רץ בהריון: מדוע אני שמח שהייתי ממשיך

תוֹכֶן

• האם זה בטוח?
• מוכן לרוץ?
• קבל אישור של ספק שירותי בריאות
• להאט - ולדעת מתי לעצור
• אכלו והתייבשו
• קבעו בצורה חכמה את הריצות שלכם
• הקשיבו לגופכם

נשיאת תינוק אינה חייבת להיות פירושה של נעלי הריצה שלך.

ביום שהגשתי את בתי, רצתי 10K - שזה מבחינתי כלום. רצתי שני מרתונים, עשרות חצי מרתונים ורשמתי אלפי מיילים שלא הועברו. אחרי הכל, אימונים הם חלק מהמסלול של רץ המרחק.

בנוסף, לא הייתי בהריון ... לפחות עדיין לא. בעלי ואני לא "נחגוג" את יום השנה הנישואין החמישים שלנו עד מאוחר יותר באותו ערב, אבל הדברים לא השתנו כששני שורות במבחן ההריון שלי הפכו לכחולים.

שאלתי את ה- OB-GYN שלי אם אוכל להמשיך לרוץ בביקור הראשון.

היו לכך כמה סיבות. יש לי הפרעת חרדה והפרעה דו קוטבית, והתעמלות הייתה (וממשיכה להיות) טיפולית.

ריצה מייצבת אותי, מרגיעה את גופי ועצבי. בעבר נאבקתי בדיסמורפיה בגוף וב- OFSED / EDNOS. התעמלות עוזרת לי להתמקד בחיי אורח חיים בריא ולא באובססיה במשקל. בנוסף, רציתי להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי שאפשר.

רציתי לעשות כל מה שיכולתי כדי לשמור על עצמי ועל התינוק שלי בטוח.

הרופא שלי היה מעודד. הוא אמר לי שאני יכול לרוץ כל עוד יהיה לי נוח. "אתה צריך לקצץ את המרחק", הוא אמר, "אבל בהתחשב בהיסטוריה שלך, לרוץ 3 מיילים ליום זה בסדר. למעשה, זה נהדר. הישארות פעילה אפילו תעזור במהלך הלידה והלידה. "

אז רצתי. קניתי נעלי ספורט חדשות בשליש הראשון שלי ומכנסיים חדשים בשני. האטתי את קצביי ומעולם לא יצאתי בלי חטיף קל או בקבוק מים. גם אני דבקתי בהבטחתי והגבילתי את הריצות שלי ל 45 דקות ביום או פחות. ובעצם זה הצליח לרוץ מספר פעמים בשבוע עד השבוע ה -38 שלי.

עד 6 ימים לפני המסירה.

האם זה בטוח?

כמובן שהתנהל דיון רב על פעילות גופנית במהלך ההיריון. מרימי משקולות נמתחים ביקורת באופן קבוע, מאמני קרוספיט מצפים לעיתים קרובות נבדקים, ואינני יכול לומר לך כמה מבטים סבריים קיבלתי במהלך הריונות המאוחרים שלי. הערות לא מבוקשות, כמו "זה לא נראה בטוח" ו"אתה לא דואג שאתה תטלטל את התינוק? " היו נפוצים.

עם זאת, על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG), לא רק שבטוח לרצים מנוסים להמשיך לרוץ ולהתאמן בזמן ההריון, זה מעודד.

כשאת בריאה וההריון שלך אינו בסיכון גבוה, פעילות גופנית יכולה להיות דבר נהדר, מכיוון שהיא יכולה להפחית כאבי גב, להקל על עצירות ולהקטין את הסיכון לפתח רעלת הריון וסוכרת הריון.

זה גם מקדם בריאות ובריאות כללית. עם זאת, ACOG מציין שמה שאתה יכול ואינך יכול לעשות ישתנה מאדם לאדם - והריון להריון.

"חשוב לדון בפעילות גופנית עם רופא המיילדות שלך או עם חבר אחר בצוות שירותי הבריאות שלך במהלך הביקורים המוקדמים לפני הלידה", הם מציעים. וזה בדיוק מה שעשיתי. דיברתי עם הרופא שלי, ופעם שקיבלתי את האור הירוק, ערכתי לוח זמנים להכשרה ותוכנית.

עם זאת, למרות שהסכמתי את אישור הרופא שלי, הרגשתי טוב וידעתי את העובדות, עדיין דאגתי. מה אם אפגע בעצמי או (גרוע מזה) בתינוק שלי? האם ריצה של 4 מייל באמת הייתה שווה את הסיכון?

היו לי גם ימים טובים וימים רעים. המותניים שלי כאבות ... ללא הרף. מעדתי בשתי הזדמנויות, נפלתי על הידיים והברכיים שלי - לא על בטני - ולפחות פעם בשבוע (במשך כן, 38 שבועות) התעוררתי עם העגל שלי נעול והבהונות שלי מעוותות. סוסי צ'רלי השפיעו על שתי רגליהם. סדקים בשוק היו גם הם שכיחים, אם כי חוויתי את זה האחרון שנים וחושב שהם לא מעט קשורים להריון שלי. אבל המשכתי להמשיך כי יכולתי.

למרות הכאב הפעילות שמרה עליי בטיחותית פיזית ונפשית.

מוכן לרוץ?

אם אתה (כמוני) רוצה להמשיך לרוץ בזמן ההריון, הנה הדרך הטובה ביותר להמשיך - מכיוון שאתה לא צריך לסחור את נעלי הריצה שלך עבור קרוקס או גרבי נעלי בית.

קבל אישור של ספק שירותי בריאות

אני יודע, אני יודע: כבר אמרתי את זה, אבל זה חוזר. אסור להתחיל ו / או להמשיך במשטר אימונים מבלי שתדבר תחילה עם המיילדת שלך או עם OB-GYN.

סביר להניח שתעבור לרפרוף בדיקות ולבדיקה גופנית בביקור הטרום לידתי הראשון שלך. מתוך הערכות אלה - בתוספת התשומות שלך על אורח חייך, בריאות הנפש ומשטר התעמלות הנוכחי - הרופא שלך יכול לעזור לעצב שגרת ריצה בהריון שתעבוד לנסיבותיך האישיות.

להאט - ולדעת מתי לעצור

רצים רבים (במיוחד רצים למרחקים) דוחפים את עצמם. אחרי הכל, התמודדות עם מרתון היא לא רק הישג פיזי, אלא זה מנטאלי. אבל הריון הוא סוג אחר של גזע, ואתה צריך להיות מציאותי לגבי הציפיות שלך ולהעניק לעצמך חן. אז האטו, ובמידת הצורך, עצרו. הליכה היא גם אלטרנטיבה טובה.

אכלו והתייבשו

האם ידעת שהתייבשות עלולה לגרום ללידה שקרית או התכווצויות? זה נכון. התייבשות יכולה לגרום לברקסטון היקס. אנשים בהריון זקוקים גם ליותר מים מהאדם הממוצע, מכיוון שמים ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות הבריאה של תינוקכם ושליה.

אז הביא איתך בקבוק מים בכל ריצה, ללא קשר למרחק או לטמפרטורה החיצונית, ואכלי חטיף שלאחר האימון. המועדפים האישיים שלי כללו קרקרים של גרהם עם חמאת בוטנים ופרוסות תפוחים עם גבינת צ'דר.

קבעו בצורה חכמה את הריצות שלכם

זה תמיד לטובתך לרוץ ברחובות מוארים היטב, לוודא שאתה לובש בגדים מהורהרים או בצבע בהיר ובמקומות מיושבים.

אבל אם אתה בהריון, תרצה גם לרוץ איפה שיש שירותים ציבוריים ו / או חזיתות עם מתקנים נגישים. תבטח בי. השלפוחית ​​שלך תודה לך.

הקשיבו לגופכם

בין אם זה ההריון הראשון שלך או הרביעי, דבר אחד בטוח: נשיאת ילד זה קשה. זה גם לא צפוי. אתה אף פעם לא יודע איך תרגיש מרגע לרגע, על אחת כמה וכמה יום אחר יום.

אז אם יש לך אימונים בלוח השנה שלך, אבל מצא את עצמך כואב, עייף או חולה מכדי לשרוך את הבעיטות שלך, אל תעשה זאת. לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא כלום.

קימברלי זפטה היא אם, סופרת ועורכת דין לבריאות הנפש. עבודותיה הופיעו בכמה אתרים, כולל הוושינגטון פוסט, הופפוסט, אופרה, סגן, הורים, בריאות ואמה מפחידה - אם לדבר על כמה - וכשהאף שלה לא קבור בעבודה (או ספר טוב), קימברלי מבלה את זמנה הפנוי בריצה יותר גדול: מחלה, עמותה שמטרתה להעצים ילדים ומבוגרים צעירים הנאבקים עם מצבים של בריאות הנפש. עקוב אחר קימברלי הלאה פייסבוק אוֹ טוויטר.