כל מה שאתה רוצה לדעת על יוגה בעיניים

תוֹכֶן

• יתרונות כביכול של יוגה בעיניים
• כדי לשפר את הראייה שלך
• לגלאוקומה
• לעיניים יבשות
• לאחר ניתוח קטרקט
• למעגלים כהים מתחת לעיניים
• למאמץ בעיניים
• מה המדע אומר
• תרגילי עיניים שעובדים
• העברת מיקוד
• גלגול עיניים
• פאלמינג
• טיפים לבריאות העין
• בשורה התחתונה

תרגילי עיניים יוגיים, הנקראים גם יוגה בעיניים, הם תנועות המתיימרות לחזק ולמצב את השרירים במבנה העין. אנשים העוסקים ביוגה בעיניים מקווים לעיתים קרובות לשפר את ראייתם, לטפל בסימפטומים של יובש בעין ולהפחית את עומס העיניים.

אין ראיות התומכות בטענה כי יוגה בעיניים יכולה למעשה לתקן מצבים כמו אסטיגמציה, קוצר ראייה או רוחק ראייה. לא התגלה תרגיל שיכול בהחלט לספק לראייה שלך בהירות רבה יותר.

זה לא אומר שיוגה בעיניים לא משרתת שום מטרה. ישנן עדויות לכך שיוגה בעין אכן תוכל לעזור ביכולת שלך למקד את העיניים ולעזור להקל על תסמיני מאמץ בעיניים.

מאמר זה יסקור את מה שהמדע אומר על יוגה בעיניים, כמו גם מידע על תרגילי עיניים שיכולים לעזור לעיניים שלך לתפקד טוב יותר.

יתרונות כביכול של יוגה בעיניים

המחקר על היתרונות של יוגה בעיניים מעורב. יש כמה תנאים שנראה שהם עוזרים, בעוד שאחרים סביר להניח שהם לא עובדים עליהם.

כדי לשפר את הראייה שלך

אין שום ראיות המצביעות על כך שיוגה בעיניים או פעילות גופנית כלשהי יכולות לשפר את קוצר הראייה, המכונה קוצר ראייה.מספר טכניקות של יוגה בעיניים עבור אנשים עם אסטיגמציה ושגיאות שבירה הראו שיפור מועט או ללא אובייקטיבי.

מחברי המחקר מאמינים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לשלול את יוגה בעיניים כטיפול משלים לראייה.

לגלאוקומה

יש הטוענים כי תרגילי יוגה בעיניים עשויים לסייע בהפחתת הלחץ התוך עיני בתוך העין. אם כן, זה עשוי להאט את התקדמות הגלאוקומה, מצב השוחק את עצב הראייה שלך.

בכתב העת הבינלאומי ליוגה התקבצו עדויות שהביאו את המקרה לפיו יוגה בעיניים יכולה לפעול להפחתת IOP. עד כה לא נעשו ניסויים קליניים להוכחת תיאוריה זו.

לעיניים יבשות

אין עדויות המצביעות על כך שתרגילי יוגה בעיניים יכולים לעזור בתסמינים של יובש בעין כרונית.

לאחר ניתוח קטרקט

יש אנשים שטוענים כי ביצוע יוגה בעיניים לאחר ניתוח קטרקט יכול לעזור לבנות מחדש את כוח העין. זה לא רעיון טוב לנסות זאת מיד לאחר הסרת קטרקט.

העין שלך זקוקה לזמן כדי להחלים ולהסתגל לעדשה המלאכותית המוחדרת במהלך ניתוח קטרקט. שוחח עם רופא העיניים לפני שתנסה כל סוג של תרגיל עיניים, או פעילות גופנית באופן כללי, לאחר ניתוח קטרקט.

למעגלים כהים מתחת לעיניים

סביר להניח שיוגה בעיניים לא תגביר את זרימת הדם שמתחת לעיניך בצורה משמעותית ולא יעזור עם עיגולים כהים מתחת לעיניים.

