איך לאבד בטן תוך חודש

תוֹכֶן

• 1. עשו תרגילים גופניים
• 3. לשתות תה ירוק
• 4. שתו חומץ תפוחים
• 5. אכלו מזון עשיר בסיבים מסיסים
• 6. לאכול יותר חלבון
• 7. אכלו דגים
• 8. הסר סוכר
• 9. נסו לעשות צום לסירוגין
• מה לא לאכול
• מה לעשות כדי לא לעלות שוב במשקל

כדי לרדת במשקל ולאבד בטן תוך חודש אחד, עליכם להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע ולהקפיד על תזונה מגבילה, ולצרוך פחות מזונות עשירים בסוכר ושומן, כך שהגוף ישתמש באנרגיה המצטברת בצורת שומן.

חשוב לרשום את הסיבות שבגללן אתה רוצה לאבד בטן, כדי להישאר ממוקד במטרה הסופית, למדוד את היקף הבטן, לצלם את ההתקדמות שלך ולהיות בקנה מידה לשקול את עצמך פעם בשבוע, כי זה כך תוכלו לקבל התפתחות חושית ויתרונות של פעילות גופנית ודיאטה.

האידיאל הוא להתייעץ עם רופא לצורך הערכת בריאות לפני שמתחילים בפעילות גופנית, אשר צריכה להיעשות בהנחיית איש חינוך גופני ודיאטה עם תזונאית באופן אינדיבידואלי, כך שניתן יהיה להשיג את המטרות בצורה ממוקדת ובריאה.

כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל ולרדת בטן תוך חודש אחד הן:

1. עשו תרגילים גופניים

אסטרטגיה נהדרת להאיץ את חילוף החומרים לאיבוד הבטן היא להשתמש בפלפל קאיין עשיר בקפסאיצין, חומר תרמוגני הפועל על ידי הגדלת חילוף החומרים וההוצאות הקלוריות, המעדיף את הירידה במשקל ובשומן בבטן. בנוסף, קפסאיצין מפלפל קאיין יכול לסייע בהפחתת הרעב בכך שהוא עוזר לאכול פחות במהלך היום.

דרך טובה להשתמש בפלפל קאיין היא להוסיף קורט לליטר מים ולשתות אותו במהלך היום, בזהירות לא להוסיף יותר מדי, מכיוון שהמשקה יכול להיות חריף מדי.

אפשרות נוספת היא להכניס כף אחת (קפה) של אבקת פלפל קאיין לליטר שמן ולהשתמש בה לתיבול הסלט.

במקרה של אנשים עם בעיות בצרבת או דלקת קיבה, אפשר לנסות לקחת תה ג'ינג'ר עם קינמון במהלך היום, ללא סוכר, כי זה גם עוזר לשרוף שומן.

בנוסף, על האדם לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, להוסיף כמה טיפות לימון כדי לשפר את הטעם ולהימנע ממיצים ותה מתועש.

3. לשתות תה ירוק

תה ירוק יכול לסייע בהפחתת שומן הבטן מכיוון שיש בהן קטכינים, קפאין ופוליפנולים בעלי תכונות תרמוגניות, מה שמסייע להאיץ את חילוף החומרים, גורם לגוף להשקיע יותר אנרגיה ועוזר לאבד את הבטן.

האידיאל הוא לשתות 3 עד 5 כוסות תה ירוק ביום כדי לעזור לך לאבד את הבטן. ראה כיצד להכין תה ירוק להרזיה.

4. שתו חומץ תפוחים

חומץ תפוחים עשיר בחומרים נוגדי חמצון ונוגדי דלקת המסייעים להגביר את סילוק השומן ולמנוע הצטברותו, כך שהוא יכול לעזור לכם לאבד בטן.

בכדי לצרוך חומץ תפוחים תוכלו לדלל 1 עד 2 כפות חומץ תפוחים בכוס מים ולשתות אותו 20 דקות לפני ארוחת הבוקר, הצהריים או הערב. חשוב לשטוף את הפה או לשתות מים לאחר אכילת חומץ תפוחים כדי למנוע נזק לשיניים.

ראה יתרונות אחרים של חומץ תפוחים וכיצד לצרוך אותו.

5. אכלו מזון עשיר בסיבים מסיסים

סיבים תזונתיים מסיסים יכולים לעזור לכם לאבד בטן וכוללים שיבולת שועל, שעורה, זרעי פשתן, נבט חיטה, שעועית, כרוב ניצנים, ברוקולי מבושל, אבוקדו, אגס ותפוח עם העור, מומלץ לאכול מנה אחת של סיבים בכל 3 שעות, במשך דוגמא.

סיבים מסיסים אלה מגבירים את תחושת השובע לאחר האכילה, מה שעוזר לאכול פחות במהלך היום, ומסייע לירידה במשקל ובירידה בבטן. בנוסף, סיבים אלה סופחים מי מזון, נלחמים בעצירות, מפחיתים את נפיחות הבטן ומשפרים את תפקוד המעי. בדוק את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בסיבים.

