תרגילים למפרק הברך

תוֹכֶן

• תרגילי פילאטיס למפרקים בברך
• פעילות גופנית מומלצת
• תרגילים שלא מומלץ

התרגילים הטובים ביותר במקרה של ארתרוזיס בברך הם אלה המחזקים את השרירים הקדמיים של הירך, כמו גם החלק הצדדי והפנימי, מכיוון שכך השרירים מתחזקים ומפחיתים את עומס הברכיים.

יש לבצע את התרגילים כל יום, עם סדרות חזרות של 3 x 20. כלומר, כל תרגיל חייב להתבצע 20 פעמים ואז יש מנוחה של 15 שניות. לאחר מכן, יש לבצע 2 סטים נוספים כמו זה.

את התרגילים יש לרשום על ידי הפיזיותרפיסט באופן פרטני, אך חלקם מוצגים בסרטון זה:

ארתרוזיס הוא ניוון של המפרק הגורם לכאבים ואי נוחות, ולמרות שאין תרופה, יכול להיות שיפור גדול בתסמינים בפיזיותרפיה, בנוסף לתרופות שציין הרופא. אמצעים נוספים שיכולים לעזור בהצלחת הטיפול הם שינויים בחיי היומיום, כמו ירידה במשקל, הימנעות ממאמצים, העדפה לנעול נעלי ספורט או נעליים נוחות מאוד מאשר ללכת בכפכפים או יחפים, למשל.

עמדות פשוטות אלה מפחיתות את הלחץ על הברכיים, ומפחיתות את הכאב, אך בנוסף, אכילת מזונות נוגדי דלקת כגון סרדינים, זרעי פשתן, שום ופירות הדר הם גם דרך נהדרת לטפל באופן טבעי בדלקת הקיימת במקרה של דלקת מפרקים ניוונית. .

תרגילי פילאטיס למפרקים בברך

תרגילי פילאטיס לאתרוזיס בברך חייבים להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט בעל ידע ספציפי בטכניקה. ישנם מספר תרגילי פילאטיס בהם ניתן להשתמש בטיפול בדלקת מפרקים ניוונית ויישומם יהיה תלוי במידת הפציעה ובסימפטומים המוצגים על ידי האדם. כמה דוגמאות לתרגילי פילאטיס לברכיים הן:

פעילות גופנית מומלצת

התרגילים הגופניים המומלצים ביותר עבור אלו הסובלים מפרק מפרקים בברך הם הליכה קלה, עם נעלי ריצה, רכיבה על אופניים, הידרותרפיה או אירובי מים, אך הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להצביע על התרגיל הטוב ביותר במקרה הספציפי שלך, מכיוון שישנן שינויים בהתאם חומרת הפציעה שהוצגה.

תרגילים מעולים לטיפול בארטרוזיס בברך, מכיוון שהם עוזרים לחיזוק שרירי הרגליים, להגברת צפיפות העצם ולהפחתת כאב. חשוב לחזק את השרירים היוצרים את הארבע ראשי במקרה של דלקת מפרקים ניוונית בברך, מכיוון שהם שולטים על השפעת כף הרגל על ​​הרצפה, מקטינים את ניוון מפרקי הברך ומפחיתים את הצורך בניתוח.

כאשר האדם אינו מרגיש יותר כאב בברכיים, התרגילים יכולים להגיע לרמה חזקה יותר והפיזיותרפיסט יכול להצביע על הערכה עם מאמן גופני טוב, מכיוון שאימון משקולות יכול לסייע במניעת פציעות עתידיות.

תרגילים שלא מומלץ

לא כל סוגי הפעילות הגופנית מסומנים למי שיש מפרקים בברך, כמה דוגמאות שאינן מומלצות הן ריצה, קפיצה, צעד וקרבות לחימה, למשל. אלה אינם מומלצים, מכיוון שהם יכולים להשפיע מאוד על הברכיים, דבר שעלול להגביר את הפציעה, להחמיר את המחלה ולהגדיל את הצורך בניתוח.

בנוסף לתרגילים, כדי לשלוט בכאבי ברכיים ולשפר את איכות חייו של האדם, יש צורך להשקיע בצורות אחרות של טיפולים הכוללים מזון, שימוש בתרופות וטיפולים אלטרנטיביים, למשל. ראה חמש אפשרויות טיפול עבור דלקת מפרקים ניוונית ולמד כיצד להיפטר מכאב.