7 שמנים אתריים לטיפול בחרדה והקלה על מתחים

תוֹכֶן

• מהם שמנים אתריים?
• היתרונות של שמנים אתריים
• כיצד להשתמש בשמנים אתריים
• שמן אתרי לבנדר
• שמן אתרי עשב לימון
• שמן אתרי מריר כתום
• שמן אתרי קלרי מרווה
• שמן אתרי Vetiver
• שמן אתרי ילנג ילנג
• סקירה עבור

רוב הסיכויים שכבר נתקלתם בשמנים אתריים-אולי אפילו השתמשתם בשמנים אתריים לחרדה. כמו כאשר מדריך היוגה שלך שפשף חלק על כתפיך בתום האימון, או כאשר אתה תמיד מרגיש כל כך זן בדירה של חברך כי יש לה את המפזר הארומטי על השיש שלה. בעולם הזה יותר ויותר מודע לבריאות, הנוזלים האלה שמקורם בצמחים צצים פתאום בכל מקום.

מהם שמנים אתריים?

מנהג השימוש בשמנים אתריים ידוע בשם ארומתרפיה, ושמנים אלה הם נוזלים מרוכזים במיוחד המופקים מצמח, מסבירה הופ גילרמן, ארומתרפיסט מוסמכת ומחברת שמנים אתריים כל יום. "ובעוד שיש להם ארומה מאוד חזקה, זה לא הארומה עצמה שמשפיעה לטובה", היא אומרת. "הכימיקלים בנוזל יכולים להיות בעלי השפעה פיזיולוגית וכימית על כימיה המוח והגוף שלך."

היתרונות של שמנים אתריים

בעוד שהשימושים בשמנים אתריים אלה יכולים להיות כל דבר, החל מניקוי העור ועד לריפוי שיער פגום, אחד הדברים העיקריים ששמנים אתריים יכולים לעזור בהם הוא חרדה. (ג'נה דיוואן טאטום אפילו משתמשת בהם כדי להכות מתח.) חרדה הנגרמת ממתח נפוצה ביותר: זה מה שאתה מרגיש כשאתה מאחר לפגישה, מציג מצגת גדולה מול הבוס שלך או מתמודד עם מאבק עצום. עם השותף שלך, ובאם-הלב שלך מתחיל להתרוצץ, הדופק שלך מזנק, וזה הופך להיות קשה להתמקד. יתרה מכך: חרדה היא מחלת בריאות הנפש הנפוצה ביותר בארה"ב, המשפיעה על למעלה מ-18% מהמבוגרים מדי שנה. ואף על פי שלעולם אין להשתמש בשמנים אתריים כתחליף לתרופות חרדה שנקבעו, הם יכולים להוות משכך לחץ נוסף, או לסייע לאנשים הסובלים מחרדה מצבית. (בדיקה מוזרה זו יכולה לחזות חרדה ודיכאון לפני שתחוש בסימפטומים.)

כיצד להשתמש בשמנים אתריים

כך זה עובד: "מה שקורה כשפותחים בקבוק שמן אתרי-או שמים אותו על טישו, מטיפים אותו על הגוף או שמים אותו במפזר-זה שהנוזל כל כך תנודתי, כלומר שהוא מתאדה. מהר מאוד, שזה בעצם יוצר אדים סביב הגוף שלך שאתה שואף", אומר גילרמן.

כאשר אתה נושם פנימה, החלקיקים האלה הולכים לשני כיוונים. "הם נכנסים מיד לסינוסים שלך, שם יש קולטנים עצביים מחלק הריח של המוח", היא אומרת. "לאחר מכן האדים נספגים ישירות ברקמת המוח, שם היא משפיעה על הזיכרון, הרגש והמוח הלימפה, המחובר לדופק הלב, ללחץ הדם ולנשימה", אומר גילרמן. "אבל החלקיקים נשאפים גם לריאות שלך, שם הם נכנסים למחזור הדם שלך ומסתבכים במערכת האנדוקרינית [ההורמונלית] שלך, שם הם משנים את תגובת גופך ללחץ." (למידע נוסף על יתרונות הבריאות הפוטנציאליים של שמנים אתריים.)

