נרדם בצפייה באוסקר? עשה את התרגילים האלה!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

החל מהשמלות המדהימות (והגופים החזקים המטורפים) שיורדים מהשטיח האדום לנאומים מעוררי המחשבה, מופעי פרסים מרגישים כמו חובה לצפות, והאוסקר הוא המלך של כולם. אבל למרבה הצער, יש גם מוניטין של פרסי האוסקר כשארוך ומשעמם את המוח בנקודות-למשל, כשהזוכה במיקס הקול הטוב ביותר בסרט שמעולם לא ראיתם מנסה להודות לכל אדם שפגש.

אז, הקשנו על דרק דגראזיו, מאמן הסלבס והבעלים של בארי בוטקמפ מיאמי, לכמה מהלכים קלים שתוכלו לעשות בנוחות הספה שלכם רק עם שלט ובקבוק שמפניה (כי מה עוד ?!) בהפסקות מסחריות או סתם כשאתה מוצא את עצמך מנמנם. (רוצה עוד מ DeGrazio? בדוק את שרירי הבטן, הבאט והאימון הבסיסי של בארי.)

איך זה עובד: ניתן לבצע את כל המהלכים הללו במערכות של 60 שניות. הפסקות מסחריות הן בדרך כלל 3-4 דקות. מערבבים ומתאים, ומצלמים במשך שלוש סטים בכל הפסקה.

1. הסרט הטוב ביותר..בכריעה

כי החברים שלך בהחלט ישתפו ב-Snapchatting זה.

א התחל לעמוד, כפות הרגליים ברוחב הירכיים, השב אחורה והחזק סנטימטר מעל הספה שלך. אבל אל תיגע בספה!

ב שמור על המשקל שלך על העקבים, הרגליים מקבילות לרצפה, והברכיים מאחורי בהונות. החזק כל עוד אתה יכול. נסה להחזיק יותר כל הפסקה מסחרית.

2. השחקן המשנה הטוב ביותר..ליבה שלך

הכוכב של כל סרט טוב רק מהתמיכה מהכוכבים שלהם, וזה נכון לגבי הליבה שלך. תגרום לשרירי הבטן שלך לקצוץ, ואז תניח את השמפניה אחרי.

א התחל לשבת במצב V כשהברכיים כפופות, בהונות כפופות, החזה החוצה, הסנטר למעלה והגב שטוח.

ב נעל את הידיים והסתובב לאט לכיוון שמאל. חזור חזרה למרכז ופנה באיטיות לכיוון השני. חזור.

3. הטוב ביותראפקטים חזותיים ... עבור שרירי הבטן שלך

מהלך זקן אך טוב, מושלם לפיסול שרירי בטן.

א שכב על הגב, התחל עם הרגליים במיקום השולחן.

ב הרחק את השכמות שלך מהספה, פנה לאט שמאלה, נגע במרפק ימין לברך שמאל, כאשר רגל ימין נעולה בחוץ. חזור על הצד השני.

4.הכיוון הטוב ביותר..בפוש-אפ

תיקון הדחיפה בשיפוע ימקסם את התוצאות - מבלי להכריח אותך לפספס את זכיית ליאו באוסקר הראשון שלו.

א עומד מאחורי הספה, כפות הידיים ברוחב הכתפיים זו מזו על החלק העליון של הספה, על כדורי כפות הרגליים, יורד לאט למטה לדחיפה למעלה, מוביל עם החזה, הבטן פנימה, עמוד השדרה הנייטרלי.

ב גע בחזה שלך אל הספה ואז לחץ חזרה למצב ההתחלה. חזור.

5. הכי טוב לנאומים משעממים: מחליפי ערוצים

תפוס את השלט לפני שנאום הקבלה הזה ירדם אותך.

א שב שוב בתנוחת v-sit. הגיע לכיוון החלק החיצוני של הברך השמאלית שלך, החזק, שנה את הערוץ והחלף לצד השני.

ב חזור על הפעולה עד שתמצא מופע רצוי ו/או שרירי הבטן שלך בוערים.

סקירה עבור