הגורמים העיקריים לעצירות

תוֹכֶן

• 1. מזון דל סיבים
• 2. שתיית מעט נוזלים
• 3. לא עושה פעילות גופנית
• 4. אל תלך לשירותים כשבא לך
• 5. חרדה ועצבנות
• 6. שימוש מוגזם במשלשלים

עצירות יכולה לקרות כתוצאה מהרגלים מסוימים, כמו צריכת סיבים לקויה, שתיית מעט נוזלים ואי ביצוע פעילות גופנית, למשל, מה שעלול לגרום לאדם להרגיש לא נעים, לא טוב ומגורה.

לפיכך, חשוב לזהות את הגורם לעצירות, כך שניתן יהיה לנקוט בפעולות לטובת תנועת המעיים, כמו הגדלת צריכת המזונות העשירים בסיבים והתחלת פעילות גופנית, למשל.

1. מזון דל סיבים

הסיבים חשובים לתפקוד תקין של המעי וכדי שהשרפרף יהיה רך יותר, קל יותר לסלק אותו. לפיכך, כאשר אתם אוכלים דיאטה דלה בסיבים, הצואה הופכת לקשה יותר והמעי אינו פועל כראוי, וכתוצאה מכך עצירות.

מה לעשות: כדי להימנע מעצירות, חשוב להוסיף לתזונה מזון עשיר בסיבים, בנוסף להגברת צריכת המים והתה למשל. לתפקוד תקין של המעי, מומלץ לצרוך כ- 20 עד 40 גרם סיבים ביום, שיכולים להיות בפירות וירקות, במזון מלא ובגרגירי חומוס, למשל.

בדוק אילו מאכלים עוזרים לשחרור המעי התקוע:

2. שתיית מעט נוזלים

שתיית מים לאורך כל היום מעדיפה את תפקוד המעי, וכתוצאה מכך, את חיסול הצואה. בנוסף, מים חשובים כך שמומסים סיבים מסיסים ויש היווצרות מעין ג'ל בקיבה ובמעי שמבטיח תחושת שובע גדולה יותר.

מה לעשות: מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום, כך שהמעי יכול לתפקד כראוי וכדי שיהיו גם יתרונות אחרים. בנוסף למים ניתן לבלוע נוזלים אחרים כמו תה או מיצי פרי למשל. דע את היתרונות העיקריים של שתיית מים.

3. לא עושה פעילות גופנית

אורח חיים בישיבה יכול גם לגרום לעצירות, מכיוון שיש ירידה בחילוף החומרים ובתנועות המעיים, מה שגורם לצואה להישאר זמן רב יותר במעי.

מה לעשות: חשוב לבצע פעילויות גופניות למשך 30 דקות ביום לפחות, כך שהמעיים יכולים לתפקד כראוי ותסמיני העצירות יוקלו. בנוסף, פעילות גופנית קבועה מעודדת נטייה מוגברת, משפרת את החסינות ומקדמת תחושת רווחה. ראה יתרונות אחרים של פעילות גופנית.

4. אל תלך לשירותים כשבא לך

כאשר האדם לא הולך לשירותים כשהוא מתחשק לו, הצואה חוזרת למעי ומתייבשת ומתקשה יותר והמעי מאבד את פעולתו אט אט, מה שמקשה על הצרכים, מה שמצריך צורך לבצע יותר כוח. והעדפת הופעת טחורים, למשל.

מה לעשות: אסטרטגיה מעניינת לווסת את המעי ולהימנע מעצירות היא ללכת לשירותים באותה שעה בכל יום, גם אם אין רצון, ולהישאר כ-15 עד 20 דקות. זה גורם לקביעת שעון ביולוגי ולהילחם בעצירות.

למד כיצד לעשות קקי בדרך הנכונה כדי למנוע עצירות על ידי צפייה בסרטון הבא:

5. חרדה ועצבנות

מצבים פסיכולוגיים ורגשיים, כמו חרדה ועצבנות, למשל, יכולים להפחית את זרימת הדם למעי, למשל, ולגרום להשפעת מעבר המעיים, וכתוצאה מכך עצירות.

מה לעשות: במקרים כאלה חשוב לזהות את הגורם לעצירות ולנסות להירגע, שכן יתכן שהסימפטומים הקשורים לעצירות נשלטים ותפקוד המעי מווסת.

6. שימוש מוגזם במשלשלים

השימוש התכוף במשלשלים עלול לגרות את הרירית ולהפחית את חספוס המעי, מה שמקשה על תנועת הצואה ומונע את שחרורה. בנוסף, השימוש התכוף במשלשלים גורם לתלות לקרות, כלומר המעי פועל רק לאחר השימוש במשלשלים.

מה לעשות: כדי להימנע משימוש במשלשלים, חשוב לעורר את תפקוד המעי בצורה טבעית, כלומר באמצעות צריכה מוגברת של סיבים, פעילות גופנית וצריכה של לפחות 2 ליטר מים ביום. השימוש במשלשלים צריך להיעשות רק בהמלצה רפואית, כאשר האדם צריך לבצע סוג כלשהו של בדיקת אבחון או כשאפילו עם אוכל הולם הוא אינו מסוגל להתפנות. דע כמה תרופות המסייעות להילחם בעצירות.