ככל שתשאוף יותר חלקיקים-וככל שהם קרובים יותר לאף שלך-כך ההשפעה של השמן האתרי חזקה יותר. גילרמן ממליצה לשים מעט על קצות האצבעות ולטפוח על הרקות והנקודה בין הגבות בראש גשר האף. "זו נקודה מאוד עוצמתית להרגעת מערכת העצבים", היא אומרת. נשום לאט לאט פנימה והחוצה במשך חמש עד שש נשימות. "אתה יכול גם לשים טיפה על כף היד של כל יד, ולאחר מכן להכניס את הידיים לפנים שלך ולנשום פנימה", היא אומרת. "זה נחמד כי אתה יכול להחזיק את הידיים שלך קרוב או רחוק מהפנים שלך ככל שתרצה."

עם זאת, לא כל השמנים האתריים נוצרים באופן שווה, ושמנים מסוימים נחשבים כמכוונים טוב יותר לחרדה בעוד שלאחרים עשויים להיות יתרונות שונים. "רק וודא שכל שמן שאתה משתמש בו הוא תמצית צמחים טבעית לחלוטין," אומר גילרמן. שמנים אתריים אינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני, אבל אתה צריך לחפש אפשרויות שאושרו אורגניות, אומר גילרמן. "זו הדרך הבטוחה שלך לוודא שאתה מקבל שמן אתרי שאינו מדולל או מזוהם ברעלן או פטרוכימיקל."

אז אם אתה סובל מחרדה, דבר ראשון עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול פוטנציאליות בחרדה. ואז, אם יחד תחליטו לנסות שמנים אתריים לחרדה ולהפגת מתחים, אלו האפשרויות הטובות ביותר שלכם. (שקול גם פתרונות אלה להפחתת חרדה עבור מלכודות דאגה נפוצות.)

שמן אתרי לבנדר

יש סיבה לכך שהלבנדר משמש בכל כך הרבה שירותי ספא: זה באמת יצנן אותך הַחוּצָה. "הסיבה שאני אוהב לבנדר כשמן אתרי לחרדה היא כי לא רק שהוא מכיל לינאלול, בעל השפעה מרגיעה, הוא גם מרגיע את השרירים, מוריד את לחץ הדם, מגביר את זרימת הדם, [ומוריד את הקורטיזול בזרם הדם שלנו- כל הדברים שאנו מחפשים כדי לעזור לנו להתמודד עם לחץ ", אומר גילרמן. והמדע מסכים-במחקר אחד, חולים שסבלו מהפרעת חרדה קיבלו לבנדר דרך הפה וזה שיפר את הסימפטומים של אי שקט והפרעות בשינה, והשפיע לטובה על הרווחה הכללית ואיכות החיים. (אוהבים הכל לבנדר? נסה את זה אייס לוונדר Matcha Tea Green Tea.)

נסה את זה: Majestic Pure Lavender Oil (22 $; amazon.com)

שמן אתרי עשב לימון

עשב לימון הוא מצרך נוסף של ספא, ומסיבה טובה. אנשים ששאפו שלוש עד שש טיפות מהניחוח הראו הפחתה ברמות החרדה והמתח שלהם באופן מיידי, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה. בנוסף, למרות שהגיבו בחרדה למבחן שנועד למדוד את רמות החרדה (הגיוני), אותם אנשים התאוששו לחלוטין מהלחץ תוך חמש דקות בלבד.

נסה את זה: שמן אתרי טהור למון גראס ($12.99; amazon.com)

שמן אתרי מריר כתום

עץ התפוז המריר למעשה מניב שלושה שמנים אתריים שונים: שמן המגיע מהפרי; petitgrain, המגיע מהעלה; ונרולי, המגיע מהפרח. "כל אלה הם שמנים אתריים פנטסטיים לחרדה, במיוחד כשזה מגיע לשינה", אומר גילרמן. מחקר אחד שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת מיי ביפן מצא שאנשים ששאפו ניחוח תפוז הצליחו להפחית את תרופות הדיכאון שנטלו, והשמן הכתום החזיר את המערכת האנדוקרינית והחיסונית לרמות תקינות. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות גילו שאנשים שהדיפו ריח של שמן תפוז (או לבנדר) בזמן ההמתנה להליך שיניים, היו פחות חרדים באופן משמעותי מאלו שהאזינו למוזיקה מרגיעה או מאלה שאין להם גירוי כלל. ומי לא מקבל חרדה כלשהי כשהולך לרופא שיניים? (קשור: 10 שמנים אתריים שמעולם לא שמעת עליהם וכיצד להשתמש בהם)

