5 יסודות לדלקת מפרקים פסוריאטית אני לעולם לא עוזב את הבית בלעדי

תוֹכֶן

• 1. תוכנית
• 2. כלים להלחמת כאב
• 3. דרך להעריך את צרכי גופי
• 4. תזכורות למנוחה
• 5. יומן ללמוד מהניסיון שלי
• להסיר

דמיין אם לדלקת מפרקים פסוריאטית היה לחצן הפסקה. הפעלת שליחויות או יציאה לארוחת ערב או קפה עם בן / בת הזוג או עם חברינו יהיו כל כך מהנים יותר אם פעילויות אלו לא מגבירות את הכאב הפיזי שלנו.

אובחנתי כחולה דלקת מפרקים פסוריאטית בשנת 2003, שנתיים לאחר שאובחנתי כחולה פסוריאזיס. אבל האבחנה שלי הגיעה לפחות ארבע שנים אחרי שהתחלתי לחוות תסמינים.

אמנם לא גיליתי דרך להשהות או לעצור את הסימפטומים שלי, אך הצלחתי להפחית את הכאב היומיומי שלי. אחד ההיבטים בתכנית שלי לשיכוך כאבים הוא לזכור שהמחלה שלי תמיד איתי, ואני צריך לטפל בה בכל מקום שאני נמצא.

להלן חמישה מצרכים להכרה וטיפול בכאב שלי תוך כדי תנועה.

1. תוכנית

כשאני מתכנן טיול מכל סוג שהוא, אני צריך לזכור את דלקת הפרקים הפסוריאטית שלי. אני רואה את המחלות הכרוניות שלי כילדים. הם לא כאלה שמתנהגים היטב, אלא פרחחים שאוהבים לתקוע, לבעוט, לצרוח ולנשוך.

אני לא יכול רק לקוות ולהתפלל שהם יתנהגו. במקום זאת אני צריך להמציא תוכנית.

הייתה תקופה בה האמנתי שמחלה זו בלתי צפויה לחלוטין. אבל אחרי שנים של חיים איתי, עכשיו אני מבין שזה שולח לי אותות לפני שאני חווה התלקחות.

2. כלים להלחמת כאב

אני מצמידה את עצמי נפשית לצפות לרמת כאב מוגברת, שמאלצת אותי להתכונן לכאב בזמן שאני מחוץ לבית שלי.

תלוי לאן אני הולך וכמה זמן הבילוי יימשך, אני מביא תיק נוסף עם כמה מהכלים האהובים עלי נגד כאבים או זורק את מה שאצטרך לארנק.

חלק מהפריטים שאני שומר בתיק שלי כוללים:

• שמנים חיוניים, בהם אני משתמש כדי להקל על הכאב והמתח בצוואר, בגב, בכתפיים, בירכיים, או בכל מקום שאני מרגיש כאב.
• שקיות קרח למילוי חוזרות שאני מתמלא בקרח ומורח על הברכיים או על הגב התחתון כשאני חווה דלקת במפרקים.
• עטיפות חום ניידות להפגת מתח שרירים בצווארי ובגב התחתון.
• תחבושת אלסטית כדי להשאיר את שקית הקרח שלי בתנועה.

3. דרך להעריך את צרכי גופי

בזמן שאני בחוץ, אני מקשיב לגופי. הפכתי למקצוען בכוונון צרכי גופי.

למדתי לזהות את אותות הכאב המוקדמים שלי ולהפסיק לחכות עד שלא אוכל לסבול זאת יותר. אני כל הזמן מבצע סריקות נפשיות, ומעריך את הכאב והתסמינים שלי.

אני שואל את עצמי: האם כפות רגלי מתחילות לכאוב? האם עמוד השדרה שלי פועם? האם הצוואר שלי מתוח? הידיים שלי נפוחות?

אם אני מצליח להבחין בכאב ובתסמינים שלי, אני יודע שהגיע הזמן לנקוט בפעולה.

4. תזכורות למנוחה

פעולה לפעמים היא פשוט כמו מנוחה של כמה דקות.

למשל, אם אני בדיסנילנד, אני נותן את הרגליים להפסקה אחרי הליכה או עמידה לתקופה ממושכת. בכך אני מסוגל להישאר בפארק זמן רב יותר. בנוסף, אני חווה פחות כאב באותו ערב כי לא דחפתי אותו.

דחיפת כאב גורמת לרוב לשאר גופי להגיב. אם אני מרגיש מתח בצוואר או בגב התחתון בזמן שישב בארוחת הצהריים, אני עומד. אם עמידה ומתיחות אינן אפשרויות, אני מתרץ לשירותים ומורח שמנים לשיכוך כאבים או מעטפת חום.

התעלמות מהכאב שלי פשוט אומרת את הזמן שלי מחוץ לבית.

5. יומן ללמוד מהניסיון שלי

אני תמיד רוצה ללמוד מהניסיון שלי. איך עבר הבילוי שלי? האם חוויתי יותר כאב ממה שציפיתי? אם כן, מה גרם לזה והאם היה משהו שיכולתי לעשות כדי למנוע את זה? אם לא חוויתי הרבה כאב, מה עשיתי או מה קרה שהפך אותו לפחות כואב?

אם אני מוצא את עצמי מייחל שהבאתי איתי משהו אחר, אני מציין מה זה ואז מוצא דרך להביא אותו בפעם הבאה.

אני מוצא יומן כדרך היעילה ביותר ללמוד מהטיולים שלי. אני רושם את מה שהבאתי, מסמן את מה שהשתמשתי בו, ומציין מה לעשות אחרת בעתיד.

לא רק כתבי העת שלי עוזרים לי להבין מה עלי להביא או לעשות, אלא הם גם עוזרים לי להכיר טוב יותר את גופי ואת מחלותיי הכרוניות. למדתי לזהות סימני אזהרה שלא הצלחתי בעבר. זה מאפשר לי לטפל בכאב ובתסמינים שלי לפני שהם יוצאים משליטה.

להסיר

אני מטפל בבילויים עם דלקת מפרקים פסוריאטית ובמחלות הכרוניות הכואבות האחרות שלי באותה צורה כאילו אני יוצא מהבית עם תינוקות ופעוטות מוקפדים. כשאני עושה זאת, אני מגלה שהמחלות שלי זורקות פחות התקפי זעם. פחות התקפי זעם אומר לי פחות כאב.

סינתיה קאברט היא סופרת ובלוגרית עצמאית ב"דיווה הנכים ". היא משתפת את הטיפים שלה לחיים טובים יותר ועם פחות כאבים למרות שיש לה מחלות כרוניות מרובות, כולל דלקת מפרקים פסוריאטית ופיברומיאלגיה. סינתיה מתגוררת בדרום קליפורניה, וכשלא כותבת, אפשר למצוא אותה כשהיא הולכת לאורך החוף או מבלה עם המשפחה והחברים בדיסנילנד.