תרגילי פרופריוספציה להחלמת כתף

תוֹכֶן

• איך עושים תרגילי פרופריוספציה לכתף
• תרגיל 1:
• תרגיל 2:
• תרגיל 3:

תרגילי פרופריוספציה מאיצים את התאוששות הפציעות במפרק, ברצועות, בשרירים או בגידים בכתף ​​מכיוון שהם עוזרים לגוף להסתגל לגפה הפגועה, תוך הימנעות ממאמצים מיותרים במהלך פעילויות יומיומיות, כמו הזזת הזרוע, הרמת חפצים או ניקוי בית, למשל.

בדרך כלל, יש לבצע תרגילי פרופריוספציה בכתף ​​מדי יום למשך חודש עד 6 חודשים, עד שתוכלו לבצע את התרגילים ללא קושי או עד שהאורתופד או הפיזיותרפיסט ימליץ על כך.

שימוש בפרופריוספציה בכתף ​​לא רק בהתאוששות מפציעות ספורט כמו שבץ מוחי, פריקות או בורסיטיס, אלא גם בהתאוששות מניתוחים אורתופדיים או בפציעות הפשוטות ביותר, כמו למשל דלקת בגידים בכתף, למשל.

איך עושים תרגילי פרופריוספציה לכתף

כמה תרגילי פרופריוספציה המשמשים להתאוששות בכתף ​​כוללים:

תרגיל 1:

הישאר במצב של ארבע תומכות, כפי שמוצג בתמונה 1, ואז הרם את זרועך ללא הפציעה, עצמך את עיניך ושמור על המיקום למשך 30 שניות, חזור על עצמו שלוש פעמים;

תרגיל 2:

עמדו מול קיר ועם כדור טניס ביד הכתף הפגועה. ואז הרם רגל אחת ושמור על שיווי המשקל שלך תוך השלכת הכדור על הקיר 20 פעמים. חזור על התרגיל 4 פעמים ובכל פעם החלף את כף הרגל המורמת;

תרגיל 3:

עמדו והחזיקו כדור כדורגל בקיר, עם זרוע הכתף המושפעת, כפי שמוצג בתמונה 2. לאחר מכן, בצעו תנועות מסתובבות עם הכדור, הימנע מכיפוף הזרוע למשך 30 שניות וחזור על עצמו 3 פעמים.

תרגילים אלה צריכים, במידת האפשר, להיות מונחה על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפציעה הספציפית ולהסתגל לשלב האבולוציה של ההחלמה, ולהגדיל את התוצאות.