נסה את זה: שמן אתרי תפוז מר לא מדולל (6.55 דולר; amazon.com)

שמן אתרי קלרי מרווה

אם אתה חולה על לבנדר, גילרמן ממליץ על מרווה קלירי. "זה מרגיע שרירים נהדר, ולמרווה הקלרי יש השפעה ממש חזקה על המערכת ההורמונלית, אשר תהיה יעילה מאוד לאנשים שחייהם נשלטים על ידי שינויים הורמונליים קשים בגופם." חשוב כל דבר, החל מחזור והריון ועד הפרעות הורמונליות אחרות. למעשה, שמן קלרי מרווה יכול להפחית את רמות הקורטיזול בעד 36 אחוזים ויש לו השפעה דמויית נוגדת דיכאון, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת למחקר פיטותרפיה. (האם גם אתה יודע ששמנים אתריים יכולים לעזור בתסמיני PMS?)

נסה את זה: שמן אתרי כיתה טיפולית קלארי סייג ($ 9.99; amazon.com)

שמן אתרי Vetiver

"וטיבר הוא שמן שנקרא תו בסיס - כלומר יש לו מחזור אידוי נמוך מאוד", אומר גילרמן, כך שתוכל לשים אותו על הגוף שלך והוא עדיין יתאדה יומיים לאחר מכן. העובדה שזה נדבק לך כל כך הרבה זמן יכולה להיות טובה למישהו שיודע שהיא תהיה במצב מלחיץ מתמשך. (10 טיפים אלו של מומחים יכולים גם לעזור להפחית את הלחץ.) "תווי הבסיס נוטים להאט אותך, להרגיע אותך, לגרום לך להרגיש מקורקע - זה לא מונח רפואי, אבל הארקה שאתה מקבל מפתק בסיס מרפה את הסרעפת שלך, משחרר את השרירים שלך, עוזר לך להתמקד - בעצם ההפך ממה שעושה חרדה", אומר גילרמן. שמן וטיבר נקשר להורדת חרדה במחקר אחד (אם כי נעשה על חולדות) שפורסם בכתב העת מחקר מוצרים טבעיים, ולכן יש לערוך מחקר נוסף על השפעותיו על בני אדם.

נסה את זה: שמן אתרי Vetiver טיפול צמחי (13.95 $, amazon.com)

שמן אתרי קמומיל

סביר להניח ששמעת על ההשפעות המרגיעות, מעוררות השינה של תה קמומיל, ואלה נוגעות לשמן אתרי קמומיל. קמומיל הוא גם תו בסיס, ולכן יש לו אותו אפקט הארקה כמו וטיבר, אומר גילרמן. אך מחקרים הראו גם תגובה פיזיולוגית מוכחת לכך. קמומיל עשוי למעשה "לספק פעילות נוגדת דיכאון בעלת משמעות קלינית", על פי מחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה. (נ.ב.: חמשת היתרונות הארומתרפיה האלה ישנו את חייך.)

נסה: שמן אתרי קמומיל הטוב ביותר ($ 14.99; amazon.com)

שמן אתרי ילנג ילנג

תמצית זו באה מעץ הקננגה האינדונזי. כשהשמן האתרי נשאף - בתערובת עם שמן ברגמוט ולבנדר - פעם ביום במשך ארבעה שבועות, הוא הוריד את תגובות הלחץ של אנשים, כמו גם את רמות הקורטיזול ולחץ הדם שלהם, על פי מחקר שנערך על ידי Geochang Provincial College בקוריאה .

נסה זאת:השמן האתרי הטוב ביותר Ylang Ylang ($ 11.99; amazon.com)

סקירה עבור