון המצוין על גבי האריזה. נטילת יותר ממה שאתה צריך עלולה להוביל להרעלת מגנזיום סולפט.

אם אתה רוצה להתחיל ליטול מלח אפסום דרך הפה, התחל לאט. נסה לצרוך 1-2 כפיות (5-10 גרם) בכל פעם ולהגדיל בהדרגה את המינון לפי הצורך.

זכרו שצרכי המגנזיום של כולם שונים זה מזה. יתכן שתזדקק למנה או פחות מהמינון המומלץ, תלוי איך גופך מגיב ולמה בדיוק אתה משתמש בו.

בנוסף, כאשר אתם צורכים מלח אפסום, הקפידו להשתמש במלח אפסום טהור ותוסף ללא תוספות ריח או צבע.

סיכום ניתן להמיס מלח אפסום באמבטיות ומשמש כמוצר יופי. ניתן לצרוך אותו גם עם מים כתוסף מגנזיום או משלשל.

בשורה התחתונה

מלח אפסום עשוי להועיל בטיפול במחסור במגנזיום או בעצירות כאשר הוא נלקח כתוסף. זה יכול לשמש גם כמוצר יופי או מלח אמבט.

אין הרבה הוכחות התומכות בכל היתרונות המדווחים שלה. ההשפעות החיוביות שלה הן לרוב אנקדוטליות בשלב זה, ונדרש מחקר נוסף על תפקידיו.

עם זאת, מלח אפסום הוא בדרך כלל בטוח ונוח לשימוש.