10 טיפים להתגברות על פחד הדחייה שלך

תוֹכֶן

• זכרו שזה קורה לכולם
• אמת את הרגשות שלך
• חפש את ההזדמנות הלמידה
• הזכר לעצמך את הערך שלך
• שמור את הדברים בפרספקטיבה
• להבין מה באמת מפחיד אותך בדחייה
• תתמודד עם הפחד שלך
• דחו דיבורים עצמיים שליליים
• נשען ברשת התמיכה שלך
• דבר עם איש מקצוע
• בשורה התחתונה

הדחייה כואבת. אין שום דרך לעקוף את זה.

רוב האנשים רוצים להשתייך ולהתחבר לאחרים, במיוחד אנשים שאכפת להם. הרגשה שנדחה על ידי אותם אנשים ולהאמין שאינך רצוי - בין אם זה למשרה, היכרויות או חברות - אינה חוויה נעימה.

הכאב יכול לחתוך גם הוא עמוק למדי. למעשה, נראה כי דחייה מפעילה את אותם אזורים במוח בהם הכאב הגופני עושה.

קל להבין אם כן מדוע אנשים רבים חוששים ואפילו חוששים לדחייה. אם חוויתם את זה פעם אחת, או כמה פעמים, אתם בטח זוכרים כמה זה כאב ודאגה שזה יקרה שוב.

אבל פחד מדחייה יכול לעכב אותך מלקחת סיכונים ולהגיע למטרות גדולות. למרבה המזל, בהחלט ניתן לעבוד על מערכת המחשבה הזו עם קצת עבודה. להלן מספר טיפים שתוכל להתחיל.

זכרו שזה קורה לכולם

דחייה היא חוויה אוניברסלית למדי, והחשש מדחייה נפוץ מאוד, מסביר בריאן ג'ונס, מטפל בסיאטל.

רוב האנשים חווים דחייה בגלל דברים גדולים כקטנים לפחות פעמים ספורות בחייהם, כמו:

• חבר שמתעלם מהודעה על בילוי
• נדחה לדייט
• לא מקבל הזמנה למסיבה של בן כיתה
• בן זוג לטווח ארוך שעוזב למישהו אחר

זה אף פעם לא מרגיש טוב כשמשהו לא קורה כמו שרצית, אבל לא כל חוויות החיים מתבררות כפי שאתה מקווה. להזכיר לעצמך שדחייה היא רק חלק נורמלי בחיים - משהו שכולם יתמודד איתו בשלב מסוים - עשויה לעזור לך לחשוש ממנו פחות.

אמת את הרגשות שלך

לא משנה מקור הדחייה, זה עדיין כואב. אנשים אחרים עשויים לראות מה שקרה לא עניין גדול ולעודד אותך להתגבר על זה, אך הכאבים עשויים להתעכב, במיוחד אם יש לך רגישות גבוהה יותר לדחייה.

דחייה יכולה להיות כרוכה גם ברגשות לא נוחים אחרים, כמו מבוכה ומביכה.

אף אחד לא יכול להגיד לך איך אתה מרגיש, חוץ ממך. לפני שתוכל להתחיל להתייחס לרגשות שלך סביב דחייה, חשוב להכיר בהם. לומר לעצמך שלא אכפת לך להיפגע כשאתה באמת שולל ממך את ההזדמנות להתעמת ולנהל את הפחד הזה באופן פרודוקטיבי.

חפש את ההזדמנות הלמידה

זה אולי לא נראה ככה מיד, אבל דחייה יכולה לספק הזדמנויות לגילוי עצמי וצמיחה.

נניח שאתה מגיש מועמדות למשרה שאתה באמת רוצה וקיים ראיון נהדר, אבל אתה לא מקבל את התפקיד. זה עלול להרוס אותך בהתחלה. אך לאחר שתסתכל מחדש בקורות החיים שלך, אתה מחליט שלא יזיק לך להתגבר על כמה כישורים וללמוד כיצד להשתמש בסוג תוכנה חדש.

לאחר מספר חודשים, אתה מבין שהידע החדש הזה פתח דלתות לתפקידים בעלי שכר גבוה יותר שלעולם לא היית מוסמך.

