מהו התרגיל האידיאלי להרזיה?

תוֹכֶן

• איך להתאמן בבית לרדת במשקל
• מה אוכלים להרזיה

התרגיל האידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה צריך לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים, כך שתרגיל אחד ישלים את השני. כמה דוגמאות של פעילות גופנית אירובית הן הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, בעוד כמה דוגמאות של פעילות גופנית אנאירובית כוללות אימון משקולות או שיעורי כושר מקומיים.

בעוד שתרגילים אירוביים כמו הליכה או ריצה, שורפים יותר קלוריות תוך זמן קצר ומשפרים את כושר הלב הנשימתי, תרגילים אנאירוביים כמו אימון משקולות מעלים את מסת השריר, מוציאים יותר אנרגיה ומשפרים את קווי המתאר בגוף.

ככלל, כאשר מטרת האימון היא לרדת במשקל, האידיאל הוא לעשות כ -20 דקות של אימון אירובי ואחריו 30-40 דקות של פעילות גופנית מקומית, כמו אימון משקולות. עם זאת, כל אימון חייב להיות מותאם על ידי המורה להתעמלות, מכיוון שהוא תלוי במצב הגופני של כל אדם.

איך להתאמן בבית לרדת במשקל

כדי לבצע תרגילי הרזיה בבית, מומלץ לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים כדלקמן:

1. התחל בריצה, הליכה, אופניים או גלגיליות במשך 10 עד 15 דקות;

2. בצע תרגילי התעמלות מקומית או עם משקל הגוף עצמו למשך 20 או 30 דקות.

לצורך ביצוע התרגילים ניתן להשתמש גם במשקולות קטנות המגדילות את דרישת התרגיל וניתן לרכוש אותם בחנויות למוצרי ספורט, כמו למשל Decathlon, למשל. אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן ולהגדיר את שרירי הבטן, ראה אילו תרגילים להתאמן ב -6 תרגילים להגדרת הבטן בבית.

אומנם אימונים בבית נוחים וחסכוניים יותר, אך במידת האפשר האידיאל הוא להתאמן במכון הכושר, כך שהאימון יהיה במעקב קבוע ומותאם על ידי איש מקצוע.

מה אוכלים להרזיה

בנוסף להתעמלות, חשוב מאוד לאכול לרדת במשקל, במיוחד לפני ואחרי האימון. תמיד הניחו שתי מנות ירקות על הצלחת, הכינו 6 ארוחות ביום והסירו ממתקים, עוגיות, עוגיות ממולאות, מזון מהיר, מזון מעובד ומזונות מטוגנים, הם הרגלי אכילה שעוזרים לכם לרדת במשקל. ראה מה אוכלים כדי לרדת במשקל, בסעיף כיצד להכין תזונה בריאה כדי לרדת במשקל.

התזונה הנכונה עוזרת לשרוף שומן ולהגדיל את מסת השריר, לכן עיין בטיפים של התזונאי שלנו על מה לאכול לפני ואחרי האימון, בסרטון הבא: