האם אתה יכול להתעמל על התקופה שלך?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• היתרונות של פעילות גופנית על התקופה שלך
• הפחת את תסמיני PMS
• התחבר לאנדורפינים שלך
• לחוות יותר כוח וכוח
• שפר את מצב הרוח שלך
• לחימה בתקופות כואבות
• התרגילים הטובים ביותר לעשות בתקופה שלך
• הליכה קלה או קרדיו קל אחר
• אימוני כוח בעלי נפח נמוך ופעילויות מבוססות כוח
• יוגה ופילאטיס
• תרגילים שיש להימנע מהם בתקופה שלך
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

האם המחשבה להתאמן בתקופה שלך גורמת לך לרצות לפרוש את נעלי הריצה שלך לתמיד? אם אתה מודאג מהאופן בו התקופה שלך תשפיע על שגרת הכושר שלך, אתה לא לבד.

מסיבות רבות, הרבה אנשים מדלגים על האימונים במהלך תקופה זו של החודש. אבל אין שום סיבה לדלג על פעילות גופנית רק בגלל שיש לך את התקופה שלך.

היתרונות של פעילות גופנית על התקופה שלך

היתרונות הפיזיים והנפשיים של פעילות גופנית לא נפסקים רק מכיוון שיש לך את התקופה שלך. למעשה, היצמדות לשגרה יכולה למעשה לעזור להקל על חלק מהתלונות הנפוצות המלוות את הווסת.

לדברי ד"ר כריסטופר הוליגסוורת ', התקופה היא תקופה מורכבת מבחינה הורמונאלית. "גם פרוגסטרון וגם אסטרוגן הנמוכים ביותר הם לאורך כל שלב המחזור של המחזור החודשי, מה שיכול לגרום לאנשים להרגיש עייפים ופחות אנרגטיים", הסביר.

עם זאת, הימנעות מפעילות גופנית לא תחסוך אנרגיה ולא תרגיש טוב יותר. במקום להפסיק את כל הפעילות בתקופתכם, השתמשו השבוע בהזדמנות לנסות כמה אימונים חדשים. להלן חמישה יתרונות של פעילות גופנית במהלך התקופה שלך.

הפחת את תסמיני PMS

אם אתה חווה עייפות ושינויים במצב הרוח בימים שקדמו לתקופתך ובמהלך מחזורך, פעילות אירובית קבועה עשויה להפחית את התופעות הללו.

התחבר לאנדורפינים שלך

מכיוון שפעילות גופנית מעניקה לך אנדורפין טבעי, היא יכולה להעלות את מצב הרוח שלך ולמעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר. ברנדון מרצ'לו, דוקטורנט, מאמין כי אחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית בזמן שהתקופה שלך הוא שחרור האימון ואנדורפין "גבוה". הוא גם אמר שמכיוון שאנדורפינים הם משככי כאבים טבעיים, כאשר הם משתחררים במהלך האימון, אתם עשויים לחוש הקלה מתקופות לא נוחות.

לחוות יותר כוח וכוח

מחקר אחד מצא כי השבועיים הראשונים של המחזור החודשי שלך (יום ראשון הוא היום הראשון לתקופתך) עשויים לאפשר לך לחוות עלייה רבה יותר בכוח ובעוצמה בגלל רמות נמוכות של הורמונים נשיים.

שפר את מצב הרוח שלך

מאמן כוח ומיזוג ומייסד ומנכ"ל BIRTHFIT, ד"ר לינדסי מת'וס, אמר כי פעילות גופנית בשלב זה תשפר את מצב הרוח ותגדיל את זרימת הדם. פעילות גופנית נוטה גם להקל על התכווצויות, כאבי ראש או כאבי גב הקשורים לתקופה שלך.

לחימה בתקופות כואבות

אם אתם חווים תקופות כואבות, הנקראות גם דיסמנוריאה, אתם יודעים היטב עד כמה אי נוחות יכולה להיות תקופה זו של החודש. החדשות הטובות הן שתרגילים כמו הליכה קלה עשויים לעזור לכם להפחית את הסימפטומים הללו.

