פעילות גופנית ותזונה בריאה עשויים להפוך אותך לחכם יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אי פעם חשבת שהביצועים האקדמיים או העבודה שלך הם רק השתקפות של הדברים האפורים בגולגולת שלך, אתה לא נותן לגוף שלך מספיק קרדיט. מחקר חדש של אוניברסיטת פן סטייט מראה שכושר (בשילוב עם קבלת מספיק ברזל) לא רק בונה שרירים, אלא גם יכול להגביר את כוח המוח.

חוקרים בחנו 105 סטודנטים למכללה למחקר, שפורסם ב כתב העת לתזונה. הם בדקו את רמות הברזל שלהם (הסוג שבגוף שלך, לא מהסוג שאתה שואב בחדר הכושר), ספיגת החמצן השיא (VO2 max או קיבולת אירובית), ממוצע ציונים (GPA), ביצועים במשימות קשב וזיכרון ממוחשבות, ו מוֹטִיבָצִיָה.

לנשים בכושר עם רמות ברזל רגילות היו ממוצעים גבוהים יותר מאלה עם 1) ברזל נמוך וכושר נמוך יותר, ו 2) ברזל נמוך וכושר גבוה יותר. החוקרים גילו שלכושר יש את הגדול ביותר תועלת במונחים של שיפור ה- GPA, אך זיווג הכושר הגבוה והברזל המתאים היה הטוב ביותר שילוב אפשרי. תרגום: להיות בכושר יכול לתת לך כל מיני יתרונות בריאותיים נפשיים, אבל שילוב זה עם קבלת מספיק ברזל ייתן לך את הדחיפה המוחית הגדולה ביותר.

יש לזכור כמה דברים: החוקרים בחנו רק מדגם קטן של נשים במכללה אחת, מה שעלול להטות את התוצאות. בנוסף, אתה יכול לטעון כי לא כושר גופני משפיע על ה- GPA, כי אם נשים חכמות יותר נוטות להתאמן. בלי קשר, המחקר מעלה נקודה חשובה לגבי ערך הכושר וקבלת מספיק ברזל לטובת המוח שלך.

למרות שאתה עשוי לעקוב אחר צריכת החלבון שלך או להגביר את ויטמין C שלך במהלך עונת הקור ושפעת, רוב הסיכויים שלא תתייחס יותר מדי לרמות הברזל שלך. חומר תזונתי זה עף לעתים קרובות מתחת לרדאר, אך חשוב לעקוב אחריו. יותר מעשרה אחוזים מהנשים האמריקאיות הבוגרות סובלות ממחסור בברזל, כפי שדיווחנו ב: האם צמחים או בשר מקורות ברזל טובים יותר?-וייתכן שיש לכך השפעות חמורות על ביצועי האימון ורמת האנרגיה הכוללת שלך. ציפורניים מתקלפות או שבירות? זה יכול להיות סימן לחוסר ברזל. (הנה, עוד סימנים מוזרים שיכולים להיות לך מחסור ברכיבים תזונתיים.)

אז תזמן כמה אימונים לשבוע הזה והצטייד במזונות העשירים בברזל - המוח שלך עומד לקבל כמה כוחות על רציניים. (בניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא מקבל ברזל רק מבשר. הנה ה-DL על קבלת ברזל ממקורות מן החי או הצומח).

סקירה עבור