האם חילבה יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?

תוֹכֶן

• מהו חילבה?
• האם חילבה יכולה לעזור בהגברת הטסטוסטרון?
• מה אומר המחקר?
• יתרונות ושימושים אחרים בחילבה
• דרכים בריאות להעלות את הטסטוסטרון שלך
• בשורה התחתונה

חילבה הוא צמח מרפא רב עוצמה.

הוא שימש לאורך ההיסטוריה בגלל תכונותיו המקדמות את הבריאות ואת יכולתו הטבעית לטיפול במחלות החל מבעיות עיכול ועד מצבי עור (1).

לאחרונה, חילבה הפכה פופולרית בגלל השפעותיה כביכול על רמות הטסטוסטרון, וגורמת לאנשים לתהות האם זה יכול לעזור בטיפול בטסטוסטרון נמוך.

מאמר זה מתאר מהי חילבה, היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה והאם ניתן להשתמש בה כדרך טבעית להגביר את רמות הטסטוסטרון.

מהו חילבה?

חילבה (פנינת טריגונלה- Groecum L.) הוא צמח שנתי שמוצא להודו וצפון אפריקה. זה גדל ונצרך ברחבי העולם.

הזרעים, העלים וחלקים אחרים של הצמח משמשים בתוספי מזון, אבקות, טוניקות, ותה והם גם מרכיבים פופולריים בבישול, למשל במטבח ההודי.

לאורך ההיסטוריה שימש צמח חילבה גם כתרופה טבעית למחלות רבות.

למעשה חילבה ניתנה לנשים בהריון לטיפול בכאבי צירים ברומא העתיקה ומשמשת לטיפול בחולשת רגליים ונפיחות ברפואה הסינית המסורתית (2).

עלי זרעי חילבה הם ארומטיים ובעלי טעם מורכב המתואר כאגוזי, מתוק וקצת מר. צמח חילבה מכיל מערך של תרכובות עוצמתיות שנחשבים אחראיים לרבים מתכונותיו הטיפוליות של הצמח.

לדוגמא, הזרעים עשירים בספונינים וקומרינים - כימיקלים שקשורים ליתרונות בריאותיים רבים, כמו הפחתת רמות הסוכר והכולסטרול בדם (3, 4, 5).

בהתחשב בכך שהזרעים מכילים כמויות גדולות של תרכובות עוצמתיות, תוספי חילבה מכילים בדרך כלל תמציות מרוכזות מזרעי חילבה או אבקת זרעי חילבה.

סיכום חלקים שונים של צמח חילבה שימשו בתרגילי רפואה מסורתיים לאורך ההיסטוריה לטיפול במגוון מחלות. תוספי חילבה עשויים בדרך כלל ממנות מרוכזות של זרעי חילבה.

האם חילבה יכולה לעזור בהגברת הטסטוסטרון?

תוספי חילבה משמשים לרוב לאנשים המחפשים דרך טבעית להעלות את רמות הטסטוסטרון.

טסטוסטרון הוא הורמון מין אצל גברים ונשים כאחד המשפיע על תפקוד מיני, רמות אנרגיה, תפקוד קוגניטיבי, בריאות עצמות, מצב רוח ועוד (6, 7).

רמות הטסטוסטרון שלך יורדות באופן טבעי ככל שמתבגרים, ומצבים בריאותיים כמו השמנת יתר וסוכרת קשורים לטסטוסטרון נמוך, ללא קשר לגיל (8, 9).

מחסור בטסטוסטרון, או היפוגונדיזם, מעריך כי הוא משפיע על עד 39% מהגברים מעל גיל 45. מצב זה מטופל בדרך כלל בטיפול בתחליפי הורמונים, אם כי יש המחפשים אלטרנטיבות כמו תוספי צמחים (10).

מה אומר המחקר?

חילבה נחקר על פי הפוטנציאל שלה להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעי.

הוא מכיל תרכובות הנקראות ספונינים פורוסטנוליסטים, אשר מאמינים כי הם מגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספי חילבה עשויה לשפר את רמות הטסטוסטרון ותסמינים הקשורים לטסטוסטרון נמוך כמו ליבידו נמוך.

