הגיע הזמן להפסיק לחשוב על פעילות גופנית בתור הסוד לירידה במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פעילות גופנית היא פנטסטית עבורך, לגוף ולנפש. זה משפר את מצב הרוח שלך טוב יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון, גורם לך להוגה יצירתי יותר, מחזק את העצמות שלך, מגן על הלב שלך, מקל על PMS, מגרש נדודי שינה, מחמם את חיי המין שלך ועוזר לך לחיות זמן רב יותר. יתרון אחד שעלול להיות מוגזם מדי? ירידה במשקל. כן, קראת נכון.

"אכול נכון והתאמן" היא העצה הסטנדרטית שניתנת לאנשים שמחפשים להוריד כמה קילוגרמים. אולם מחקר חדש מאוניברסיטת לויולה מטיל ספק בחוכמה המקובלת הזו. החוקרים עקבו אחר כמעט 2,000 מבוגרים, בני 20 עד 40, בחמש מדינות במשך שנתיים. הם תיעדו את הפעילות הגופנית של כולם באמצעות גשש תנועה הנלבש מדי יום, יחד עם המשקל, אחוז השומן והגובה שלהם. רק 44 אחוז מהגברים האמריקאים ו-20 אחוז מהנשים האמריקאיות עמדו בסטנדרט המינימלי לפעילות גופנית, כ-2.5 שעות שבועיות. חוקרים גילו שהפעילות הגופנית שלהם לא השפיעה על משקלם. במקרים מסוימים, אפילו אנשים שהיו פעילים גופנית עלו במשקל צנוע, כ -0.5 ק"ג בשנה.

זה מנוגד לכל מה שלימדו אותנו על פעילות גופנית, נכון? לא בהכרח, אומרת הסופרת הראשית לארה ר. דוגאס, Ph.D., M.P.H., עוזרת פרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת לויולה בשיקגו סטרץ'. "בכל הדיונים על מגיפת ההשמנה אנשים הפכו מרוכזים מדי בפעילות גופנית ולא מספיק בהשפעה של הסביבה הסובלת שלנו", היא מסבירה. "פעילות גופנית לא תגן עליך מפני ההשפעה שיש לתזונה עתירת שומן וסוכר על המשקל".

"ככל שהפעילות שלך עולה, כך גם התיאבון שלך עולה", היא אומרת. "זה לא באשמתך-הגוף שלך מסתגל לדרישות המטבוליות של התרגיל." היא מוסיפה כי זה לא בר קיימא עבור רוב האנשים להתאמן מספיק זמן ובו זמנית להוריד מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל. אז זה לא שפעילות גופנית לא חשובה למשקל שלך את כל-זו עדיין הדרך הטובה ביותר לשמור על הקילוגרמים לטווח ארוך לאחר לרדת במשקל-אלא שהתזונה פשוט חשובה יותר לירידה במשקל.

האם עדיין כדאי להתאמן אז? "זה אפילו לא נתון לדיון - 150 אחוז כן", אומר דוגאס. "פעילות גופנית יכולה לקדם חיים ארוכים וטובים, אבל אם אתה מתאמן רק כדי לרדת במשקל, אתה עלול להתאכזב." בנוסף, אנשים שעושים דיאטה או מתאמנים רק כדי לרדת במשקל מפסיקים הרבה יותר מאשר אנשים שעושים שינויים בריאים מסיבות אחרות, כך עולה ממחקר נפרד שפורסם ב- תזונה לבריאות הציבור. התחל לשנות את המניעים שלך ואולי פשוט תשיג את המטרות שלך.

סקירה עבור