אימון הליבה המרכזי שהופך אותך לספורטאי טוב יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש הרבה דיבורים על בעל שרירי סקסי ועל בגדי ים מוכנים-אבל היתרונות שיש ליבה חזקה הם הרבה מעבר למראה חכם. חיזוק כל השרירים באזור הביניים שלך, כולל הבטן הרוחבית שלך (שרירי הבטן העמוקים), הבטן הרקטוס (אלה שאתה יכול לראות ב"חבילת שישה "), האלכסונים שלך (צידי פלג הגוף העליון), רק בכמה שמות- יכול גם למנוע כאבי גב, לעזור לך לבצע משימות יומיומיות בקלות ובבטחה, להגביר את הביצועים הספורטיביים שלך ולשמור על יציבה נכונה.

אימון הליבה המאתגר הזה, בהנחיית מאמנת גרוקר קלי לי (המתמחה בפעילות גופנית מתקנת ושיפור ביצועים), יעזור לחזק את כל שרירי הליבה האלה ולבנות סיבולת בטן רצינית-מבלי לשעמם אותך עד מוות.

אתה תצטרך: מזרן התעמלות. הוסף משקולות לאתגר נוסף.

איך זה עובד: תעשה חמישה סבבים של שני תרגילים. יש 6 סטים בכל סיבוב. עבור הסט הראשון, תבצע 20 חזרות מהמהלך הראשון, ו-10 חזרות מהמהלך השני. עבור המערכה השנייה, תקטין את מספר החזרות של המהלך הראשון ב -2 ותגדיל את מספר החזרות של המהלך השני ב -2. תמשיך כל קבוצה, תגדיל או תקטין חזרות בצורה זו. לדוגמה, עבור סיבוב 1 סט 1, תבצע 20 חזרות של פיתולים רוסיים ו-10 חזרות של כפיפות בטן. עבור סט 2 תעשה 18 חזרות של פיתולים רוסיים ו -12 חזרות של קראנץ '. עבור סט 3 תעשה 16 חזרות של פיתולים רוסיים ו-14 חזרות של כפיפות בטן. הסיבוב מסתיים כאשר אתה מבצע 10 חזרות מהמהלך הראשון ו-20 חזרות מהמהלך השני. לאחר מכן, המשך לסיבוב הבא ועשה את אותו הדבר עם שני התרגילים הבאים. (עיין ברשימת המהלכים המלאה למטה.) בצע אימון זה פעמיים בשבוע.

סיבוב 1: פיתולים רוסים

סיבוב 2: סריקה חוצה והפוך Sit-Ups/מסוקי עץ

סיבוב 3: סכיני צד וקרשים צדדיים

סיבוב 4: יד לרגל V-Ups וסופרמנס

סיבוב 5: הרמת רגליים ונגיעות בוהן

על אודות גרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מ גרוקר:

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור