התרגילים הטובים ביותר לעזור לעיכול

תוֹכֶן

• 1. יוגה
• 2. טאי צ'י
• 3. נשימה עמוקה
• 4. הליכה
• 5. תרגילי ליבה
• להסיר

סקירה כללית

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור למזון לנוע במערכת העיכול שלך, להוריד דלקת ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אך מציאת הפעילות המתאימה לסייע לעיכול יכולה להיות קשה, במיוחד אם יש לך הפרעה במערכת העיכול (GI).

להלן חמישה סוגים של פעילות גופנית עדינה שעשויה לסייע לעיכול ובדרך כלל לעזור לך להרגיש טוב יותר.

1. יוגה

עבור הרבה אנשים, יוגה היא תרגול רוחני. כמו כן, התנוחות, הנשימה והמדיטציה מסייעות לשיפור הרווחה הפיזית והנפשית שלך.

במחקר שנערך בשנת 2016 בהשתתפות אנשים עם מחלת קרוהן לא פעילה או קלה, החוקרים גילו כי פעילות גופנית מתונה עם יוגה שיפרה את איכות החיים ואת רמות הלחץ ללא השפעות שליליות.

לרוב תנוחות היוגה בטוחות. אבל אם אתה לא יודע לעשות אותם נכון, אתה יכול לפגוע בעצמך. אתה יכול להתחיל בללמוד כמה תנוחות בכל יום. אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, יש הרבה אפליקציות וסרטונים המיועדים למתחילים דרך מתקדמים.

אם אתה יותר איש פעילות קבוצתית, הירשם לשיעור. זה גם יבטיח שאתה מבצע תנוחות כהלכה. השיעורים עשויים להימשך 60 עד 90 דקות ולהיפגש מספר פעמים בשבוע. להלן כמה משאבים שיעזרו לך להתחיל:

• יוגה יומית - אימון וכושר. אפליקציה סלולרית זו מציעה שיעורי יוגה מודרכים עם הוראות שלב אחר שלב. אתה יכול גם לשאול שאלות של המדריכים, כמו גם להשוות הערות ולקבל השראה מתלמידים אחרים.
• מצא מורה רשום ליוגה. זהו מאגר לחיפוש מבית Yoga Yoga.
• מצא מדריך יוגה. זהו מאגר לחיפוש של איגוד הבריאות והכושר של IDEA.

2. טאי צ'י

טאי צ'י הוא פרקטיקה עתיקה הכוללת סדרה של תנועות איטיות ונשימה עמוקה ממוקדת. זוהי דרך השפעה נמוכה למתוח ולהתאמן.

אמנם יש מקום למחקרים נוספים, אך מחקרים מצביעים על כך שטאי צ'י עשוי לשפר את איכות חייהם של אנשים בריאים וגם אצל אנשים הסובלים ממחלה כרונית.

כדי להשיג את מלוא התועלת של טאי צ'י, אתה צריך לעשות את זה נכון. אתה יכול ללמוד מסרטון, אבל יכול להיות יותר כיף להצטרף לשיעור בהנחיית מדריך מנוסה. למד עוד:

• מצא מדריך טאי צ'י. זהו מאגר מידע נוסף שניתן לחיפוש מטעם איגוד הבריאות והכושר של IDEA.
• טאי צ'י 5 דקות ביום. סדרת וידאו זו מיועדת למתחילים ומציעה את התנועות הבסיסיות ביותר שתוכלו לעשות תוך מספר דקות.
• טאי צ'י וצ'י גונג לבריאות ורווחה. זה מהמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית לוקח אותך מהקדמה להתקרר תוך כ- 15 דקות.

3. נשימה עמוקה

נשימה עמוקה היא חלק חיוני ביוגה וטאי צ'י, אך היא יכולה גם לעמוד לבד כפעילות גופנית. לחץ יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך ולהשאיר אותך פגיע יותר לבעיות בריאות. נשימה איטית ועמוקה ממלאת את ריאותי חמצן ויכולה לעזור בהפגת מתחים.

תרגיל נשימה פשוט זה הוא נקודת התחלה טובה:

1. מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו.
2. נשמו נשימה ארוכה ועמוקה דרך האף. התמקדו בתחושת החזה והבטן המתרחבים כאשר הריאות מתמלאות באוויר.
3. נשמו החוצה באטיות דרך הפה או האף. עשו זאת במשך 10 עד 20 דקות בכל יום.

ברגע שמתרגלים, נסה כמה טכניקות נשימה אחרות, כגון:

• לנשום + מאמן נשימה פשוט. אפליקציה סלולרית זו כוללת הפעלות מודרכות הנמשכות בין דקה לשעה.
• תגובת הרפיה. בסרטון מדיטציה מודרך זה בן 17 דקות ממערכת הבריאות של הר סיני, אתה פשוט עוצם עיניים ועוקב אחריו.
• נשימה אוניברסלית - פראניאמה. אפליקציה סלולרית זו מסייעת לכם לתרגל טכניקות נשימה וכוללת קורסים מותאמים אישית למתחילים לסטודנטים מתקדמים.

4. הליכה

כשמדובר במחלות מעי דלקתיות (IBD), פעילות גופנית מתונה יכולה להקל על כמה תסמינים של IBD. מומלץ גם לשפר את הסיבוכים ואת איכות החיים הכללית. פעילות גופנית מאומצת עלולה להחמיר תגובה דלקתית ולהפוך את ההליכה לבחירה טובה.

אם לא התאמנתם זמן מה, תוכלו להתחיל בטיול קצר ברחבי הבלוק פעם ביום ולבנות משם. להלן מספר טיפים להפקת המיטב מההליכה שלך:

• היה מודע ליציבה שלך. שמור על גב ישר, אך לא נוקשה.
• תן לזרועות שלך להתנדנד בחופשיות.
• צעד מהעקב ועד הבוהן.
• בחר נעליים עם תמיכה טובה בקשת וסוליות עבות וגמישות.
• קבע לוח זמנים ותכנן את המסלול שלך.
• אם קשה לשמור על מוטיבציה, הזמין מישהו ללכת איתך.
• אם הליכה בחוץ לא עובדת בשבילך, נסה להשתמש בהליכון בבית או בחדר הכושר.
• אם אתה מתגעגע ליום, אל תלחץ עליו. פשוט התחל שוב מחר.

ישנן דרכים רבות לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשמור על דברים מעניינים. לדוגמה:

• מד צעדים של ActivityTracker. יישום סלולרי זה מאפשר לך לעקוב אחר צעדיך ומרחקך כשאתה נושא את הטלפון שלך.
• אביב מוזיקת ​​ריצה. יישום סלולרי זה מאפשר לך להתאים אישית את רשימת ההשמעה ההולכת שלך כדי לשמור על מוטיבציה.
• אימוני הליכה ומתכנן ארוחות. אפליקציה סלולרית זו מספקת אימוני הליכה על בסיס רמת הכושר שלכם, בתוספת הרבה טיפים ורמזים למוטיבציה.

5. תרגילי ליבה

כולנו יכולים ליהנות משרירי בטן וגב חזקים יותר. Situps, כפיפות בטן וקרשים הם דוגמאות לתרגילי ליבה. חשוב באמת לבצע תרגילי ליבה בצורה נכונה כדי למנוע פגיעה בגב. מאמן אישי יכול לעזור לכוון אתכם בכיוון הנכון. לחלופין, תוכל ללמוד מסרטונים ואפליקציות כגון:

• אימון ליבה ישיבה של 12 דקות. סרטון זה מספק הוראות שלב אחר שלב לתרגילים בישיבה לשיפור שרירי הליבה.
• אימון יומי של אב - כושר שרירים. אפליקציה סלולרית זו מסייעת לעבודה על שרירי הבטן שלכם תוך 5 עד 10 דקות ביום. הוא כולל סרטונים כדי להראות לך כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
• באדי כושר: יומן אימונים בחדר כושר. אפליקציה סלולרית זו כוללת תכניות אימונים לפי קטגוריות, כמו תרגילי ליבה.

להסיר

פעילות גופנית טובה לבריאות הכללית שלך. אך אם יש לך הפרעה במערכת העיכול, פציעה או מצב בריאותי כרוני, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. הם יכולים לעזור לך ללמוד את הגבולות שלך ולהציע תובנה נוספת לגבי היתרונות של פעילות גופנית עם המצב שלך.

לאחר שקבעת שגרת אימונים שמתאימה לך, הישאר עם זה. יהיה עליך להתחייב באופן מלא לבריאותך ולרווחתך כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית.