כיצד להפסיק לעשן טורקיה קרה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה קורה כשמפסיקים לעשן הודו קרה?
• אסטרטגיות וטיפים לפרוש מהודו הקר
• היכונו לנסיגה
• הכיר את הרגלי העישון והטריגרים שלך
• מפעיל תבניות
• טריגרים רגשיים
• טריגרים חברתיים
• מפעילי גמילה
• יתרונות וחסרונות של הפסקת הודו קרה
• מקצוענים
  
• חסרונות
  
• דרכים אחרות להיגמל
• התשלום

סקירה כללית

הפסקת עישון סיגריות יכולה להיות קשה לא משנה איך תעשה זאת, אבל הרעיון להיגמל הודו קר יכול להיראות מפחיד במיוחד.

יתכן שזו לא הבחירה הנכונה עבור כולם, אך בהתחשב בנזק שיש לעישון בגוף, להתגבר עליו ולעשות זאת אכן יש את הערעור שלו.

עישון מעלה משמעותית את הסיכון שלך למחלות, כולל מספר סוגי סרטן. מדי שנה עישון גורם ל -1 מתוך 5 מקרי מוות בארצות הברית, מעריכה האגודה האמריקאית לסרטן.

ישנם מוצרים רבים הניתנים לניקוטין שיעזרו לכם להיגמל מהניקוטין, אך שיטת ההודו הקרה פירושה לחתוך את כל הניקוטין ללא הפסקה. ישנן עדויות המציעות גם להפסיק בפתאומיות במקום להגדיל בהדרגה את הסיכוי שלך לעצור לתמיד.

בואו נסתכל על התהליך של הפסקת הודו קרה וטיפים שיעזרו לכם לעשות זאת, כמו גם היתרונות והחסרונות שלו.

מה קורה כשמפסיקים לעשן הודו קרה?

גופך יתחיל לקצור את היתרונות הבריאותיים של הפסקת עישון תוך 20 דקות מרגע הסיגריה האחרונה שלך. עם זאת, תסמיני גמילה יכולים לגרום לתחושה אחרת. אנשים רבים מרגישים שיש להם שפעת כשהם מפסיקים לעשן.

הניקוטין ממכר מאוד. מחקרים מראים שזה יכול להיות ממכר כמו קוקאין, הרואין ואלכוהול.

החדשות הטובות הן שתסמיני גמילה הם זמניים. התסמינים הגרועים ביותר בדרך כלל משתפרים בכמה ימים עד שבועיים.

להלן כמה תסמיני גמילה מניקוטין:

• תשוקות עזות לסיגריות
• נִרגָנוּת
• מרגיש למטה
• אי שקט
• קושי בשינה
• בעיות ריכוז
• תיאבון מוגבר
• שיעול או כאב גרון
• שינויים בהרגלי המעי
• בחילה

תסמיני הגמילה וחומרתם יכולים להיות שונים מאדם לאדם ולהשתנות מיום ליום. כמה שיותר לא נוח הם, נסיגת הניקוטין בדרך כלל אינה מסוכנת לבריאותך.

זכרו שהתסמינים הם זמניים בלבד. ככל שתעבור ללא ניקוטין, זה יהיה קל יותר.

אסטרטגיות וטיפים לפרוש מהודו הקר

זה לא יהיה קל, אבל הפסקת הודו קרה מגדילה משמעותית את הסיכוי שלך להימנע מעישון בטווח הרחוק לעומת הפסקת בהדרגה, מציע מחקר שנערך בשנת 2016 שכלל 697 מעשנים.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להיגמל.

היכונו לנסיגה

יהיה לך תשוקה. כנראה שגם אתם תרגישו מחורבן לפחות לכמה ימים. זה נורמלי לחלוטין. אתה יכול לעזור להקל על שלב הנסיגה על ידי היערכותך.

להלן מספר טיפים שיעזרו לשלב זה לעבור בצורה חלקה ככל האפשר:

• קבעו שיעורי אימון או פעילויות אחרות בכדי לא להפסיק את חשקכם.
• יש חטיפים בריאים ביד. קחו למשל מזון שמעסיק את הפה, כמו גזר, בייגלה ותפוחים.
• קנו ספר חדש או בחרו הצגה חדשה שתוכל לצפות בהם - כל דבר שיכול להיות מעורב במהלך השבתה.
• הקפידו על חליפות שיעול ותרופות ללא מרשם נגד בחילות, שיעול ותסמינים דמויי שפעת אחרים.
• תכנן תכניות עם חברים ובני משפחה. ככל שהתמיכה יותר טובה.
• החלף את העישון בהרגל אחר או בפעילות פשוטה.

• בקרו ב- Smokefree.gov.
• בדוק את החופש מעישון.
• חייג 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

הכיר את הרגלי העישון והטריגרים שלך

זיהוי הטריגרים שלך הוא צעד חשוב נוסף שיכול להכין אותך להפסקה מוצלחת.

מפעילים הם דברים שגורמים לך לרצות לעשן. מפעילים בדרך כלל נכללים באחת מארבע קטגוריות:

• תבנית
• רִגשִׁי
• חֶברָתִי
• נְסִיגָה

מפעיל תבניות

מפעיל דפוס הוא פעילות שאתה מקשר לעישון. כמה נפוצים כוללים:

• שתיית אלכוהול או קפה
• צופה בטלוויזיה
• מדבר בטלפון
• אחרי סקס
• הפסקות עבודה
• מסיים ארוחה

אם היית רגיל לשתות סיגריה במהלך כל הפעילויות האלה, אתה צריך לשבור את הקשר בין השניים.