למאמץ בעיניים

יוגה בעיניים עשויה לעבוד כדי למנוע ולהקל על הסימפטומים של עומס בעיניים. במחקר שנערך על 60 סטודנטים לאחיות, 8 שבועות של תרגול יוגה בעיניים בכדי לגרום לעיניים להרגיש פחות עייפות ועייפות.

מאמץ בעיניים קשור למתח, ולכן תרגול יוגה בעיניים עשוי לעבוד בשני אופנים: על ידי גירוי השרירים המניעים את העין וחיזוקם, ועל ידי הורדת רמות הלחץ ועזרה לתלמידים להישאר מרוכזים וממוקדים.

מה המדע אומר

יש יותר מדע שתומך בתרגול יוגה עיניים מכפי שניתן היה לצפות, אם כי יש צורך במחקר רב יותר כדי לגבות את הטענות הרבות שתומכיה טוענים.

יוגה בעיניים כוללת התמקדות באובייקטים גם בקרבת מקום וגם רחוק. זה כולל גם העברת עיניך משמאל, כלפי מעלה, ימינה ומטה. תנועות מיקוד אלה ואימוני שרירים משרתים שתי מטרות.

ראשית, נטייה לתנועות קטנות ותכליתיות באמצעות כל סוג של תרגול יוגי מרגיעה את גופך. הבאת שלווה לגופך באמצעות מנגנוני התמודדות בריאים מסייעת לטיפול ביתר לחץ דם, הקשור לגלאוקומה, כאבי ראש וחרדה, כל אלה עלולים להחמיר את העומס ואת מצבים אופטיים אחרים.

שנית, תרגול מיקוד עשוי לסייע בשיפור תגובת המוח שלך לאופן בו הוא מפרש את מה שאתה רואה, גם אם עיניך נוטות לשלוח את מה שמכונה "שגיאות שבירה" המקשות על תמונות. אולי אתה לא ממש רואה טוב יותר, אבל אולי אתה נעשה יותר קשוב למה שאתה רואה.

זו יכולה להיות הסיבה שבמחקר אחד לא ניתן היה למדוד אובייקטיבית שיפור בראייה, אך המשתתפים הרגישו שהם רואים בצורה ברורה יותר.

60 משתתפים ציינו כי תרגילי עיניים פשוטים שיפרו את זמן התגובה למה שקבוצת המחקר ראתה. במילים אחרות, תרגילי עיניים עזרו להם לזהות במהירות רבה יותר את מה שהם מסתכלים על.

תרגילי עיניים שעובדים

תרגילי עיניים, כולל יוגה בעיניים, עשויים לעבוד בכדי לסייע במאמץ בעיניים וכן לירידה במתח. הרגשת פחות לחץ יכולה לעזור לך להתמקד טוב יותר, כך שאולי אינך "מרפא" או מתקן את הראייה שלך, ייתכן שתוכל טוב יותר לראות ולהכיר מה קורה סביבך.

ייתכן שתרצה לנסות את התרגילים האלה בימים שבהם אתה מסתכל על מסך במשך כמה שעות כדי לראות אם הם עוזרים להקל על אי הנוחות. אם אתה מרכיב עדשות מגע או משקפיים, תרצה להסיר אותם לפני שתנסה תרגילים אלה.

העברת מיקוד

תרגיל זה מאמן את שרירי העיניים תוך שהוא עובד לשיפור יכולת ההתמקדות שלך.

1. הושיט את ידך השמאלית עד שהיא תלך והרים את האגודל ביציבה אגודל.
2. שב זקוף כשעיניך מסתכלות ישר קדימה. למקד את עיניך באגודל.
3. הזז את זרועך לאט ימינה ככל האפשר, כשעיניך עוקבות אחר האגודל.
4. הזז את זרועך לאחור בכיוון השני, עקוב אחרי האגודל עד שהעין שלך תעבור בלי להזיז את הצוואר או הסנטר.
5. חזור על תנועה זו מספר פעמים.

