כל מה שצריך לדעת על התמכרות להתעמלות

תוֹכֶן

• מהי התמכרות לפעילות גופנית?
• טיפול בהתמכרות לפעילות גופנית
• סימנים להתמכרות לפעילות גופנית
• התאוששות להתמכרות לפעילות גופנית
• סקירה עבור

ג'יסלה בובייה למדה בתיכון כשגילתה את ה"קסם "של הדיאטה. "התחלתי לרדת במשקל ואנשים התחילו לשים לב ולהחמיא לי - מה שאהבתי", היא אומרת. "זמן קצר לאחר שהתחלתי להגביל את [האוכל], נרשמתי לחברות בחדר הכושר המקומי שלי".

ההתעמלות הפכה במהירות לאובססיה, אומר בובייר, שהתמחה בדיאטה ותזונה במכללה והפך לתזונאי דיאטן רשום בבית חולים מקומי לאחר סיום הלימודים. לאחר תשע שעות עבודה, היא הייתה מבלה שעתיים וחצי עד שלוש שעות בהתעמלות. אם משהו יפריע להשלמת שגרת האימון המאוד ספציפית שלה, היא אומרת שמצב הרוח שלה ישתבש.

"אם לא הייתי מתעמלת, החרדה שלי הייתה עוברת דרך הגג", היא אומרת. "הייתי מפצה על ידי הגבלת הארוחות שלי יותר או פעילות גופנית ארוכה יותר למחרת. כשחברים ובני משפחתי היו מנסים לתכנן איתי תוכניות, הייתי מבטל או דוחה רק כדי להבטיח שהתאמנתי".

בובייר ידע שיש לה בעיה. "הפחד מאוכל והרגשת החובה להתאמן לא היה בריא והיה סוחט רגשית, פיזית ונפשית", היא אומרת.

מהי התמכרות לפעילות גופנית?

בסופו של דבר, לא ניתן היה להסוות את הכפייתיות שלה כהרגלים בריאים יותר. בוייה סבל מהתמכרות לפעילות גופנית. המצב מוגדר כפעילות גופנית מופרזת הגורמת לבעיות גופניות, חברתיות ופסיכולוגיות, אומרת הת'ר האוזנבלס, דוקטורט, פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'קסונוויל בפלורידה, ומחברת שותפה של האמת על התמכרות לפעילות גופנית.

ראשית, דע שהתמכרות לפעילות גופנית אינה נפוצה במיוחד, ומשפיעה על פחות מאחוז אחד מהאוכלוסייה, אומר האוזנבלס. "מבחינה בריאותית, אנו חושבים שתמיד יותר פעילות גופנית היא טובה יותר. אך ישנה נקודת מפנה שבה יותר פעילות גופנית יכולה להזיק".

זה לא בהכרח כמות הפעילות הגופנית שמישהו עושה זאת הבעיה. הכנסת שעות ארוכות למרתון או שיעורי אימון של יומיים אינה מהווה התמכרות אוטומטית, אומר האוזנבלס. במקום זאת, מי שמכור להתעמלות יהפוך לחרד או מדוכא כאשר הוא אינו מסוגל להתאמן, היא אומרת. הם יבטלו את ההתחייבויות החברתיות, יתכננו את חייהם סביב האימונים שלהם, או יתאמנו בזמנים ובמקומות לא מתאימים במידת הצורך (כמו לעשות קפיצות בשירותים בשדה התעופה). אם הם נפצעים, סביר שהם "ידחפו" את הכאב בניגוד להוראות הרופא, כי המחשבה לקחת פסק זמן כדי להחלים היא בלתי נסבלת.

התמכרות לפעילות גופנית ניתן לחלק לסוגים, על פי מחקר. א התמכרות עיקרית לפעילות גופנית "מתרחשת בהיעדר הפרעת אכילה"-כך שהירידה במשקל אינה מהווה דאגה גדולה. לעומת זאת, מישהו שסובל התמכרות גופנית משנית יש גם הפרעת אכילה. (קשורים: אורתורקסיה היא הפרעת האכילה שמעולם לא שמעת עליה)

טיפול בהתמכרות לפעילות גופנית

"פעילות גופנית כפייתית היא דרך נוספת באמת לטהר קלוריות, ולעתים קרובות היא כרוכה בהפרעת אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה", אומרת איימי אדלשטיין, L.C.S.W., מנהלת האתר של Renfrew Center, מרכז התאוששות להפרעות אכילה בניו יורק. היא אומרת שההתמכרות לפעילות גופנית והפרעות אכילה משניות יכולות להיות דרך לנהל התנהגויות או אירועים מדאיגים.

הטיפול המתאים להתמכרות לפעילות גופנית תלוי אם ההתמכרות היא ראשונית או משנית. האוזנבלס אומר שטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול להיות שימושי עבור אנשים מסוימים, ולעזור לשנות את המחשבה על פעילות גופנית. במקרים של התמכרות משנית לפעילות גופנית, הטיפול בהפרעת האכילה במקביל הוא חיוני.

ההתמקדות בטיפול צריכה להיות "להעניק לאנשים כישורי התמודדות בריאים כדי שהם יבינו מה התפקוד של ההתנהגויות הללו [התמכרות לפעילות גופנית]", אומר אדלשטיין.

עבור בובייר, בסופו של דבר היא בחרה בטיפול אשפוז בן 10 שבועות במרכז לטיפול בהפרעות אכילה, ולאחר מכן 12 שבועות של טיפול אינטנסיבי בחוץ, במטרה להחלים מההתמכרות שלה לפעילות גופנית. "זה היה ששת החודשים הארוכים ביותר בכל חיי, אבל זה נתן לי את הכלים למצוא סוף סוף חופש אוכל ותנועה משמחת ואינטואיטיבית", היא אומרת. (קשור: מדוע עליך לוותר אחת ולתמיד על דיאטה מגבילה)

סימנים להתמכרות לפעילות גופנית

מרחוק, מישהו עם התמכרות לפעילות גופנית עשוי להיראות כחרוץ לבריאותו. פעילות גופנית היא הרגל בריא, והישארות פעילה מעודדת רבות. עבור מישהו עם בעיה, הוא עשוי אפילו לחשוב שהחברה והקהילה הרפואית דווקא מעודדים את התנהגותם המזיקה.

מלינדה פאריש, דוגמנית פלוס סייז ששירתה גם היא בצבא, נאבקה בהתמכרות להתעמלות והפרעת אכילה במשך 11 שנים. "הצורך שלי להתאמן כהתנהגות מפצה על האכילה שלי היה כזה שהפריע לחיי החברה, ללימודים ולבריאות שלי", היא אומרת. "למעשה הייתי חולה, אבל מוקף בתרבות שאישרה את התנהגותי הלא בריאה".

פאריש, כיום בת 33, פצעה את גבה מאימון יתר והמשיכה להתאמן למרות כאביה העזים. היא הייתה בתפקיד פעיל בצבא וספורטאי מחלקה NCAA I באקדמיה הימית של ארצות הברית לחתור בצוות להישאר פעיל לא רק עודד, אלא גם צפוי. בסופו של דבר, היא נזקקה לשני ניתוחי גב שונים כתוצאה מפציעתה והשתחררה בכבוד רפואי מחיל הים. (קשור: תרגילים להקלה על כאבי הגב)

"אני חושב שבאמת קשה להתאושש לחלוטין בתרבות כמו שלנו שמעודדת דיאטה, פעילות גופנית וכל התנהגות שנועדה להפחית את המשקל שלנו מתחת למעטה הבריאות", אומר פאריש. "אבל כשההתנהגות שלך בעצם גורמת לפגיעה עצמית, זה לא בריא. זה מאוד לא בריא. עם זאת, תמצא אישור בכל מקום לטיפול בגופך כל כך גרוע. אני לא יכול להגיד לך כמה אנשים שיבחו אותי על שדחפתי ללא הרף את הגוף שלי לקיצוניות בפעילות גופנית. בפנים סבלתי ורציתי שמישהו יגיד לי להפסיק".

דרך שיחות עם בעלה, פאריש אומרת שהיא התחילה להבין שההתנהגות שלה לא בריאה. "הוא היה פגיע בשיתוף הדאגה שלו, וזה יצר עבורי את המרחב לחלוק את מה שעובר עלי, ועם הזמן זה הוביל אותנו לאבחון ולתחילת ההחלמה", היא אומרת.

פציעות מפעילות יתר אינן נדירות בקרב אנשים המכורים לפעילות גופנית, אומר בראיינט וולרוד, ד"ר, רופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט. יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום לבעיות כמו שברי מאמץ ודלקות בגידים. בנוסף, "אתה יכול להתאמן כל כך קשה שהביצועים שלך באמת הולכים ומחמיר", הוא אומר.

התאוששות להתמכרות לפעילות גופנית

אפשר להתאושש מהתמכרות לפעילות גופנית ולשמור על מערכת יחסים לא ממכרת עם פעילות גופנית. Bouvier, שמנהלת כעת את B Nutrition & Wellness, שמטרתה לעזור לאנשים ליצור מערכות יחסים חיוביות עם אוכל ופעילות גופנית, לא הפסיקה להתאמן לחלוטין - אבל כעת היא מתמקדת בתנועה אינטואיטיבית.

"לא עושים יותר פעילות גופנית כי אני 'צריכה לשרוף קלוריות'", היא אומרת. "במקום זאת, אני מתאמן כי אני נהנה מזה. אני גם משנה את שגרת האימונים שלי על פי מה שהגוף שלי צריך. יש ימים שאני רוצה אימון אינטנסיבי עם הרמות כבדות, ויש ימים שאני עושה יוגה או פשוט נח. הפעילות הגופנית שלי היא אינטואיטיבי בדיוק כמו התזונה שלי." (קשור: 7 סימנים שאתה באמת זקוק ליום מנוחה)

אבל ההתאוששות היא לא תמיד לינארית. פאריש מודה כי היא עדיין נאבקת בכמה נטיות או מחשבות להתמכרות לפעילות גופנית, ובובייר עדיין משתמשת בכלים שונים כדי להבטיח שהיא לא תיפול חזרה להתנהגויות ממכרות. "חשוב שאני אתן לעצמי גושי זמן כשאני בחדר כושר", אומר בובייר. "אני יודע שבזמן מסוים אני צריך לעשות את זה כדי שאוכל לחזור לעבודה, לאסוף את הבת שלי או להשלים משימות אחרות בימי. חסימת זמן חשובה לי לאימון כי זה מבטיח שאני נותן לעצמי. הזמן להיות פעיל אבל גם מבטיח שאשאר ממוקד כדי לא להגזים ".

גם בוביאר וגם פאריש אומרים שהתמיכה של משפחתם ויקיריהם במהלך ההחלמה שלהם הייתה חשובה להפליא. אם אתה מכיר מישהו שאתה חושד שהוא מכור לפעילות גופנית, אדלשטיין ממליץ לך לטפל בבעיה באופן ישיר. "אם יש לך מושג שמישהו שאתה אוהב נאבק, הייתי מביאה לו את זה בצורה לא שיפוטית ומכבדת", היא אומרת. הביעו את הדאגות שלכם, הראו שאתם שם בשבילם, והציעו לעזור להם לקבל עזרה. אם הם לא קשובים להערות שלך, הודע להם שאתה עדיין כאן בשבילם בכל פעם שהם יצטרכו אותך.

סקירה עבור