פעילות גופנית כהפגת מתחים

תוֹכֶן

• כיצד פעילות גופנית עוזרת במתח?
• כמה תרגילים אתה צריך?
• אילו סוגי תרגילים עוזרים במתח?
• בדוק עם הרופא שלך
• מהלכים מודעים: יוגה לחרדה

כאשר אובחנתם כחולי לב, עליכם לנהל מספר גורמי לחץ חדשים באופן שוטף. התמודדות עם ביקורי רופאים תכופים יותר, התרגלות לטיפולים רפואיים חדשים והתאמה לשינויים באורח החיים הם רק חלק מהגורמים העלולים לגרום לך לחוות מתח וחרדה.

למרבה המזל, אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי להקל על הלחץ. רבים מאותם צעדים יכולים לסייע בשיפור הבריאות הכללית שלך, כולל בריאות ליבך. פעילות גופנית היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר למאבק במתח וניהול מחלות לב.

פעילות גופנית יכולה לעזור בהורדת רמות הלחץ הכלליות שלך ובשיפור איכות חייך, מבחינה נפשית ופיזית. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך על ידי הפגת המתח, החרדה, הכעס והדיכאון הקל שלעתים קרובות הולכים יד ביד עם מתח. זה יכול לשפר את איכות השינה שלך, אשר יכולה להיות מושפעת לרעה ממתח, דיכאון וחרדה. זה יכול גם לעזור להגביר את רמות הביטחון שלך.

כיצד פעילות גופנית עוזרת במתח?

פעילות גופנית משפרת את יכולתו של גופך להשתמש בחמצן ומשפרת גם את זרימת הדם. לשני השינויים הללו יש השפעה ישירה על המוח שלך. פעילות גופנית מגדילה גם את ייצור האנדורפינים במוח שלך. אנדורפינים הם המוליכים העצביים "מרגישים טוב" האחראים ל"שיאון הרצים "הנחשק. זו תחושת הרווחה והאופוריה שאנשים רבים חווים לאחר פעילות גופנית.

פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהורדת דעתך מדאגותיך. התנועות החוזרות ונשנות הכרוכות בפעילות גופנית מקדמות התמקדות בגופך, ולא במוחך. על ידי התמקדות בקצב התנועות שלך, אתה חווה רבים מאותם יתרונות של מדיטציה בזמן האימון. התמקדות במשימה פיזית אחת יכולה לייצר תחושת אנרגיה ואופטימיות. התמקדות זו יכולה לסייע במתן רוגע ובהירות.

יש אנשים שמבחינים בשיפור במצב הרוח שלהם מיד לאחר האימון. התחושות האלה לא נגמרות שם, אלא בדרך כלל הופכות מצטברות עם הזמן. רוב הסיכויים הם שתבחין בתחושות מוגברות של רווחה כשאתה נשאר מחויב לשגרת פעילות גופנית עקבית.

בנוסף להשפעה ישירה על רמות הלחץ שלך, פעילות גופנית סדירה גם מקדמת בריאות מיטבית בדרכים אחרות. שיפורים בבריאות הכללית שלך עשויים לעזור בעקיפין למתן את רמות הלחץ שלך. על ידי שיפור הבריאות הגופנית ובריאות הלב, יהיה לך פחות להרגיש לחוץ.

בין כמה מהיתרונות הנוספים שלה, פעילות גופנית יכולה לעזור:

• לחזק את השרירים והעצמות
• לחזק את החסינות שלך, מה שעלול להפחית את הסיכון למחלות וזיהומים
• להוריד את לחץ הדם שלך, לפעמים כמו כמה תרופות נגד יתר לחץ דם
• להגביר את רמות הכולסטרול הטוב בדם
• לשפר את זרימת הדם שלך
• שפר את יכולת השליטה שלך במשקל
• לעזור לך לישון טוב יותר בלילה
• הגבירו את האנרגיה שלכם
• שפר את הדימוי העצמי שלך

כמה תרגילים אתה צריך?

איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להגיע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע. הם מציעים לשבור את זה על ידי התמודדות עם אימונים של 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. אם חסר לך זמן, ואינך יכול להשתלב בפגישה שלמה של 30 דקות, הוכח כי שלושה אימונים בני 10 דקות עובדים כמעט כמו 30 דקות בבת אחת.

ה- AHA מעודד אותך לשלב לפחות שני מפגשים של פעילויות לחיזוק השרירים בשגרה השבועית שלך. אתה צריך לתת לכל קבוצות השרירים הגדולות שלך אימון טוב, כולל הידיים, הכתפיים, החזה, הגב, הבטן, הרגליים, הבטן ושרירי ליבה אחרים.

הקפד לבנות את רמת הפעילות הגופנית שלך בהדרגה אם אתה חדש בתוכנית אימונים. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך להתחיל עם 20 דקות של פעילות אירובית, שלושה ימים בשבוע, ולהגדיל בהדרגה משם.

אילו סוגי תרגילים עוזרים במתח?

ישנן דרכים רבות לעמוד ביעדי התרגיל השבועיים שלך. איזה סוג של פעילות גופנית עליכם לבחור?

אתה לא צריך להיות רץ מרתון או ספורטאי עילית כדי לחוות הפגת מתחים מפעילות גופנית. כמעט כל סוג של תרגיל יכול להועיל.

לדוגמה, שקול לנסות תרגילים אירוביים מתונים כגון:

• רכיבה על אופניים
• הליכה מהירה או ריצה קלה
• שחייה או ביצוע אירובי מים
• משחק טניס או כדורסל
• רוקדים
• חתירה

כשמדובר בתרגילים לחיזוק שרירים, שקול לנסות הרמת משקולות או פעילויות עם רצועות התנגדות.

אפילו דבר פשוט כמו גינון או בחירה לעלות במדרגות ולא במעלית יכולים להעניק לך הרמה רגשית.

כל סוג של פעילות גופנית יכול להגביר את הכושר ולהפחית את הלחץ. עם זאת, חשוב לבחור פעילות שאתה נהנה ממנה ולא לפחד ממנה. אם אתם לא אוהבים את המים, אל תבחרו בשחייה כפעילות שלכם. אם המחשבה על ריצה מעוררת בך חרדה, אימון למרוץ 5K לא יעזור להפיג את המתח שלך. נסה מגוון פעילויות עד שתמצא כאלה שאתה נהנה. כשאתה נהנה, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר עם שגרת האימונים שלך.

אימון עם מישהו אחר יכול גם להוסיף ליתרונות המתח באימון. שיתוף עם בני משפחה של חברים יכול לגרום לפעילות גופנית להרגיש יותר כיף ופחות כמו עבודה.

בדוק עם הרופא שלך

אם אינך בכושר או חדש להתאמן, בקש מהרופא שלך הדרכה באילו צורות פעילות גופנית מתאימות לך. הם יכולים לעזור לך לפתח שגרת אימונים בטוחה ויעילה תוך התחשבות במצבך ורמת הכושר הספציפיים שלך. שוחח עם הרופא על רמות עוצמה מתאימות.

אתה יכול ליהנות מהיתרונות המפיגים את הלחץ של פעילות גופנית גם אם אינך בכושר או אינך אתלטי. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוצה, חרדה ודיכאון, ויותר רגועה, אופטימית ושמחה. זה יכול גם לשפר את הבריאות הכללית שלך, כולל בריאות הלב שלך.

מהלכים מודעים: יוגה לחרדה