כיצד להתמודד עם לחץ סביב החגים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

החגים מהנים... אבל הם גם יכולים להיות מלחיצים ומתישים. מהלכים אלה יגרמו לך להרגיש שמח יותר ולשמור על החרדה.

צא לרוץ בוקר

כדי להגביר את מצב הרוח שלך - ולשמור על עידוד חג - קבל קצת פעילות גופנית מוקדמת בחוץ: הוכח שאור הבוקר נוגד מקרים קלים של הפרעה רגשית עונתית, על פי חוקרים מאוניברסיטת אורגון למדעי הבריאות. (אור השמש של הבוקר קשור גם ל-BMI נמוך יותר!) ואנשים שהלכו או ריצה בחוץ דיווחו על תחושת רווחה טובה יותר מאשר כשהם השתמשו בהליכון, מדווח מחקר שנערך לאחרונה במדעי הסביבה והטכנולוגיה. מחקרים אחרים מצביעים על כך שפעילות גופנית גם מעלה את סף הלחימה או הבריחה של גופך, מה שהופך אותך לכושר טוב יותר להתמודד עם כל האתגרים (הזמנות מקוונות או מחותנים מעורבים, למשל) שהחגים עשויים להציג.

הגן על הזמן האישי שלך

אתה אוהב את כל המסיבות וההתכנסויות שהתקופה הזו מביאה. אבל הגן על עצמך משחיקה עם RSVP מדי פעם לא. כדי להפוך אותו ללא רגשות אשם, כריך אחד לא בין שני כן, מציע עמית סוד, ד"ר, מחבר הספר המדריך של Mayo Clinic לחיים ללא מתח. כלומר, ספה שלילית בתוך שתי חיוביות, כמו, "אני אשמח לראות אותך, אבל החודש הזה לא יעבוד. בוא נעשה תוכנית מוגדרת לינואר." ההתחלה והסיום בנימה חיובית מרככים את מכת הדחייה שלך, כך ששניכם יוצאים מרוצים.

לשמח מישהו

עשיית מעשים טובים יכולה להצית זוהר פנימי של אושר. כדי לקבל עוד יותר את מצב הרוח, להגדיר מטרות ספציפיות מאוד, מציע מחקר ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית. כשאתה שואף למטרה קונקרטית - פשוטו כמשמעו, מטרות קטנות כמו לגרום למישהו לחייך או איסוף שימורים לטיול אוכל - התוצאות בפועל מתאימות יותר לתוצאה שחשבת, מה שמגביר את תחושת ההישג שלך. (ניתן להשיג מטרות פחות מוחשיות, כמו נדר לתרום יותר לצדקה, בדרכים רבות ושונות, והתמורה בסופו של דבר פחות מספקת).

לרענן את השוקו החם

מנטה, כל כך נפוצה בתקופה זו של השנה, הוכחה כמשפרת את מצב הרוח שלך. במחקר של אוניברסיטת Wheeling Jesuit, נוסעים שהריחו את הארומה בשעות העומס חוו הפחתה בחרדה ובתסכול. אז הניפו ליד סטארבקס לאטה מנטה בדרך לקניון, או הכניסו קנה ממתקים לכל מעטפה עם כרטיסי החג שלכם. היי, אולי כולם יירגעו!

סקירה עבור