במקום לעשן, אתה יכול:

• החלף סיגריה במסטיקים או סוכריות קשות.
• יש להעסיק את היד על ידי סחיטת כדור לחץ או כתיבה ביומן.
• לשנות את השגרה שלך. שתו קפה בזמן אחר או צחצחו את השיניים מיד לאחר שאכלתם.

טריגרים רגשיים

רגשות עזים בדרך כלל מעוררים את הרצון לעשן. יתכן שאתה מורגל לעשן כשאתה מרגיש לחוץ כמפלט לרגשות שליליים.

עבור אנשים מסוימים עישון מהווה שיפור במצב רוח טוב כאשר הם חשים נרגשים או שמחים. רגשות שעשויים לעורר חשק כוללים:

• לחץ
• חֲרָדָה
• עֶצֶב
• שעמום
• בְּדִידוּת
• התרגשות
• אושר
• כַּעַס

המפתח להתגברות על טריגרים רגשיים הוא למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם הרגשות שלך.

במקום לעשן, אתה יכול:

• דבר עם מישהו על מה שמפריע לך, או שתף את ההתרגשות שלך עם חבר או אדם אהוב.
• שוחח עם איש מקצוע כמו מטפל.
• קבל תמיכה והתחבר למומחים ואחרים שהפסיקו לעשן מאתרים כמו Smokefree.gov או Quitter's Circle.
• קבל תרגיל כדי להקל על לחץ וחרדה ולשפר את מצב הרוח שלך.
• נסה טכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה, יוגה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

טריגרים חברתיים

טריגרים חברתיים הם אירועים חברתיים הכוללים בדרך כלל מעשנים אחרים, כגון:

• מסיבות ומפגשים חברתיים
• ברים ומועדוני לילה
• קונצרטים
• להיות סביב אנשים אחרים שמעשנים

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גורמים חברתיים היא להימנע מהם לזמן מה. הימנע גם מסביב לאנשים אחרים שמעשנים.

זה יכול להיות קשה מאוד אם יש לכם חברים ובני משפחה שמעשנים. שיידעו שעליכם להיגמל. בקש מהם לא לעשן סביבך כשאתה מנסה להיגמל. בסופו של דבר, הקלה בסביבת אנשים מעשנים תקל.

מפעילי גמילה

ככל שתעשנו יותר זמן, כך תרגלו לקבל ניקוטין על בסיס קבוע גופכם יהיה. זה ישפיע על התדירות וחומרת תסמיני הגמילה שלך. מפעילי גמילה נפוצים כוללים:

• מריח עשן סיגריות
• חושקים בטעם או בתחושת הסיגריות
• טיפול בסיגריות, מציתים וגפרורים
• מרגיש שאתה צריך לעשות משהו עם הידיים שלך
• תסמיני גמילה אחרים

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גורמי גמילה היא להסיח את דעתך מההשתוקקות.

התחל בלזרוק את הסיגריות שלך וכל מה שקשור לעישון, כמו מאפרות. ברגע שאתה מרגיש את הדחף לעשן, מצא מה לעשות או עם מי לדבר.

אם הנסיגה שלך מעוררת תשוקה מדהימה ואתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.

יתרונות וחסרונות של הפסקת הודו קרה

היתרונות של הפסקת עישון, ללא קשר לאופן ביצועכם, הם אינסופיים. לפטירת הודו קרה, כמו בשיטות אחרות, יש את היתרונות והחסרונות שלה.

מקצוענים

• אתה עשוי להגדיל את הסיכוי שלך להתנזרות מעישון.
• תסמיני הגמילה בדרך כלל מגיעים לשיא במהלך 7 הימים הראשונים להפסקה. הפסקת הודו קרה מעביר את הגבן במהירות רבה יותר בהשוואה לקיצוץ ניקוטין בהדרגה.
• גופך יתחיל ליהנות מלהיות נטול ניקוטין במוקדם ולא במאוחר.

חסרונות

• תסמיני הגמילה שלך עשויים להיות עזים יותר מאשר בהפסקה הדרגתית, אם כי זה זמני.
• זה לא קל ודורש הרבה כוח רצון, במיוחד אם עישנת הרבה זמן.

דרכים אחרות להיגמל

אין שום שיטה אחת להפסיק לעשן שמתאימה לכולם. יש אנשים שמעדיפים להתמודד עם תסמיני גמילה חריפים לתקופה קצרה יותר על ידי עצירת הודו קר. אחרים עשויים להעדיף להיגמל בהדרגה ולהתמודד עם תסמינים קלים יותר לתקופה ארוכה יותר.

אם עצירה פתאומית אינה מיועדת לך, אתה יכול לבדוק דרכים אחרות לפרוש, כגון:

• טיפול תרופתי, כולל varenicline (Chantix) ו- bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• ייעוץ או טיפול
• להפסיק לעשן אפליקציות
• טיפול בתחליפי ניקוטין, כמו מסטיק ניקוטין, טלאים, מעצבים או משאף

קח בחשבון שמוצרי טיפול בתחליפי ניקוטין עשויים להאריך את ההתמכרות לניקוטין.

התשלום

הפסקת הודו קרה אינה מיועדת לכולם. תסמיני הגמילה יכולים להיות עזים, במיוחד אם עישנתם זמן רב. עם זאת, עם כמה הכנות ונחישות, הפסקת העישון בדרך זו פירושה שבריאותך מתחילה להשתפר מוקדם יותר מאשר במאוחר.

הפסקת עישון היא הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הריאות. אבל לא מדובר רק בריאות שלך. הניקוטין משפיע על כל מערכת בגופך. לאחר שתוציא את הניקוטין מהמערכת שלך, אתה תרגיש טוב יותר באופן כללי ותוריד את הסיכון שלך למחלות לב וריאות, כמו גם למחלות סרטן מסוימות.

להפסיק לעשן היום. אתה יכול לעשות את זה!