עצות תרגילים מהמאמן של ג'סיקה סימפסון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מייק אלכסנדר, הבעלים של אולפן ההדרכה MADfit בבוורלי הילס, עבד עם כמה מהסלבריטאים החמים ביותר בהוליווד, ביניהם ג'סיקה ואשלי סימפסון, קריסטין צ'נובט ואמנדה ביינס. הוא נותן לנו את הטיפים הפנימיים שלו לקראת הכנת השטיח האדום. מסתבר שאתה לא צריך להיות מפורסם כדי להתהדר בגוף A-list!

ש: איך מכינים לקוח למסע תפקידים או הופעות?

ת: "זה ספציפי לתפקיד. כשג'סיקה [סימפסון] גילמה את דייזי דיוק, היא נאלצה ללבוש את מכנסי הג'ינס הסופר-סקסי הזה, אז שמנו הרבה דגש על התחת והרגליים שלה. היא ביצעה תפקידים אחרים שבהם הייתה לה על מכנסיים כל הזמן, אבל התכוונתי ללבוש גופייה או מכות, אז שמנו יותר דגש על הכתף והזרועות.

"אם אני מאמן מישהו לקונצרט או סיבוב הופעות, אני מתמקד יותר בפעילות גופנית קרדיווסקולרית כי הוא ישיר וירקוד ויתרוצץ. אז זה פחות קשור לאיך שהוא נראה ויותר בהתניה".

ש: אם כבר מדברים על הכנת ג'סיקה סימפסון לדון דייזי דוקס, אילו הצעות יש לך לעצב את החלק האחורי שלך?

ת: "אני לא יכול לקדם מספיק סקוואטים וזינוקים וצמיחות, כי כל אלה הם תרגילים שאתה יכול לעשות עם משקל הגוף שלך ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום עם מעט מאוד או בלי ציוד."

ש: אילו טיפים אתה מציע ללקוחות שרוצים לצמצם אירוע בזמן קצר?

ת: "הדיאטה מאוד חשובה. אתה צריך לאכול ממש נקי כי כל קלוריה נחשבת בנקודה זו. יחד עם זאת, אתה לא רוצה לחתוך יותר מדי. חשוב לאכול כי אם אתה לא הגוף שלך הולך להיאחז בקלוריות שהוא מקבל ולהיכנס למצב רעב. לפעילות גופנית, אני ממליץ לעשות אימונים של יומיים: בבוקר לעשות אירובי ואחר הצהריים לעשות אימון משקל מהיר עם חזרות גבוהות. ישרוף שומן וייצור טונוס שרירים ".

ש: מהן הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בעת תחילת תוכנית אימונים?

ת: "אתה יכול לגרום למאמנים הטובים בעולם להיפגש ולתכנן עבורך תוכנית אימון, אבל אם אתה עושה את זה רק פעם בשבוע, אתה לא הולך להשיג את אותן תוצאות כמו מישהו שעובד עם מאמן בינוני , אבל מתאמנים ארבעה ימים בשבוע. כמו כן, ככל שאתה עקבי יותר עם האימונים שלך, האימונים שלך צריכים להיות פחות אינטנסיביים. ושוב, דיאטה חשובה מאוד. אני חושב שאנשים מתחילים להתאמן והם רואים בזה תירוץ לאכול מה שהם רוצים. לצערי, זה לא המצב ".

ש: כאשר אתה עובד עם כוכבים עסוקים, איך אתה מוודא שהם ממקסמים את זמנם בחדר הכושר?

ת: "יש לי אותם לעשות הרבה תרגילים בפלג הגוף העליון תוך החזקת תנוחת פלג הגוף התחתון, כמו נפילה. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם סקוואט. פשוט להוריד לתוך סקוואט ולהישאר שם בזמן שאתה עושה הגבהות לרוחב או תלתלים. זה מפעיל יותר שרירים בכל תנועה, מה שחוסך לך זמן."

ש: עזרת למספר אמהות מפורסמות להחזיר את גופן לפני התינוק. אילו הצעות רזות יש לך לאמהות טריות?

ת: "אחת הסיבות שהרבה אמהות טריות מתקשות לרדת במשקל היא בגלל שהן כל כך המומות מהחוויה של להיות אמא שהן מעכבות את חייהן שלהן. מצא זמן לעצמך להתאמן, גם אם זה חובבי חיות ואתה רק עושה סקוואטים וזינוקים. חשוב לשים את זה בראש סדר העדיפויות ולהקל על עצמך לחזור להתאמן ".

ש: האם אתה יכול לחלוק סודות כושר של הכוכבים?

ת: "באמת אין סודות. במובנים רבים הם בדיוק כמוך וכמוני. אולי יש להם גנטיקה מצוינת, אבל אף אחד לא נולד עם שישיית שרירי בטן. כולם צריכים לעבוד בשביל זה. גם אם אתה קורא ראיונות עם בנות שנמצאות בכושר מגוחך והן אומרות, 'אה, אני אפילו לא הולכת לחדר כושר. אני אוכלת גלידת שמש', אף אחד לא מאמין בזה. הדבר החשוב הוא לא לראות מפורסם ולומר, "אני רוצה להיראות בדיוק ככה! "שקול כיצד תוכל לשפר את עצמך ולומר, 'אני הולך לבצע את השינויים האלה ולהיראות במיטבי".

סקירה עבור