לדוגמא, מחקר של 8 שבועות בקרב 49 גברים אתלטים מצא כי נטילת תוספי מזון עם 500 מ"ג חילבה מדי יום עלתה מעט את רמות הטסטוסטרון ושיפרה משמעותית את הכוח ואת שומן הגוף בהשוואה לקבוצת פלצבו (11).

פרוטודיוסין הוא סוג של ספונין בחילבה שעלול להיות יעיל במיוחד בהעלאת רמות הטסטוסטרון.

מחקר שנערך במשך 12 שבועות בקרב 50 גברים הוכיח כי אלה שלקחו תוסף חילבה יומי של 500 מ"ג המכיל כמויות מרוכזות של פרוטודיוסין חוו שיפורים משמעותיים ברמות הטסטוסטרון שלהם.

המחקר מצא שרמות הטסטוסטרון עלו בשיעור של עד 46% בקרב 90% מהמשתתפים. יתרה מזאת, מרבית קבוצת תוספי החילבה חוו שיפורים במצב הרוח, האנרגיה, הליבידו וספירת הזרע (12).

בנוסף, מחקר שנערך במשך 12 שבועות בקרב 120 גברים בגילאי 43-75 הראה כי אלה שלקחו 600 מ"ג תמצית זרעי חילבה מדי יום חוו עלייה ברמות הטסטוסטרון ושיפרו את הליבידו בהשוואה לקבוצת ביקורת (13).

עם זאת, כמה מחקרים הגיעו למסקנה כי טיפול בחילבה אינו מביא לעלייה בטסטוסטרון, מה שמדגיש את הצורך במחקר נוסף (14, 15).

חשוב לציין שחלק מהמחקרים שמצאו עלייה ברמות הטסטוסטרון היו בחסות חברות שהשקיעו במוצרי חילבה שנבדקו. יתכן שהדבר השפיע על תוצאות המחקר (11, 12).

סיכום מחקרים מסוימים מראים כי תוספי חילבה עשויים להעלות את רמות הטסטוסטרון, אך דרושים מחקרים נוספים כדי לאשר זאת.

יתרונות ושימושים אחרים בחילבה

מלבד פוטנציאל מועיל לאנשים עם טסטוסטרון נמוך, הוכח כי חילבה משפרת את בריאותך בדרכים אחרות.

• עשוי להגדיל את ייצור חלב אם. בסקירה שנערכה לאחרונה נמצא כי חילבה הגדילה משמעותית את ייצור חלב אם בארבעה מתוך חמשת המחקרים הכלולים בסקירה (16).
• עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם הגבוהות. מחקרים הראו כי תוספי חילבה יכולים להפחית את רמות הסוכר בדם ואת ההמוגלובין A1c - סמן לבקרת סוכר בדם לטווח הארוך - בקרב אנשים עם סוכרת (17, 18).
• מכיל תרכובות אנטי דלקתיות. זרעי חילבה מכילים תרכובות אנטי דלקתיות כמו נוגדי חמצון פלבנואידים, שעשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים של מצבים דלקתיים מסוימים כמו אסטמה (19).
• עשוי להפחית את הכולסטרול. סקירה של 12 מחקרים ציינה כי חילבה הירידה משמעותית ברמות הכולסטרול הכולל בקרב אנשים עם סוכרת טרום סוכרת (20).
• עלולות להיות השפעות נגד סרטן. מחקרים מהצינור הראו כי תמצית חילבה יכולה להרוג תאים סרטניים מסוימים כמו לימפומה ותאי סרטן שד (21, 22).

למרות ההבטחה, יש צורך במחקר רב יותר לפני שניתן להסיק מסקנות חזקות לגבי השפעות חילבה על תנאים אלה.

סיכום חילבה עשוי לעזור בוויסות רמות הסוכר בדם, להגדיל את ייצור חלב אם ולהציע השפעות אנטי דלקתיות, אך דרוש מחקר נוסף.

