תוכנית פעילות גופנית של בלוטת התריס

תוֹכֶן

• קבל את הלב שלך לשאוב
• הגן על המפרקים שלך
• לבנות שריר
• היה אתלטי

תת פעילות של בלוטת התריס, או שיש לך בלוטת תריס תת פעילה, עלולים לגרום לתסמינים רבים כמו עייפות, כאבי פרקים, דפיקות לב ודיכאון. המצב גם מפחית את חילוף החומרים הכללי, מה שהופך את הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס מועדים יותר לעלייה במשקל. פעילות גופנית יכולה להקל על רבים מהתסמינים הקשורים לתת פעילות של בלוטת התריס ויכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ואת מסת השריר.

קבל את הלב שלך לשאוב

אם לא מטופלים, רמות נמוכות של הורמוני בלוטת התריס עלולות להפחית את הכושר הלבבי. אלה הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס נמצאים גם הם בסיכון גדול יותר להפרעות בקצב הלב, או לקצב פעימות לב מהיר. בנוסף לתרופות, פעילות גופנית ממלאת תפקיד מפתח בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.

השתתפות קבועה בפעילויות כמו ריצה, הליכה בקצב מהיר או משחק ספורט יכולה לשפר את בריאות הלב. היתרונות הקשורים לחיזוק מצב הרוח יכולים להקל גם על תסמינים אחרים של תת פעילות של בלוטת התריס, כולל דיכאון ועייפות.

הגן על המפרקים שלך

אנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס חווים לעתים קרובות כאבי שרירים ומפרקים. פעילויות בעלות השפעה נמוכה אשר ממזערות לחץ על מפרקים כמו הברך, הירך או הגב עשויות להיות קלות יותר לביצוע לעומת פעילויות מאומצות יותר. ישנן אפשרויות הכוללות יוגה, פילאטיס, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים.

לבנות שריר

מכיוון שתת פעילות של בלוטת התריס מורידה את קצב חילוף החומרים במנוחה של גופך, אנשים עם מצב זה עלולים לעלות במשקל ולסבול מבעיות משניות הנגרמות כתוצאה מהשמנת יתר. בניית שרירים באמצעות אימוני כוח יכולה לנטרל השפעות אלה.

כמה מחקרים מראים כי השמנת יתר יכולה להפחית את התגובה של האדם לפעילות גופנית. אנשים אלו עשויים להתקשות יותר בפיתוח חלבוני שרירים שלד כתגובה לאימון. הסיבות לכך אינן ברורות, אך יתכן כי אכן אשם במחסרים הורמונליים, כולל תת פעילות של בלוטת התריס.

היה אתלטי

השימוש בתת פעילות של בלוטת התריס לא אומר שאתה לא יכול להשתתף בספורט תחרותי או להתאמן למירוץ או מרתון. אולם, מחקר שנערך לאחרונה על ספורטאים גברים מאומנים מאוד מצא כי יתכן שיהיה קשה יותר לבצע תרגילים בעוצמה גבוהה כלשהי. יתכן כי ספורטאים צריכים להתאים את תכניות האימונים שלהם כדי לאפשר לגופם להתאושש מהשפעה זו.

פעילות גופנית אינה תחליף לטיפול הורמונלי לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. חלק מהמחקרים אף מציעים כי למרות תרופות שנקבעו, אנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס עלולים לחוות אי נוחות רבה יותר במהלך האימון. ובכל זאת, כאשר מתאמנים בבטחה, סוגים רבים של פעילות גופנית מציעים יתרונות ספציפיים לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס. ודא תמיד עם הרופא שלך על תכנית התרגיל והמטרות שלך לפני שתתחיל בשגרה או במשטר חדש.