7 דרכים להילחם בעייפות לפני תקופתך

תוֹכֶן

• האם זה נורמלי להרגיש עייף לפני תקופה?
• מה גורם לך להרגיש עייף לפני תקופה?
• איך להילחם בעייפות לפני התקופה
• טיפים למאבק בעייפות
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה
• תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות

אתה עלול לחוות מידה מסוימת של אי נוחות זמן קצר לפני התקופה שלך בכל חודש. מצב רוח, נפיחות וכאבי ראש הם תופעות שכיחות של תסמונת קדם וסתית (PMS), וכך גם עייפות.

תחושת עייפות וחסרת רשימת יכול לפעמים להפוך את שגרת היומיום שלך למאתגרת. במקרים מסוימים, עייפות יכולה להיות כה קיצונית שהיא מונעת ממך ללכת לעבודה, ללימודים או אפילו לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.

הנה מבט על מה גורם לך להרגיש עייף לפני תקופה ומה אתה יכול לעשות כדי לשים קצת פפ בצעד שלך כאשר אותה תקופה בחודש מסתובבת.

האם זה נורמלי להרגיש עייף לפני תקופה?

כן. למעשה, עייפות היא אחת מתופעות ה- PMS הנפוצות ביותר. כך שלמרות שזה יכול להיות לא נוח ומעצבן לחוש אנפיות אנרגיה זמן קצר לפני התקופה שלך, זה נורמלי לחלוטין.

ברוב המקרים, להרגיש עייף לפני המחזור שלך אין מה לדאוג. עם זאת, עייפות קשה המלווה ברגשות מסוימים יכולה להיות סימן להפרעה דיספורית קדם-וסתית (PMDD), צורה חמורה יותר של PMS שלעיתים קרובות דורשת טיפול.

PMDD מתרחש בדרך כלל כ7 עד 10 ימים לפני תקופה ויש לו הרבה מאותם תסמינים כמו PMS. בנוסף לתסמינים כמו עייפות, נפיחות, בעיות עיכול וכאבי ראש, לאנשים עם PMDD יש תסמינים רגשיים, כגון:

• לחשי בכי
• כַּעַס
• עֶצֶב
• חוסר עניין בפעילויות ובמערכות יחסים רגילות
• מרגישים חסרי שליטה
• נִרגָנוּת

מה גורם לך להרגיש עייף לפני תקופה?

סבורים כי עייפות לפני תקופה קשורה למחסור בסרוטונין, כימיקל מוחי שיכול להשפיע על מצב הרוח שלך. לפני שהמחזור מתחיל בכל חודש, רמות הסרוטונין שלך עשויות להשתנות באופן משמעותי. זה יכול להוביל לטבילה משמעותית ברמת האנרגיה שלך, מה שיכול להשפיע גם על מצב הרוח שלך.

העייפות שלך עלולה להיגרם גם מבעיות שינה הקשורות לתסמיני הקדם ווסת שלך. תסמיני PMS כמו נפיחות, התכווצויות וכאבי ראש יכולים להשאיר אותך ער בלילה. כמו כן, טמפרטורת גופכם נוטה לעלות לפני המחזור, מה שעלול גם להקשות על השינה.

איך להילחם בעייפות לפני התקופה

אם אתה מתמודד עם מקרה קל עד בינוני של עייפות לפני התקופה, יש דרכים להתמודד עם זה. הנה כמה עצות:

