תרגילי פרופריוספציה להחלמת הברך
תוֹכֶן
תרגילי פרופריוספציה עוזרים להחלמת פציעות במפרקי הברך או ברצועות מכיוון שהם מכריחים את הגוף להסתגל לפציעה, ונמנעים ממאמץ רב מדי באזור הפגוע בפעילות יומיומית, כמו ריצה, הליכה או טיפוס במדרגות, למשל.
תרגילים אלה צריכים להיעשות כל יום למשך חודש עד 6 חודשים, עד שתוכלו לבצע את התרגילים מבלי לאבד את שיווי המשקל או עד להתוויה של האורטופד או הפיזיותרפיסט.
באופן כללי, נעשה שימוש בפרופריוספציה בברך לצורך התאוששות מפציעות ספורט כמו שבץ מוחי, פציעות של המניסקוס, קרע ברצועות או דלקת בגידים מכיוון שהוא מאפשר לספורטאי להמשיך להתאמן מבלי לפגוע באזור הפגוע. בנוסף, ניתן להשתמש בתרגילים אלו גם להחלמה של ניתוחים אורתופדיים או בפציעות הפשוטות ביותר, כמו נקע בברך.
איך לעשות תרגילי פרופריוספציה לברך
תרגיל 1
תרגיל 2כמה תרגילי פרופריוספציה המשמשים להחלמת הברך הם:
- תרגיל 1: עמדו והרימו את כף הרגל בצד שממול לברך הפצועה, שמרו על מצב זה למשך 30 שניות וחזרו על עצמכם 3 פעמים. ניתן להגדיל את הקושי בתרגיל על ידי הרמת זרועות או עצימת עיניים, למשל;
- תרגיל 2: שכב על הגב על הרצפה עם הרגליים על הקיר ועם כף הרגל המושפעת, החזיק כדורגל על הקיר. סובב את הכדור עם כף הרגל שלך מבלי להפיל אותו, למשך 30 שניות, וחזור על זה 3 פעמים.
תרגילים אלה צריכים, במידת האפשר, להיות מונחה על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפציעה הספציפית ולהסתגל לשלב האבולוציה של ההחלמה, ולהגדיל את התוצאות.
ראה כיצד תרגיל מסוג זה יכול לעזור להחלמת פציעות אחרות ב:
- תרגילי פרופריוספציה להתאוששות בקרסול
תרגילי פרופריוספציה להחלמת כתף
אנחנו ממליצים
כל מה שאתה צריך לדעת על רעידות
