מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 22 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
תרגילים לחיזוק הבטן 2 - תרגילים מועילים מאוד לחיזוק הבטן ולתנועתיות עמוד השדרה. (סרטון שני בסדרה)
וִידֵאוֹ: תרגילים לחיזוק הבטן 2 - תרגילים מועילים מאוד לחיזוק הבטן ולתנועתיות עמוד השדרה. (סרטון שני בסדרה)

תוֹכֶן

תרגיל נהדר לדלל את המותניים ולהילחם בשומן רוחבי, הנקרא מדעית אגפים, הוא קרש הצד, וריאציה של תרגיל הבטן האלכסוני.

סוג זה של פעילות גופנית מחזק את שרירי הבטן מכיוון שהם מתבקשים מאוד לשמור על יציבה טובה במהלך הפעילות הגופנית ואינם פוגעים בעמוד השדרה או בשרירי הפרינאום, כבטן המסורתית.

עם זאת, על מנת לצמצם את המותניים, חשוב להילחם בשומן מקומי ולכן, יש להעלות את קצב הלב על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית כלשהי למשך 15 דקות, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, ואכילת דיאטה עם דל שומן. תוכן וסוכר.

שלב 1 בתרגיל

כדי לבצע את התרגיל להידוק המותניים, שכב על הרצפה על הבטן ותמך על המרפקים על הרצפה, שמור על שתי הרגליים ישרות, אחת על השנייה והרם את כל פלג הגוף העליון מהרצפה, והחזק את משקל גופך רק בידיים שלך. וכפות רגליים, כפי שמוצג בתמונה משמאל, והישאר במצב זה למשך 20 שניות ואז לנוח. בצע תרגיל זה פעמיים ביום.


שלב שני בתרגיל

שלב 2 בתרגיל זה מורכב מעמידה במקום במשך 20 שניות כפי שמוצג בתמונה האמצעית.

שלב תרגיל 3

בשלב 3, כדי להקשות על התרגיל הזה, עליכם להישאר ללא תנועה במצב המציג את התמונה האחרונה, למשך 20 שניות לפחות.

כאשר נעשה קל יותר להישאר דומם במצבים אלה, עליך להגדיל את משך התרגיל.

תרגיל איזומטרי זה מחזק את השרירים ועוזר להגדיר, אך אינו שורף הרבה קלוריות, ולכן, במקרה של שומן מקומי, חשוב להקפיד על תזונה ולעשות תרגילים אירוביים בבית או בחדר הכושר, תחת הדרכת המחנך הגופני.


מאמרים מרתקים

גמילה 101: התחלת תינוקך באוכל

גמילה 101: התחלת תינוקך באוכל

הגמילה היא התהליך שבו התינוקות שהסתמכו לחלוטין על חלב מוכרים למזון מוצק.זה מתחיל בכוס האוכל הראשונה ומסתיים בהאכלה האחרונה של חלב אם או חלב פורמולה (1).מתי ואיך מוצגים אוכל מוצק חיוני לביסוס הרגלי אכי...
האם שכבת יתר יכולה לגרום לכאב ראש?

האם שכבת יתר יכולה לגרום לכאב ראש?

כאבי ראש אינם מהנים. הם במיוחד לא מהנים אם אתה מתעורר עם כאב עמום או פועם ללא סיבה ברורה.אבל אחת הסיבות לכך שהראש שלך מטריד אותך כשאתה מתעורר, הוא שאתה שוכב יתר על המידה. בואו ונבדוק כמה שינה היא יותר...