6. לאכול יותר חלבון

מזון עשיר בחלבונים, כמו דגים, בשר רזה ושעועית, הם אידיאליים לסיוע לאיבוד הבטן והמותניים מכיוון שהם מגבירים את שחרור הורמון הפפטיד המפחית את התיאבון ומעודד שובע, בנוסף להגברת קצב חילוף החומרים ועוזר לשמור על המסה. שריר רזה במהלך ירידה במשקל.

מחקרים מסוימים מראים כי אנשים שאוכלים יותר חלבון נוטים להיות בעלי פחות שומן בבטן מאשר אלו שאוכלים דיאטה דלת חלבון.

הצעה נהדרת להגדלת צריכת החלבון היא לכלול מנת חלבון כמו 2 ביצים קשות, פחית אחת של טונה במים או מנה אחת של בשר רזה כמו חזה עוף ללא עור או דג מבושל או קלוי לארוחת הצהריים והערב, כמו כמו כן השלימו עם צלחת מלאה בסלטים שתמיד יכולים להיות מגוונים.

7. אכלו דגים

דגים כמו סלמון, הרינג, סרדינים, מקרל ואנשובי עשירים באומגה 3 המסייעת להפחתת שומן הבטן ולכן יש לכלול אותם בתזונה כדי לאבד בטן.

האידיאל הוא לצרוך דגים אלה לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, או להשתמש בתוסף אומגה 3, בהדרכת רופא או תזונאי. בדוק את כל היתרונות של אומגה 3.

8. הסר סוכר

סוכר לאחר בליעה הופך לאנרגיה המאוחסנת בצורת שומן, בעיקר בבטן. בנוסף, סוכר קלורי מאוד ולכן סילוקו מהאוכל עוזר לכם לרדת במשקל ולרדת בבטן.

אסטרטגיה מצוינת היא להפסיק להוסיף סוכר למזון, קפה, מיץ וחלב, אך חשוב גם לקרוא את התוויות מכיוון שסוכר קיים במאכלים רבים. ראה כיצד ניתן להסתיר סוכר במזון.

השימוש בממתיקים לא מתייאש מכיוון שהם מכילים רעלים הפוגעים בירידה במשקל. עם זאת, אם האדם לא יכול לעמוד בפני ממתקים, הוא יכול לנסות את סטיביה, שהיא ממתיק טבעי, או להשתמש בדבש, אך בכמויות קטנות.

צפו בסרטון הבא כדי לגלות מה עוד תוכלו לעשות בכדי לאבד בטן תוך חודש אחד:

9. נסו לעשות צום לסירוגין

צום לסירוגין הוא סגנון תזונתי המאפשר לגוף להשתמש במאגרי השומן כמקור אנרגיה, וניתן לעשות זאת בין 12 ל -32 שעות ללא אכילה.

סוג זה של צום יכול לעזור לך לאבד את הבטן, בנוסף להפחתת עמידות לאינסולין, לשיפור סוכרת מסוג 2 ולהיפוך טרום סוכרת.

עם זאת, כדי לעשות צום לסירוגין, יש להתייעץ עם רופא או עם תזונאי בכדי להנחות את הדרך הנכונה לעשות זאת, ואם לאדם אין כל בעיה בריאותית, צום לסירוגין אינו מסומן.

בשלנו פודקאסט התזונאית טטיאנה זנין, מבהירה את הספקות העיקריים לגבי צום לסירוגין, מה היתרונות שלו, איך לעשות את זה ומה לאכול אחרי הצום:

מה לא לאכול

כדי לאבד בטן מהר, בנוסף לתזונה מאוזנת ופעילות גופנית, עליך להימנע מ:

• מזונות עשירים בשומני טרנס כגון מזון מעובד ומתועש, מרגרינה, עוגות, עוגיות מלאות, פופקורן במיקרוגל ואטריות מיידיות, למשל;
• משקאות אלכוהוליים כי הם עוזרים לצבור שומן בבטן;
• מזונות עשירים בסוכר כגון דגני בוקר, פירות מסוכרים, גרנולה או מיצים מתועשים;
• פחמימות כמו לחם, קמח חיטה, תפוחי אדמה ובטטה.

בנוסף, בעת הבישול כדאי להימנע משימוש בשמני קנולה, תירס או סויה ולהחליף בשמן קוקוס שהוא בריא יותר ויכול לסייע בהפחתת שומן בטני.

מה לעשות כדי לא לעלות שוב במשקל

על מנת לא להחזיר משקל ולהעלות בטן, חשוב להמשיך לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע, לשמור על תזונה בריאה ולהחליף, במידת האפשר, מזון מתועש ועשיר בסוכר במזונות טבעיים.

במקרה שהאדם סובל מעודף משקל, עקוב אחר רופא, תזונאי כדי להשיג ירידה בריאה במשקל ומחנך גופני שינחה את תרגול התרגילים הגופניים באופן אינדיבידואלי והימנע מפציעות. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות להרזיה המצוינות על ידי אנדוקרינולוג.

ראה גם תוכנית מלאה לאיבוד בטן תוך שבוע.