התרגילים הטובים ביותר לעשות בתקופה שלך

הימים הראשונים של התקופה שלך עשויים להיות הכי לא נוחים, במיוחד אם אתה נוטה לדמם הרבה במהלך תקופה זו. זו הסיבה שמיקוד בתנועות ותרגילים עדינים צריך להיות בראש רשימת הפעילויות שלך.

ג'ון תופיל, OB-GYN, אמר שהתרגיל הטוב ביותר בתקופתך הוא זה שמתחשק לך לעשות. עם זאת, הוא הדגיש את החשיבות של שינוי האימונים במהלך השבוע הזה. הוא גם ציין שהתקופה שלך עשויה להיות זמן טוב להפחית את עוצמת האימון שלך. עם זאת בחשבון, הנה כמה רעיונות לפעילות גופנית בתקופה שלך.

הליכה קלה או קרדיו קל אחר

הקפידו על פעילות גופנית אירובית או אירובית בעוצמה נמוכה יותר או כבו את הכמות שתעשו. קחו למשל התעמלות אירובית קלה, בהליכה או קצרים יותר. יש מחקרים התומכים ברעיון שהריאות שלך יעבדו טוב יותר בהמשך המחזור שלך, לכן שקול לשמור על סוג אימונים זה לסוף התקופה שלך.

אימוני כוח בעלי נפח נמוך ופעילויות מבוססות כוח

בגלל הפוטנציאל לעלייה בכוח במהלך תקופה זו, כולל אימוני כוח בנפח נמוך ופעילויות מבוססות כוח הוא מהלך חכם. למען האמת, מת'יוס אמר כי זהו זמן נהדר לעשות פעילויות זרימה ארוכות יותר הכוללות תערובת של עבודה וחוזק לבבי חזק במיוחד.

יוגה ופילאטיס

היומיים-שלושה לפני התקופה שלך הם זמן נהדר לעסוק בפעילויות כמו יוגה, שיכולות לעזור להרפות את גופך ועלולות להפחית תסמינים כמו התכווצויות, רגישות בשד, ועייפות שרירים וכאבים.

אם אינך חווה אי נוחות מהתקופה שלך, אל תהסס להמשיך בשגרת האימונים הרגילה שלך. רק קח בחשבון את ההתאמות שגופך מבצע במהלך תקופה זו. אם אתה מגלה שהגוף שלך לא מתפקד כמו שהוא נוהג בדרך כלל, תן לעצמך הפסקה ותקל בעוצמה.

תרגילים שיש להימנע מהם בתקופה שלך

בדיוק כמו שפעילויות מסוימות עשויות להיות מתאימות יותר להשתתף בהן במהלך התקופה שלך, ישנם גם כמה תרגילים שתרצה להימנע מהם. עם זאת, נשים רבות יוכלו להמשיך בשגרת האימונים הרגילה שלהן רק עם כמה התאמות קלות.

באופן כללי, מרצ'לו אמר שעליך להפחית את מתח האימונים והנפח במהלך תקופה זו. "זה לא אומר להפסיק את האימונים - להפך, זה פשוט אומר לקצץ מעט", הסביר.

אם אתה מרגיש עייף בצורה בלתי רגילה, אולי תרצה לקצץ באימונים אינטנסיביים של לב וכלי דם או סיבולת. "במהלך תקופה זו נשים רבות מדווחות כי הן חשות עלייה בשיעור המאמץ הנתפס, כך שתרגילים שקשים בינוני מרגישים הרבה יותר קשה במהלך הזמן הזה," הסביר מרסלו. הוא אמר שזה גם אידיאלי לחסל אימוני מיומנות ודיוק במהלך הימים האלה.

בשורה התחתונה

פעילות גופנית קבועה מועילה לגופך ולנפשך. אין שום סיבה מדעית שתצטרך לדלג על האימונים במהלך התקופה שלך. למעשה, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית יכולה להועיל בתקופה זו.

בשורה התחתונה זה: המשך עם פעילות גופנית, אך נסה לעצמך את האינטנסיביות, במיוחד אם אתה מרגיש עייף. השתנה באימונים שלך, קח זמן נוסף להתאושש וכבד את מה שאתה מסוגל.