שינוי מחדש של הפחד שלך כעל סיכוי לצמיחה יכול להקל על הניסיון לעשות את מה שאתה רוצה ולהפחית את הכאב אם אתה נכשל. נסה לומר לעצמך, "יתכן שזה לא יסתדר, אבל אם זה לא ייעשה, תהיה לי חוויה משמעותית ואדע יותר ממני."

כשמדובר בדחייה רומנטית, סקירה של מה שאתה באמת מחפש אצל בן זוג יכולה לעזור לך לעבוד באמצעות פחדי דחייה. זה יכול גם להגדיר אותך בדרך למציאת מישהו שמתאים מאוד מההתחלה.

הזכר לעצמך את הערך שלך

דחייה יכולה להיות מפחידה במיוחד כשקוראים יותר מדי לתוכה. אם היו לך כמה פגישות עם מישהו שפתאום מפסיק לשלוח שוב, למשל, אתה יכול לדאוג שאתה משעמם אותם או שהם לא מצאו אותך מספיק מושך.

אך דחייה היא לרוב פשוט מקרה של צרכים שאינם מתאימים.

רוח רפאים היא אף פעם לא גישה טובה, אבל יש אנשים שפשוט חסרים להם כישורי תקשורת טובים או חושבים באמירה, "אתה נחמד וחמוד, אבל לא ממש הרגשתי את זה" עלול לפגוע בך, כשלמעשה באמת תעריך הכנות.

בניית ביטחון עצמי וערך עצמי יכולים לעזור לך לזכור שאתה לגמרי ראוי לאהבה, מה שיוביל אותך לחוש פחות פחד להמשיך בחיפושך אחריה.

לְנַסוֹת:

• כתיבת פיסקה בערך שלוש פעמים שהיית הכי גאה בעצמך
• רשום חמש דרכים בהן אתה מתרגל את הערכים האישיים שלך
• להזכיר לעצמך מה יש לך להציע לבן זוג

שמור את הדברים בפרספקטיבה

אם אתה רגיש יותר לדחייה ומבלה זמן רב בדאגה לגבי זה, אתה עשוי לדמיין הרבה תרחישים במקרה הגרוע ביותר.

נגיד שלא נכנסת לתכנית לתארים מתקדמים שאתה בוחר. אתה עלול להתחיל לדאוג שכל התוכניות שאליהן הגשת בקשה ידחו אותך ותצטרך לנסות שוב בשנה הבאה.

אבל אז אתה מתחיל לדאוג שנדחו אותך גם בשנה הבאה, מה שלא יאפשר להשיג את העבודה שאתה רוצה ולקדם את הקריירה שלך, מה שיאפשר לך להיות אי פעם יציב כלכלית מספיק כדי להשיג את החלום שלך של בעלי בתים ומשפחה וכן הלאה.

סוג זה של ספירלה מחשבתית שלילית נקרא אסון, ולרוב זה לא ממש מציאותי. שקול לתת לעצמך כמה תוכניות גיבוי הניתנות לפעולה או לבוא עם מצבים נגדים לכמה מהחששות העיקריים שלך.

להבין מה באמת מפחיד אותך בדחייה

בחינת מה באמת עומד מאחורי הפחד שלך מדחייה יכול לעזור לך להתמודד עם אותה דאגה ספציפית.

אולי אתה חושש מדחייה רומנטית כי אינך רוצה להרגיש בודד. הבנה של זה יכולה לעזור לך לתעדף גם בפיתוח חברויות חזקות, מה שיכול לעזור לבודד אותך מפני בדידות.

או שאולי אתה דואג לדחייתך על ידי מעסיקים פוטנציאליים מכיוון שאתה מרגיש חסר ביטחון כלכלי ואין לך תוכנית ב. פירוט של כמה אסטרטגיות אפשריות למקרה שלא תמצא את העבודה שאתה רוצה מייד עשוי לעזור.