גלגול עיניים

איור מאת אלכסיס לירה

זהו תרגיל עיניים נוסף שנועד לעזור במאמץ בעיניים.

1. שב גבוה במושב שלך ונשום עמוק.
2. לאט לאט מסתכל למעלה לתקרה, נותן לעצמך להתמקד מעל.
3. גלגל את שתי עינייך כך שתביט כל הדרך ימינה שלך.
4. גלגל את שתי עיניך כך שתסתכל עד למטה.
5. גלגל את שתי עיניך כך שתביט עד שמאל.
6. חזור להסתכל בתקרה, ואז הביט ישר קדימה וקח נשימה. חזור על זה מספר פעמים לפני שתחלף כיוון ותזיז את העיניים נגד כיוון השעון.

פאלמינג

איור מאת אלכסיס לירה

ייתכן שתרצה לסיים את תרגילי העיניים בכמה רגעים של כף היד, שנועדו להרגיע אותך ולעזור לך להתמקד.

1. משפשף את הידיים יחד כדי להתחמם.
2. הניחו את שתי הידיים מעל העיניים, כאילו הייתם משחקים "הצצה-בו". הניחו את קצות האצבעות על המצח ואל תתנו לכפות הידיים שלכם לגעת בעיניים - הן צריכות להיות מכוסות מעט מהפנים, כשכפות הידיים מונחות על עצמות הלחיים או סביבן.
3. נשמו לאט ונקו את דעתכם. נסה לא לחשוב על שום דבר כשאתה מסתכל לתוך חושך הידיים שלך.
4. חזור על הפעולה מספר דקות תוך כדי נשימה עמוקה פנימה והחוצה.

טיפים לבריאות העין

מעבר לניסיון יוגה בעיניים, ישנן דרכים רבות המגובות במחקר לשמור על בריאות העיניים.

1. ערכו בדיקות עיניים רגילות. זה חיוני לגילוי מוקדם של מצבים כמו קטרקט וגלאוקומה. זה גם נותן לך את ההזדמנות לדבר עם הרופא שלך על כל חשש שיש לך לגבי הראייה שלך. אחרי גיל 60, אתה צריך ללכת לרופא עיניים כל שנה, גם אם יש לך ראייה של 20/20.
2. הגן על עיניך מפני אור אולטרה סגול על ידי הרכבת משקפי שמש.
3. אם אתה עובד במחשב שלך או משתמש במסכים לעיתים קרובות, קח חשבון זמן על המסך וקח הפסקות של 5 דקות בכל שעה בערך.
4. שתו הרבה מים כדי לשמור על עיניכם (וכל השאר).
5. אכלו ירקות עלים ירוקים, כמו תרד, וכרוב, כמו גם תפוזים וגזר.
6. אין לעשן או לאדוף ולהימנע מעשן סיגריות.

בשורה התחתונה

אנו זקוקים למחקר נוסף כדי לגבות את הטענות הרבות שאנשים טוענים ביוגה בעיניים. יש סיבה להאמין שיוגה בעיניים ותרגילי עיניים אחרים עשויים לעזור במאמץ בעיניים על ידי הפחתת מתח ושיפור המיקוד שלך, אך האמת היא שאין לנו הרבה מדע סופי לתמוך כך או אחרת.

אם אתה רוצה לנסות את יוגה העין, יש מעט מאוד סיכון, אין רמת כושר מינימלית, ובמקרה הגרוע ביותר תאבד דקה או שתיים מזמנך.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי ירידת ראייה, יובש בעין, קטרקט או מתיחת עיניים תכופה. יוגה בעיניים ותרגילי עיניים אחרים אינם סוג מקובל של טיפול להחלפת ייעוץ רפואי מרופא עיניים.