כיצד תרגיל יכול לעזור להפרעה דו קוטבית?

תוֹכֶן

• פעילות גופנית והפרעה דו קוטבית
• אתגרי התעמלות ומצב הרוח של הפרעה דו קוטבית
• פעילות גופנית וסיכונים בריאותיים של הפרעה דו קוטבית
• פעילות גופנית ועלייה במשקל מתרופות להפרעה דו קוטבית
• הַשׁקָפָה

פעילות גופנית והפרעה דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית היא מצב בריאותי נפשי העלול לגרום למצבי רוח נמוכים, דיכאוניים ולמצבי רוח מאניים גבוהים. בעוד שלרוב האנשים יש תזוזות קלות במצב הרוח מדי פעם, עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, שינויים במצב הרוח יכולים להיות קיצוניים ולא צפויים.

הפרעה דו קוטבית מנוהלת בדרך כלל באמצעות תרופות וטיפול. עם זאת, מחקרים הראו כי עבור אנשים מסוימים, הוספת פעילות גופנית לתכנית הטיפול שלהם יכולה לספק יתרונות נוספים.המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על ההשפעות שיכולות להיות לאימונים על הפרעה דו קוטבית.

אתגרי התעמלות ומצב הרוח של הפרעה דו קוטבית

לרוב האנשים פעילות גופנית יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח שלהם. כשאתה מתעמל, גופך משחרר אנדורפינים, הידועים ככימיקלים "מרגישים טוב" של המוח. עם הזמן, רמות גבוהות יותר של אנדורפינים יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. זו הסיבה שלעיתים קרובות מומלץ לבצע פעילות גופנית לאנשים עם דיכאון. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להילחם במצבי לחץ.

בגלל היתרונות הללו, קל להניח שהאימון עשוי לעזור לאנשים עם הפרעה דו קוטבית. בסקירת המחקרים בשנת 2015 נמצא כי פחית להיות נכון - אבל לא תמיד.

לדוגמה, מחקר אחד בסקירה מצא כי עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, פעילות גופנית סייעה להקל על התסמינים ההיפומניים, שהם פחות חמורים מהתסמינים המאניים. זה גם עזר לאנשים לישון טוב יותר. בנוסף, המחקר הראה כי תרגילים מסוימים יכולים לספק השפעה מרגיעה עבור אנשים מסוימים. תרגילים אלו כוללים הליכה, ריצה ושחייה.

עם זאת, אותו מחקר ציין כי עבור אנשים אחרים עם הפרעה דו קוטבית, פעילות גופנית עלולה להחמיר את התסמינים המאניים. זה עלול לגרום להחמרת האפקט ה"ספירמלי "עבור פרקים מאניים והיפומניים כאחד.

מחקרים אחרים מצאו תוצאות דומות. במחקר אחד משנת 2013, החוקרים יצרו תוכנית ששילבה אימוני פעילות גופנית, תזונה ואיכות בריאות לאנשים הסובלים מעודף משקל הסובלים מהפרעה דו קוטבית. הם ציינו כי התוכנית אכן הביאה לשיפור בבריאות ובמשקל. זה גם הפחית את תסמיני הדיכאון אצל המשתתפים, ושיפר את התפקוד הכללי שלהם. עם זאת, הם ציינו כי תוצאותיהם העידו גם כי פעילות גופנית עלולה להחמיר את התסמינים המאניים.

פעילות גופנית וסיכונים בריאותיים של הפרעה דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית יכולה להשפיע יותר מאשר רק על מצב הרוח שלך. אם יש לך מצב זה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לדאגות בריאותיות אחרות.

מחקרים שנערכו בשנת 2015 הראו כי אם אתם סובלים מהפרעה דו קוטבית, אתם עשויים להיות בסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים כמו:

• הַשׁמָנָה
• שבץ
• מחלת לב
• סכרת סוג 2

המחקר הראה כי לא רק שמצבים בריאותיים אלה מהווים דאגה לבריאותך הכללית, אלא שהם גם עשויים להגביר את הסימפטומים שלך להפרעה דו קוטבית.

סיבה אפשרית לסיכונים בריאותיים מוגברים אלה היא התנהגות מוגברת בישיבה (פעילות לא פיזית) הקשורה למצב. מחקר שנערך בשנת 2017 בקרב אנשים החיים עם מחלות נפש מצא כי הם היו מושבים יותר מאנשים ללא מחלות נפש. ואילו הלוקים במחלות נפש, אנשים עם הפרעה דו קוטבית היו המתיישבים ביותר.

פעילות גופנית - ההפך מהתנהגות מושבתת - יכולה להפחית את הסיכון לחלות או להחמרה של בעיות בריאות אחרות אלו הקשורות בהפרעה דו קוטבית. זה יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך, ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי, מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

פעילות גופנית ועלייה במשקל מתרופות להפרעה דו קוטבית

כפי שצוין לעיל, השמנת יתר יכולה להיות בעיה עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. בחלק מהמקרים אלה העלייה במשקל יכולה להיגרם כתוצאה משימוש בתרופות מסוימות להפרעה דו קוטבית. התרופות עלולות לגרום לשינויים מטבוליים המונעים מגופך לשרוף קלוריות ביעילות כמו בעבר. או שהתרופות יכולות פשוט להגביר את התיאבון.

הסוגים הבאים של תרופות עלולים לגרום לעלייה במשקל:

• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות אנטי פסיכוטיות
• שילובים נוגדי דיכאון-אנטי-פסיכוטי
• מייצבי מצב רוח

אם אתה מגלה שאתה עולה לפתע במשקל לאחר התחלת תרופות אלה, דבר עם הרופא שלך. אם יש לך עלייה בלתי מבוקרת במשקל, יתכן שתצטרך לנסות תרופה אחרת. עם זאת, אל תפסיק ליטול תרופות או לשנות את המינון מבלי לדבר קודם עם הרופא שלך.

במקרים אחרים, הגדלת כמות האימונים שתעשו עשויה לעזור לכם לרדת במשקל. פעילות גופנית שורפת קלוריות ויכולה לבנות שרירים, שתיהן יכולות לעזור לכם להזיל קילוגרמים.

הַשׁקָפָה

הפרעה דו קוטבית היא מצב לכל החיים, אך ניתן לנהל אותו באמצעות טיפול מתאים. בעוד שטיפול הוא בדרך כלל אפשרות הטיפול העיקרית בהפרעה דו קוטבית, פעילות גופנית יכולה לעזור גם. במקרים רבים זה יכול לסייע בהפחתת הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית, כמו גם להפחית את הסיכון המוגבר למצבים בריאותיים מסוימים הקשורים להפרעה דו קוטבית.

לאנשים עם הפרעה דו קוטבית, איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה ממליץ להתאמן במשך 30 דקות, 3 עד 5 ימים בשבוע. אז דבר עם הרופא שלך על הכללת פעילות גופנית בתוכנית הטיפול שלך. וודא שאתה עושה את הדברים הבאים:

• יש לפנות לרופא לפני שתתחיל משטר אימונים חדש, במיוחד אם אתה חדש להתאמן.
• הפסק כל פעילות הגורמת לכאב או החמרה בתסמינים ופנה לרופא המטפל.
• הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מבחין שהתופעות המאניות שלך גדלות לאחר התחלת שגרת אימונים חדשה.

עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את תוכנית התרגיל המתאימה לך, קח בחשבון שסוגים שונים של אימונים עובדים עבור אנשים שונים. נסה אפשרויות שונות עד שתמצא את התוכנית המתאימה לך ביותר.