תתמודד עם הפחד שלך

בטח, אם אתה לא שם את עצמך שם בחוץ, לא תחווה דחייה. אבל כנראה שגם לא תשיג את המטרות שלך. ללכת על מה שאתה רוצה נותן לך את ההזדמנות לחוות הצלחה. אתה עלול לחוות דחייה - אבל שוב, אולי לא.

ג'ונס ממליץ ליצור "היררכיה של פחד", או רשימת שלבים הקשורים לפחד שלך מדחייה, ולעבוד בהם בזה אחר זה. זה חלק מטיפול בחשיפה. אתה יכול לנסות זאת בעצמך, אך מטפל יכול גם לעזור לך ליצור רשימה ולעבוד אותה.

"מישהו שחושש מדחייה רומנטית עשוי להתחיל ביצירת פרופיל הכרויות ללא שום כוונה להשתמש בו מייד. ואז הם עשויים להתקדם לשוחח בלי להתכוון להיפגש באופן אישי, "הוא אומר.

אם תעשה זאת, רק הקפד ליידע אנשים שאתה עדיין לא רוצה להיפגש.

דחו דיבורים עצמיים שליליים

קל ליפול לדפוס של ביקורת עצמית לאחר שחווה דחייה. אתה יכול לומר דברים כמו "ידעתי שאעשה את זה בלגן", "לא הכנתי מספיק", "דיברתי יותר מדי" או "אני כל כך משעמם."

אבל זה רק מחזק את אמונתך שהדחייה הייתה באשמתך, כאשר יתכן שזה בכלל לא קשור אליך. אם אתה מאמין שמישהו ידחה אותך מכיוון שאתה לא מספיק טוב, הפחד הזה יכול להתקדם איתך ולהפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.

חשיבה חיובית לא תמיד גורמת שמצבים יתבררו בצורה מסוימת, אבל זה יכול לעזור בשיפור נקודת המבט שלך. כשאת מעודדת ותומכת בעצמך, יש סיכוי גבוה יותר שתאמין בפוטנציאל שלך להשיג את המטרות שלך.

ואם הדברים לא מסתדרים, תרגול חמלה עצמית על ידי אמור לעצמך את מה שתגיד לאדם אהוב באותו מצב.

נשען ברשת התמיכה שלך

בילוי עם אנשים שדואגים לך יכול לחזק את הידע שלך שאתה, למעשה, מבוקש.

רשת תמיכה טובה מציעה עידוד כשאתה מנסה להשיג את המטרות שלך ואת הנוחות שלך אם המאמצים שלך לא יצליחו. הידיעה של יקירייך יש לך גב, לא משנה מה יקרה, יכולה לגרום לאפשרות של דחייה להיראות פחות מפחידה.

חברים מהימנים יכולים גם לעזור לכם להתאמן בחשיפת עצמכם לתרחישים של דחייה שאתם חוששים מהם, מציין ג'ונס.

דבר עם איש מקצוע

"פחדי דחייה יכולים להיות בעלי השפעות לאורך זמן", אומר ג'ונס, כולל מניעה ממני ללכת אחרי הזדמנויות גדולות בבית הספר או בעבודה.

אפשר להתגבר על פחדי הדחייה בכוחות עצמך, אך לעיתים תמיכה מקצועית מועילה. יתכן שהגיע הזמן לשקול לפנות למטפל אם הפחד שלך מדחייה:

• מוביל להתקפי חרדה או חרדה
• מונע ממך דברים שאתה רוצה לעשות
• גורם למצוקה בחיי היומיום שלך

בשורה התחתונה

דחייה יכולה לעקוץ ולגרום לך לפקפק בעצמך. אך חשש שזה עשוי להגביל אותך, למנוע ממך לחוות חלק גדול ממה שיש לחיים להציע. בחירה להסתכל על דחייה כהזדמנות לצמיחה במקום משהו שלא תוכלו לשנות יכולה לעזור לכם לחוש פחות מפחד מהאפשרות.

הכאב בדרך כלל דוהה בזמן, וכאב זה אינו יוצא מן הכלל. בעוד שנה ואפילו כמה חודשים, זה אולי לא משנה יותר מדי. אם אתה מתקשה לעבור את הפחד הזה, מטפל יכול להציע הדרכה.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.