10 תרגילי עקמת שאתה יכול לעשות בבית

תוֹכֶן

• 1. מטוס קטן
• 2. החלף זרועות
• 3. צפרדע שוכבת
• 4. לוח צד
• 5. קלאפ
• 6. חבק את הרגליים
• תרגילים אחרים לעקמת
• 7. החזיקו את הרגל
• 8. האריכו את עמוד השדרה
• 9. גשר עם הגבהת זרועות ורגליים
• 10. פתיחת זרוע

תרגילי עקמת מיועדים לאנשים הסובלים מכאבי גב וסטייה קטנה של עמוד השדרה, בצורה של C או S. סדרה זו של תרגילים מביאה יתרונות כמו יציבה משופרת והקלה על כאבי גב וניתן לבצע אותם פעם עד פעמיים שבוע, על בסיס קבוע.

עקמת היא סטייה רוחבית של עמוד השדרה הנחשבת לבעייתית כאשר היא יותר מ -10 מעלות בזווית קוב, אותה ניתן לראות בבדיקת רנטגן בעמוד השדרה. במקרה זה יש לציין את הטיפול על ידי אורטופד ועל ידי הפיזיותרפיסט, באופן אינדיבידואלי, מכיוון שיש לקחת בחשבון גורמים כמו דרגות עקמת, גיל, סוג העקמומיות, חומרתם והתסמינים המוצגים. כך תאשר אם יש לך עקמת.

במקרים של עקמת קלה, עם פחות מ -10 מעלות סטייה בעמוד השדרה, ניתן לציין תרגילים לתיקון יציבה, כגון:

התרגילים המוצגים בסרטון הם:

1. מטוס קטן

עומד צריך:

1. פתח את זרועותיך, כמו מטוס;
2. הרם רגל אחת לאחור;
3. שמור על גופך מאוזן במצב זה למשך 20 שניות.

אז אתה צריך לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה המורמת.

2. החלף זרועות

שכיבה על הגב צריכה:

1. כופף את הרגליים ושמור על עמוד השדרה על הרצפה;
2. הרם זרוע אחת בכל פעם, נוגע ברצפה (מאחורי ראשך) והחזיר אותה למצב ההתחלה.

יש לחזור על תרגיל זה 10 פעמים בכל זרוע ואז 10 פעמים נוספות בשתי הידיים בו זמנית.

3. צפרדע שוכבת

שכיבה על הגב עם הידיים סביב הגוף שלך צריכה:

1. גע בשתי כפות הרגליים יחד, תוך שמירה על ברכיים זו מזו, כמו צפרדע;
2. מתיחה את הרגליים כל עוד אתה יכול, מבלי לנתק את כפות הרגליים.

לבסוף, הישאר במצב זה למשך 30 שניות.

4. לוח צד

שוכב על הצד שלך אתה צריך:

1. תמוך במרפק אחד על הרצפה, באותו כיוון כמו הכתף שלך;
2. הרם את תא המטען מהקרקע, תוך שמירה על קו אופקי.

החזק מיקום זה למשך 30 שניות וירד. חזור על הפעולה 5 פעמים לכל צד.

5. קלאפ

הישאר במצב של 4 תומכות, עם הידיים והברכיים על הרצפה ואז אתה צריך:

1. מתחו זרוע אחת קדימה, והישארו על 3 תומכים;
2. מתחו את הרגל בצד הנגדי והישארו על 2 תומכים.

החזק 20 שניות במצב זה ואז החלף את היד והרגל.

6. חבק את הרגליים

שכיבה על הגב צריכה:

• כופף את הברכיים וחבק את שתי הרגליים בו זמנית, קרוב לחזה;

החזק מיקום זה למשך 30 עד 60 שניות.

תרגילים אחרים לעקמת

בנוסף לתרגילים המוצגים בסרטון, ישנם אחרים שניתן להשתמש בהם גם לסירוגין לאורך זמן:

7. החזיקו את הרגל

שוכב על הגב, שמור על הרגליים ישרות על הרצפה ואז:

1. כופף רגל אחת והניח את הידיים שלך ממש מתחת לברך;
2. הביאו את הרגל לכיוון תא המטען.

אז אתה צריך לעשות את אותו תרגיל עם הרגל השנייה שלך. בצע 10 חזרות עם כל רגל.

8. האריכו את עמוד השדרה

שכיבה על הצד וברכיים כפופות אתה צריך:

1. הניחו את שתי הברכיים שמאלה בו זמנית;
2. במקביל שאתה מסובב את הראש לצד ההפוך.

חזור על הפעולה 10 פעמים לכל צד.

9. גשר עם הגבהת זרועות ורגליים

שכיבה על הגב צריכה:

• הרם את זרועותיך מעל ראשך ושמור במצב זה
• הרם את הירכיים מהרצפה והכין גשר.

חזור על הגשר 10 פעמים. ואז, כדרך להתקדם בתרגיל, עליכם, במקביל, להרים את הירכיים מהרצפה, לשמור על רגל אחת ישרה. כדי לרדת, תחילה עליך לתמוך בשתי הרגליים על הרצפה, ורק אז לרדת לתא המטען. עליך לבצע 10 חזרות כשכל רגל באוויר.

10. פתיחת זרוע

כששוכבים על הצד ברגליים כפופות עליכם:

• הניחו את הידיים מול גופכם, כשידיכם במגע זה עם זה
• תחזיר את היד שלך ותראה תמיד את היד שלך ככל שנוח.

עליך לחזור על התרגיל הזה 10 פעמים בכל זרוע.