טיפים למאבק בעייפות

1. צרו שגרה בריאה לפני השינה. זה חשוב במיוחד בימים שקדמו לתקופתך. שגרה בריאה לפני השינה יכולה לכלול אמבטיה מרגיעה בשעות הערב, דילוג על זמן המסך לפחות שעה לפני השינה, ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, והימנעות מארוחות כבדות וקפאין ארבע עד שש שעות לפני השינה.
2. התמקדו במאכלים עם פחות סוכר. אכילה של תזונה בריאה והימנעות מאלכוהול יכולה לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך. נסו להימנע ממאכלים ומשקאות עם תוספת סוכר, כמו משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. כל אלה עלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, ואחריו קריסת אנרגיה.
3. תן עדיפות לאימון שלך. על פי א, כמות מתונה של פעילות אירובית יכולה לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך, לשפר את הריכוז ולהקל על מרבית תסמיני ה- PMS. נסו לא להתאמן תוך כמה שעות משעת השינה מכיוון שזה עלול להקשות על ההירדמות.
4. נסה סיניתתרופה. סקירה שנערכה בשנת 2014 מצאה שיפור משמעותי בתסמיני PMS ו- PMDD - כולל עייפות - על ידי מי שהשתמש ברפואת צמחים סינית ודיקור סיני לטיפול בסימפטומים שלהם. Vitex agnus-castus, wort of St. John's, ו- ginkgo biloba היו כמה תרופות צמחיות מודגשות.
5. שמור על חדר השינה שלך קריר. השתמש במאווררים, במזגן או פתח חלון כדי לשמור על חדר השינה שלך בין 15.5 ל -19.4 מעלות צלזיוס. פעולה זו עשויה לעזור לך להירדם ולהישאר ישנה, ​​למרות טמפרטורת הגוף הגבוהה שלך.
6. הישאר hydrated. אל תשכח לשמור על לחות על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים בכל יום. התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עייף ותרד, ועלולה גם להחמיר תסמיני PMS אחרים.
7. נסה טכניקות הרפיה. נסו להשתמש בטכניקות הרפיה המקדמות מנוחה לפני השינה. אפשרויות מסוימות כוללות תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה וטיפול הרפיה פרוגרסיבי. ייתכן שתרצה לשקול יומן או טיפול בשיחות בכדי לעזור בפריקת לחץ נוסף שאתה עלול לחוש לפני התקופה שלך.

מתי לפנות לרופא

הרבה זמן, פעילות גופנית, אכילה בריאה, שמירה על לחות והרגל לשגרה בריאה לפני השינה יכולים לסייע בהעלאת רמות האנרגיה ושיפור השינה.

אם אתה עדיין מרגיש מותש ומתקשה לתפקד, הקפד לפנות לרופא שלך כדי לעבור בדיקת PMDD או לבדוק אם יש בעיה אחרת הגורמת לעייפות שלך.

טיפול בטיפול ב- PMDD יכול להפחית במידה ניכרת את הסימפטומים שלך, כולל עייפות. כמה טיפולי PMDD נפוצים כוללים:

• תרופות נוגדות דיכאון. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כגון פלואוקסטין (פרוזאק) וסרטרלין (זולופט), מצמצמים עייפות, מקלים על תסמינים רגשיים, מפחיתים את התשוקה למזון ומשפרים את השינה.
• גלולות למניעת הריון. גלולות למניעת הריון רציפות המונעות ממך דימום לחלוטין, יכולות להפחית או לסלק תסמיני PMDD.
• תוספים תזונתיים. מומחים ממליצים ליטול 1,200 מיליגרם סידן ביום (באמצעות תזונה ותוספים), כמו גם ויטמין B-6, מגנזיום ו- L- טריפטופן. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי תזונה.

בשורה התחתונה

תחושת עייפות לפני המחזור היא תסמין נורמלי של PMS, אך זה יכול להפריע לחייכם. אמצעי טיפול עצמי כמו פעילות גופנית קבועה, טכניקות הרפיה ודיאטה בריאה יכולים לחולל שינוי. כך גם שגרת שינה טובה יכולה לעזור לך להירגע ולהכין את הנפש והגוף שלך לשינה.

במקרים מסוימים קשה יותר לטפל בעייפות. אם אתה חושב שיש לך PMDD או מצב אחר, קבע פגישה עם הרופא שלך לאבחון ואפשרויות טיפול. ניתן לטפל ב- PMDD ועם סוג הטיפול הנכון, ייתכן שתוכל לשים עייפות לפני התקופה.

תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות