תרגילי סוכרת: יתרונות וכיצד להימנע מהיפוגליקמיה

תוֹכֶן

• כיצד להימנע מהיפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית
• אילו תרגילים הצביעו על סוכרת
• איך עושים את התרגילים
• מתי לא להתאמן

לתרגול קבוע של פעילות גופנית כלשהי יש יתרונות גדולים לחולי סוכרת, מכיוון שבאופן זה ניתן לשפר את השליטה הגליקמית ולהימנע מסיבוכים הנובעים מסוכרת. היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית לסוכרת הם:

1. הפחת את קצב הסוכר בדם;
2. שפר את תפקודם של תאי הלבלב;
3. הפחתת עמידות לאינסולין, מה שמקל על כניסת התאים;
4. שפר את זרימת הדם ונימי הדם, הפחת את כפות הרגליים והידיים והרגליים הסוכרתיים;
5. שפר את תפקוד הלב והנשימה, שרירים וחיזוק העצמות;
6. מסייע להרזיה ולהפחתת הבטן.

אבל כדי להשיג את כל היתרונות האלה אתה צריך להתאמן באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך 30 עד 45 דקות, לכל החיים. ניתן להבחין ביתרונות החל מהחודש הראשון לשיעורים, אולם כדי לשרוף שומן יש צורך להגביר את עוצמת התרגילים ואת תדירותם, תוך 5 ימים בשבוע במהלך שעה של אימון אינטנסיבי.

בדוק: התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.

כיצד להימנע מהיפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית

כדי למנוע היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית, עליך לקחת כוס מיץ תפוזים אחת, חצי שעה לפני תחילת השיעור, אם הארוחה האחרונה הייתה לפני יותר משעתיים.

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר, אחרי ארוחת הבוקר, ולעולם לא בלילה, כדי למנוע היפוגליקמיה מאוחר יותר, במהלך השינה. אימון הוא גם עד שעתיים לאחר ארוחת הצהריים או החטיף.

חשוב גם לשתות מים או משקה איזוטוני במהלך פעילות גופנית מכיוון שהידרציה טובה מסייעת במניעת סוכר בדם במהירות.

אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או לא טוב במהלך האימון עליך להפסיק, לנשום עמוק ולשתות כוס מיץ אחת או למצוץ ממתק, למשל.

דע כיצד לזהות וכיצד להילחם בהיפוגליקמיה

אילו תרגילים הצביעו על סוכרת

הסוכרת יכולה לתרגל כל סוג של פעילות גופנית, כל עוד הגלוקוז בדם נמוך מ -250 ואין מעורבות בעין, כגון רטינופתיה סוכרתית, או פצעים בכף הרגל. במקרים אלה, לא מומלץ לבצע תרגילים כמו קרבות או מעורבות קפיצות. אם יש לך פצעים ברגליים, אתה יכול לעשות תרגילים כגון רכיבה על אופניים או מים, כגון שחייה או אירובי מים.

תרגילים אחרים שניתן לציין, כשאין סיבוכים הם הליכה מהירה, ריצה, אימון משקולות, פילאטיס עם כדור, ציוד או על הקרקע, שיעורי ריקוד או בקבוצות. אך לא מומלץ להתאמן לבד כדי לא להסתכן באפיזודה של היפוגליקמיה ושלא יהיה מישהו בסביבה שיעזור, במידת הצורך.

איך עושים את התרגילים

בסוכרת יש לבצע את התרגילים בצורה מתונה, בין 3 ל -5 ימים בשבוע, הנמשכים 30 עד 45 דקות בשיעור. עוצמת האימון צריכה להיות 60 עד 70% מהדופק המרבי. אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע, בעצימות גבוהה כדי להיות מסוגל לשרוף שומן.

עם זאת, כשמדובר בתרגילים קלים, כמו הליכה למשל, שאינם גורמים להיווצרות שרירים, היתרון בספיגת סוכר על ידי רקמת השריר הוא פחות יעיל, ולכן טוב גם לקחת שיעורי אימון משקולות לטובת טוב יותר.

מתי לא להתאמן

אסור לבצע פעילות גופנית כאשר רמת הגלוקוז בדם גדולה מ -250 עד 300, ולאחר שתיית אלכוהול, הקאות או פרק שלשול. אתה גם לא צריך להתאמן בשעות החמות ביותר ביום ויש להימנע מספורט אתגרי מכיוון שהם מעדיפים שינויים מהירים ברמת הסוכר בדם.

ראה כיצד למדוד את רמת הגלוקוז בדם