תרגיל להידוק המותניים
תוֹכֶן
תרגיל נהדר לדלל את המותניים ולהילחם בשומן רוחבי, הנקרא מדעית אגפים, הוא קרש הצד, וריאציה של תרגיל הבטן האלכסוני.
סוג זה של פעילות גופנית מחזק את שרירי הבטן מכיוון שהם מתבקשים מאוד לשמור על יציבה טובה במהלך הפעילות הגופנית ואינם פוגעים בעמוד השדרה או בשרירי הפרינאום, כבטן המסורתית.
עם זאת, על מנת לצמצם את המותניים, חשוב להילחם בשומן מקומי ולכן, יש להעלות את קצב הלב על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית כלשהי למשך 15 דקות, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, ואכילת דיאטה עם דל שומן. תוכן וסוכר.
שלב 1 בתרגיל
כדי לבצע את התרגיל להידוק המותניים, שכב על הרצפה על הבטן ותמך על המרפקים על הרצפה, שמור על שתי הרגליים ישרות, אחת על השנייה והרם את כל פלג הגוף העליון מהרצפה, והחזק את משקל גופך רק בידיים שלך. וכפות רגליים, כפי שמוצג בתמונה משמאל, והישאר במצב זה למשך 20 שניות ואז לנוח. בצע תרגיל זה פעמיים ביום.
שלב שני בתרגיל
שלב 2 בתרגיל זה מורכב מעמידה במקום במשך 20 שניות כפי שמוצג בתמונה האמצעית.
שלב תרגיל 3
בשלב 3, כדי להקשות על התרגיל הזה, עליכם להישאר ללא תנועה במצב המציג את התמונה האחרונה, למשך 20 שניות לפחות.
כאשר נעשה קל יותר להישאר דומם במצבים אלה, עליך להגדיל את משך התרגיל.
תרגיל איזומטרי זה מחזק את השרירים ועוזר להגדיר, אך אינו שורף הרבה קלוריות, ולכן, במקרה של שומן מקומי, חשוב להקפיד על תזונה ולעשות תרגילים אירוביים בבית או בחדר הכושר, תחת הדרכת המחנך הגופני.
אנו ממליצים לך לראות
איך להיפטר מידיות אהבה