האם שמנים אתרים יכולים לטפל בתסמיני הדיכאון שלי?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה אומר המחקר
• אֲזוֹבִיוֹן
• ג'ינג'ר פראי
• ברגמוט
• שמנים אחרים
• כיצד להשתמש בשמנים אתרים לדיכאון
• סיכונים ואזהרות
• טיפולים אחרים לדיכאון
• מה אתה יכול לעשות עכשיו

סקירה כללית

דיכאון יכול להשפיע על צורת הרגשתך, על אופן חשיבתך ועל אופן פעולתך. למרות שמדובר בהפרעת מצב רוח, דיכאון יכול לגרום לתסמינים גופניים ונפשיים כאחד. אלה יכולים להשתנות בהתאם לאדם, אך לרוב הם כוללים:

• חֲרָדָה
• אי שקט
• עֶצֶב
• יאוש
• קושי בריכוז
• קושי בשינה

אנשים משתמשים בשמנים אתרים כטיפולים משלימים למצבים רבים, כולל דיכאון. חשוב לציין כי שמנים אתרים אינם תרופה לדיכאון. זוהי אפשרות ללא תרופות שעשויה לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך ולעזור לך לנהל את המצב. ברוב המקרים, שמנים אתרים בטוחים ונקיים מתופעות לוואי.

מה אומר המחקר

אף על פי שעשרות שמנים אתריים קיימים בשוק, לרוב מוגבלת המחקר על היתרונות, הסיכונים והיעילות הפוטנציאליים שלהם.

אֲזוֹבִיוֹן

הניחוח הפרחוני אך הארצי של שמן לבנדר מוערך לעתים קרובות בגלל השפעותיו המרגיעות. מחקרים מראים שארומתרפיה לבנדר עשויה לעזור:

• להקל על חרדה
• להוריד לחץ
• לשפר את מצב הרוח
• לקדם רגיעה

העשב עצמו עשוי לעזור גם לדיכאון. חוקרים במחקר משנת 2003 השוו את היעילות של תמיסת לבנדר לאימפררמין האנטי-דיכאוני. תמיסה שונה משמן אתרים. התצורות עשויות עשבי תיבול טריים ואלכוהול דגנים כמו וודקה. החוקרים הגיעו למסקנה כי תמצית לבנדר עשויה להיות טיפול מועיל לטיפול בדיכאון קל עד בינוני.

ג'ינג'ר פראי

על פי מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2014, ג'ינג'ר פראי עשוי להיות בעל תכונות נוגדות דיכאון. החוקרים מצאו שעכברים המאתגרים במתח ששאפו שמן זנגביל פראי חוו פחות לחץ. הם גם הראו התנהגויות פחות דומות לדיכאון. נהוג לחשוב שהשמן עשוי להפעיל את המערכת הסרוטונרגית, שהיא מערכת של משדרים מוחיים הקשורים לדיכאון. זה עשוי להאט את שחרורם של הורמוני לחץ.

ברגמוט

ניחוח ההדרים של שמן ברגמוט ידוע כמרומם ומרגיע כאחד. על פי מחקר משנת 2013, ארומתרפיה בשמן ברגמוט הפחיתה משמעותית את החרדה בקרב חולים הממתינים לניתוח חוץ. למרות שדיכאון וחרדה הם הפרעות שונות, הם מתרחשים לעתים קרובות באותו זמן. חרדה היא גם סיבוך אפשרי של דיכאון. לא ברור כיצד ברגמוט מקל על החששות. זה עשוי לעזור בהפחתת שחרור הורמוני הלחץ במצבי לחץ.

שמנים אחרים

מחקרים הראו כי גם שמן ילנג-ילנג וגם שמן ורדים משפיעים מרגיעים ומרגיעים. השמנים יכולים גם להפחית את מה שמכונה "פונקציות אוטונומיות", כגון קצב הנשימה, קצב הלב ולחץ הדם.

למרות שחושבים שמנים אתריים אחרים מקלים על תסמיני דיכאון, עדויות תומכות הן בעיקר אנקדוטיות. חלק מהשמנים האלה הם:

• קמומיל
• תפוז מתוק
• אשכוליות
• נרולי
• לְבוֹנָה
• יַסמִין
• אַלְמוֹג

כיצד להשתמש בשמנים אתרים לדיכאון

שמנים אתריים אלו מוכרים בעיקר בזכות השפעותיהם הארומטיות על הדיכאון ותסמיניו. אם תבחר לשאוף את הריח ישירות או לאפשר לו להתפזר באזור זה תלוי בך. אתה עדיין אמור להיות מסוגל ליהנות מהשפעותיו בשני הכיוונים.

להלן השיטות הנפוצות ביותר לשאיפת ריחות:

• שאפו את הניחוח ישירות מבקבוק השמן או מצינור המשאף.
• טפטפו כמה טיפות של שמן אתרי על כדור כותנה ונשמו ישירות.
• הוסף כמה טיפות מהשמן למפזר ונשאף בעקיפין.
• צור אמבט ארומתרפי על ידי הוספת כמה טיפות של שמן אתרי מדולל בדבש, חלב או שמן נשא למי האמבט שלך.
• תיהנו מעיסוי ארומתרפי על ידי הוספת כמה טיפות של שמן אתרי לשמן העיסוי המועדף עליכם.

שילוב שמנים אתרים עשוי גם לסייע לדיכאון, כך עולה ממחקר שנערך ב -2008. חמישים ושמונה חולים בהוספיס המאושפזים עם סרטן סופני קיבלו עיסוי כף יד עם שמן עיסוי כללי או שמן עיסוי ארומתרפי בשבעה ימים ברציפות. שמן הארומתרפיה היה עשוי משמנים אתרים לבונה, לבנדר וברגמוט. אנשים שקיבלו את העיסוי בארומתרפיה חוו פחות פחות כאבים ודיכאון.

סיכונים ואזהרות

אנשים הסובלים מבעיות נשימה, נשים בהריון וילדים לא צריכים להשתמש בשמנים אתריים אלא תחת פיקוח של רופא או ארומתרפיסט מיומן.

כל השמנים האתריים עלולים לגרום לתגובה אלרגית, לכן אסור להחיל אותם על עורכם ללא מדלל. אם אתה מתכנן למרוח תערובת שמן אתרים על עורך, עליך להוסיף 1 גרם שמן נשא לכל 3 עד 6 טיפות שמן אתרים. שמני נשא נפוצים כוללים:

• שמן שקדים מתוק
• שמן זית
• שמן קוקוס
• שמן חוחובה

עליך גם לבצע בדיקת תיקון עור לפני יישומים גדולים. טבלו כמות קטנה מתערובת השמן החיוני והמנשא שלכם לכתם עור קטן לפחות 24 שעות לפני היישום המתוכנן. זה יאפשר לך לראות אם התערובת תגרום לעור שלך לתגובה.

אין לבלוע שמנים אתרים.

מנהל המזון והתרופות האמריקני אינו מסדיר שמנים אתרים. קנו רק שמנים מיצרן בעל מוניטין. במידת האפשר, בקש ממומחה ארומתרפיסט מיומן לקבל המלצה.

טיפולים אחרים לדיכאון

אסור להחליף את תוכנית הטיפול הנוכחית שלך בדיכאון בשמנים אתרים ללא אישור הרופא שלך. שמנים אתריים נועדו לשמש רק כטיפול משלים בנוסף למשטר הנוכחי שלך.

טיפולים קונבנציונליים בדיכאון כוללים:

• תרופות נגד דיכאון מרשם
• פסיכותרפיה, כולל מפגשים אחד על אחד וקבוצה
• טיפול פסיכיאטרי אשפוז במקרים קשים של דיכאון
• טיפול אלקטרוכונפולטיבי לאנשים שאינם מגיבים לתרופות, אינם יכולים ליטול תרופות נוגדות דיכאון או שהם בסיכון גבוה להתאבדות
• גירוי מגנטי transcranial עבור אנשים שאינם מגיבים לטיפול בדיכאון

דיכאון לא מטופל או לא מנוהל עלול לגרום:

• כאב פיזי
• הפרעת חרדה
• מחשבות אובדניות
• שימוש בסמים

מה אתה יכול לעשות עכשיו

אם אתה חווה דיכאון, דבר עם הרופא שלך על התסמינים שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך. לאחר שתוכנית הטיפול שלך נקבעה, עליך לדבוק בה הכי טוב שאתה יכול. פגישות או תרופות חסרות עלולות לגרום לתופעות שלך לחזור או לגרום לתסמינים הדומים לנסיגה.

אם אתה מעוניין להשתמש בשמנים אתרים, דבר עם הרופא שלך או עם ארומתרפיסט מיומן. הם יכולים לעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר לשלב שמנים אתרים בתוכנית הטיפול הנוכחית שלך.