שאלו את המומחים: מתי ילדים יכולים להתחיל לשתות קפה?

תוֹכֶן

• קפה ממכר ותסמיני גמילה הם אמיתיים.
  - טובי אמידור, מ.ס., RD
• קפה הוא כלי לקלוריות ריקות בצורת תוספת סוכר.
  - אנדי בלאטי, מ.ס., RD
• ההשפעות של קפאין מופרז כוללות היפראקטיביות, שינויי מצב רוח וחרדה.
  - קאסי ביורק, RD, LD
• משקאות סודה ומשק אנרגיה מכילים כמויות דומות של קפאין.
  - אלכס קספרו, MA, RD

קפה ממכר ותסמיני גמילה הם אמיתיים.
- טובי אמידור, מ.ס., RD

קפה מכיל קפאין שהוא חומר ממריץ. אין ארה"ב תקנים לצריכת קפאין בילדים, אך בקנדה מגבלה מקסימאלית של 45 מ"ג ליום (שווה ערך לקפאין בפחית סודה אחת). יותר מדי קפאין יכול להוביל לנדודי שינה, ריצוד, בטן כועסת, כאבי ראש, קשיי ריכוז ועלייה בקצב הלב. בילדים צעירים יותר, תופעות אלה מופיעות לאחר כמות קטנה בלבד. יתרה מזאת, הילדות וההתבגרות הם התקופות החשובות ביותר לחיזוק העצם. יותר מדי קפאין יכול להפריע לספיגת הסידן, מה שמשפיע לרעה על צמיחה נאותה. בנוסף, הוספת שמנת והמון סוכר, או שתיית קפה עשיר בקלוריות עשויות להוביל לעלייה במשקל ובחללים. אז מתי זה בסדר שילדים יתחילו לשתות קפה? כמה לגימות פה ואין עניין גדול. עם זאת, כאשר לגימות הופכות לספלים יומיים, זה סיפור אחר לגמרי. קפה ממכר ותסמיני גמילה הם אמיתיים, כך שככל שמתחילים מאוחר יותר, כן ייטב. אני ממליץ להתחיל לקראת סוף גיל ההתבגרות כאשר האטה בצמיחה והתפתחות. "

מְחַבֵּר של מטבח היוגורט היווני: יותר מ -130 מתכונים טעימים ובריאים לכל ארוחה ביום. עקוב אחר טובי בטוויטר @ tobyamidor או בקר טובי טובי אמידור.

קפה הוא כלי לקלוריות ריקות בצורת תוספת סוכר.
- אנדי בלאטי, מ.ס., RD

"המחקר שראיתי מצביע על השפעות שליליות קרדיווסקולריות ונוירולוגיות, כלומר חרדה ונדודי שינה, אצל ילדים הצורכים קפאין. בימים אלה הנושא אינו קפה עצמו, אלא 'משקאות האנרגיה' המתוקים והנוצצים הנצרכים על ידי טווינים ובני נוער. במקרים רבים משווקים משקאות אנרגיה לבני נוער. הבעיה הנוספת כרגע היא ש"קפה "הפך לשם נרדף למרקבי קפה-איש של 20 גרם המורכבים ברובם מסירופים, קצפת ורוטב קרמל. במקרה של בני נוער רבים, קפה הוא כלי לקלוריות ריקות בצורת תוספת סוכר.בכל הקשור לשתיית קפה 'אמיתי' על בסיס יומי - אספרסו, קפוצ'ינו ולטפות - אני חושב שנכון לחכות עד גיל 18. "

לשעבר כותב עקיצות קטנות ומנהל אסטרטגי של דיאטנים למען יושרה מקצועית. עקוב אחר אנדי בטוויטר @andybellatti או בקר בדיאטנים למען יושרה מקצועית.

ההשפעות של קפאין מופרז כוללות היפראקטיביות, שינויי מצב רוח וחרדה.
- קאסי ביורק, RD, LD

"אין בהכרח תשובה בשחור לבן לאיזה גיל מתאים להציג קפה. הנפילה העיקרית היא שבקפה יש קפאין, חומר ממריץ, שיכול להפוך אותו לחומר ממכר. רוב הסיכויים שיסכימו שהתמכרות לכל דבר אינה אידיאלית, במיוחד בילדות. עם זאת זה יכול לקרות אם קפה נצרך בצורה מוגזמת, ללא קשר לגיל. ההשפעות של קפאין מופרז כוללות היפראקטיביות, נדודי שינה, ויסות תאבון לקוי, שינויים במצב הרוח וחרדה. הסובלנות לקפאין משתנה בהרבה מאדם לאדם. מרבית ההמלצות למבוגרים הן לשמור על קפאין עד 200 עד 300 מ"ג ליום כדי להימנע מתופעות לוואי שליליות. ולגבי פיתוח ילדים, יתכן וחכם לדבוק במחצית מכמות זו בכדי להיות בטוחים. "

דיאטנית רשומה, מורשית ומייסדת "חיים פשוטים בריאים". עקוב אחרי קאסי בטוויטר @dietitiancassie.

משקאות סודה ומשק אנרגיה מכילים כמויות דומות של קפאין.
- אלכס קספרו, MA, RD

"כידוע לכולנו, קפה מכיל קפאין, חומר ממריץ המשפיע על מבוגרים וילדים כאחד. משקאות סודה ומשק אנרגיה מכילים כמויות דומות של קפאין. ברמות נמוכות, קפאין יכול לעזור להגביר את הערנות והמיקוד. עם זאת, יותר מדי יכול לגרום לריצוד, עצבנות, כאבי ראש ולחץ דם מוגבר. מכיוון שילדים קטנים ממבוגרים, כמות הקפאין הנחוצה לשם כך היא נמוכה יותר. בארה"ב אין הנחיות מוגדרות לגבי צריכת קפאין על ידי ילדים, אבל הייתי שוקל כמה דברים. ראשית, משקאות המכילים קפאין כמו משקאות מוגזים, פרפוצ'ינו ומשקאות אנרגיה מכילים הרבה קלוריות ריקות, עם כמויות דומות של סוכר כמו שהיית מוצא בסוכריות, שלא הייתי ממליץ עליהן מדי יום. שנית, קפאין הוא משתן, לכן הייתי ממליץ על זהירות נוספת אם ילדכם שותה קפה ומתעמל, במיוחד בחוץ. דבר אחד שקפאין אינו עושה הוא גידול פעלולים. למרות שפעם קודמה אמונה זו בכבדות, התיאוריה אינה מגובה במחקר. "

בלוגר, מאמן בריאות ומייסד חברת Delish Knowledge. עקוב אחרי אלכס בטוויטר @ delishknowledge.