דרכים בריאות להעלות את הטסטוסטרון שלך

בעוד שמחקרים מסוימים מראים כי חילבה יכולה לשפר את רמות הטסטוסטרון, ישנן דרכים שנחקרו לעומק יותר להגדיל את הטסטוסטרון הנמוך.

ראשית, חשוב לציין שרמות טסטוסטרון נמוכות יכולות להוות סימן למצב רפואי בסיסי, ולכן חשוב להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה חושב שאתה נתקל בתסמינים הקשורים לטסטוסטרון נמוך.

התסמינים של טסטוסטרון נמוכים כוללים חשק מיני נמוך, עייפות, מצב רוח מדוכא, אנרגיה מופחתת, בעיות זיקפה ועוד (10).

אם מאובחנים אצלך טסטוסטרון נמוך, ספק שירותי הבריאות שלך יחליט על שיטת הטיפול הטובה ביותר עבורך בהתבסס על צרכיך האישיים.

עם זאת, ישנן דרכים טבעיות רבות להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך, כולל:

• מאבד עודפי שומן בגוף. גברים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לרמות טסטוסטרון נמוכות, ומחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון (23).
• פעילות גופנית. פעילות גופנית, במיוחד אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה (HIIT), הוכחה כמעלה את רמות הטסטוסטרון הנמוכות בקרב גברים מזדקנים (24, 25).
• אכילת תזונה בריאה. מחקרים הראו כי אכילת תזונה עשירה בחלבונים, שומנים, פירות וירקות בריאים והגבלת אוכל מזוקק ותוספת סוכרים עשויה לעזור בהעלאת רמות הטסטוסטרון (26, 27).
• ניהול רמות הסוכר בדם. קביעת רמות סוכר גבוהות בדם עשויה להעלות את הסיכון לפתח טסטוסטרון נמוך. אכלו תזונה בריאה, התעמלו ואבדו עודפי שומן בגוף כדי להוריד את רמות הסוכר הגבוהות בדם (28).
• קבלת מספיק שינה. מחקרים מראים שמחסור בשינה יכול להוריד את רמות הטסטוסטרון - אפילו אצל גברים צעירים ובריאים. וודא שאתה נוח על ידי קבלת השעות המומלצות על 7-9 שעות שינה ללילה (29, 30).
• הגבלת החשיפה לזיהום. לאנשים שנחשפים לעיתים קרובות למזהמים כמו זיהום אוויר יש רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון מאלו שנחשפים בתדירות נמוכה יותר (31, 32).

בנוסף לטיפים לעיל, ישנן דרכים טבעיות אחרות להגדיל את הטסטוסטרון שלך.

לדוגמה, הוכח כי תוספי מזון מסוימים בוויטמין, מינרלים וצמחי מרפא, כולל ויטמין D, אבץ ואשווגנדה, מגדילים טסטוסטרון (33, 34).

עם זאת, היעילות של תוספי מזון יכולה להשתנות בהתאם לחסרים הבסיסיים, אבחנות רפואיות, תרופות שוטפות ועוד. לכן חשוב לדון בתוספי מזון חדשים עם ספק שירותי הבריאות שלך.

סיכום איבוד משקל עודף גוף, אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית וניהול רמות הסוכר בדם - כל אלה דרכים טבעיות להגביר את הטסטוסטרון שלך. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לדון בשיטות הטובות ביותר בהתבסס על הצרכים האישיים שלך.

בשורה התחתונה

אנשים רבים משתמשים בתוספי חילבה כדי להעלות באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון הנמוכות.

בעוד שמחקרים מסוימים מראים כי תוספי מזון אלה עשויים להעלות טסטוסטרון, אחרים לא מצאו השפעה.

לפיכך, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על חילבה כטיפול טבעי בטסטוסטרון נמוך.

אם אתה חושב שאולי יש לך טסטוסטרון נמוך או שאובחנת עם טסטוסטרון נמוך, הקפד לדון בשיטות הטיפול עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תוסף כלשהו, ​​כולל חילבה.