נסה את 12 הוויטמינים והתוספים האלה כדי לשפר את הפוריות שלך

2. ויטמיני B (למעט חומצה פולית)

למי הם מיועדים: נשים וגברים

נטען לפריון פוריות: עזרו בקידום בריאות הביציות ובמניעת עקרות ביוץ; עשוי להעניק דחיפה לאיכות הזרע

בטח שמעת שחומצה פולית (ויטמין B-9) חשובה לפני ההיריון ובמהלכו - נגיע לדקה הזו בעוד דקה. אך גם ויטמיני B אחרים ממלאים תפקיד בפוריות.

במחקר הבריאות האחיות II - מחקר בריאות ציבורי גדול וארוך שנים - צריכה גבוהה יותר של ויטמינים B-1, B-2, B-3, B-6 ו- B-12 הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר לפוריות ביוץ. . ("עקרות בביוץ" היא כאשר הפרעת ביוץ היא הגורם לפוריות שלך.)

כמה מחקרים קישרו רמות נמוכות של ויטמין B-12 עם פוריות נשית. בנוסף, מחקרים מראים כי רמות גבוהות יותר של B-12 ופולטת חומצה עשויה לשפר את הפוריות בקרב נשים העוברות טיפול בפוריות.

יש צורך במחקר נוסף, אך ישנם מומחים המשערים כי ויטמינים מקבוצת B עשויים לסייע להעניק דחיפה לאיכות הזרע.

מולטי ויטמין מורכב B יכול לספק כמויות נאותות של רבים, אם לא כולם, של ה- BB היומי שלך.

3. ויטמין C

למי מיועד: גברים

תועלת פוריות נטענת: תומך בספירת זרע וניידות

ויטמין C הנו נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להפחית את הנזק התאי בכל הגוף, כמו גם להגביר את ספיגת הברזל. סקירה של 2016 על מספר רב של מחקרים מצאה כי נטילת ויטמין C עם ויטמין E שיפרה את מספר, הניידות, ולעיתים שלמות ה- DNA (במילים אחרות, איכות) של הזרע אצל גברים.

הקצבה היומית המומלצת (RDA) של ויטמין C היא 90 מיליגרם (מ"ג) לגברים ו -75 מ"ג לנשים.

4. סידן

למי מיועד: נשים וגברים

תועלת פוריות נטענת: מסייע ביצירת זרע

למען האמת, המחקר אינו מכריע כי תוספת סידן מגדילה את הפוריות. אך חשוב שגברים ונשים כאחד יקבלו מספיק מינרל זה בכדי למנוע חסרים. מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי מחסור בסידן יכול להיות גורם לאי פוריות אצל גברים, שכן סידן מעורב בייצור זרע.

RDA לגברים ונשים בוגרים הוא 1,000 מ"ג ליום. אלא אם כן אתה חסר במינרל זה, עדיף לקבל את הסידן שלך ממקורות תזונתיים בריאים כמו יוגורט מלא שומן, ולא תוספי מזון.

5. קו אנזים Q10

למי מיועד: גברים ונשים

תועלת פוריות נטענת: משפר את תגובת השחלות בהפריה חוץ גופית (IVF); מגביר את תנועתיות הזרע

גופך מייצר קו אנזים Q10 (CoQ10) בכוחות עצמו, אך מגדיל את הכמות בזרם הדם שלך מאי יש יתרונות להכנת תינוקות, במיוחד אם אתה מנסה להפריה חוץ גופית. מחקר משנת 2018 מצא כי תוסף מקדים עם CoQ10 שיפר את התגובה לשחלות אצל נשים שעברו IVF.

אף על פי שיש צורך במחקר נוסף, מחקרים עדכניים (מחקר שפורסם בשנת 2019 ואחד בשנת 2020) מראים כי תוסף CoQ10 עשוי לשפר את ריכוז הזרע ואת תנועתיותו בקרב גברים עם בעיות פוריות. עם זאת, סקירת המחקרים ומטא-אנליזה ב -2013 דיווחה כי אין עדות לכך שהיא מגדילה את לידות החיים או את שיעורי ההריון.

6. ויטמין D

למי מיועד: נשים וגברים

תועלת פוריות נטענת: משפר את הגירוי בשחלות ואיכות הזרע

מחקרים מסוימים קישרו מחסור ב"וויטמין שמש ", ויטמין D, לפוריות בקרב נשים. ניתוח של שנת 2019 מצא רמות נמוכות של ויטמין D בקרב נשים שנאבקו באי פוריות בגלל תסמונת השחלות הפוליציסטיות. (עם זאת, הדבר לא נצפה אצל נשים עם עקרות בלתי מוסברת.)

ויטמין D ממלא תפקידים חיוניים בתפקוד הרבייה הנשי והגברי כאחד. מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין D עשוי להיות קשור לאי פוריות בקרב גברים ונשים, ולכן חשוב להיבדק למחסור בוויטמין D. קבל ייעוץ מספק הרופא שלך לגבי מינון משלים מתאים, תלוי ברמות שלך.

7. ויטמין E

למי מיועד: גברים ונשים

תועלת פוריות נטענת: מגביר את תנועתיות הזרע; מגביר את בריאות הרבייה הכללית של הנשים

לוויטמין E תכונות נוגדות חמצון העלולות לקדם את תפקוד הזרע אצל גברים ותומכים בבריאות הרבייה הכללית אצל נשים, אך דרוש מחקר נוסף בכדי לקבוע את יעילותו. ה- RDA של ויטמין E למבוגרים הוא 15 מ"ג.

8. חומצה פולית

למי מיועד: נשים

תועלת פוריות נטענת: עוזר להשיג הריון; משפר את התוצאה של טיפולי פוריות

קבלת מספיק חומצה פולית (הצורה הסינתטית של חומצה פולית) אינה רק בחירה חכמה בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן. יתכן וחכם להשלים כשמנסים להרות.

"תוסף folate לפני ההתעברות נקשר לסיכוי גדול יותר להיכנס להריון, שיפור בהצלחה עם טיפולי פוריות והפחתת הסיכון למומים בצינור העצבים בתינוק," אומר Low Dog. "עם זאת, יש צורך בבדיקות נוספות."

עבור נשים בהריון, ה- RDA של חומצה פולית הוא 600 מיקרוגרם (מק"ג). בנוסף, מומלץ לנשים שמתכננות להיכנס להריון או שעלולות להיכנס להריון תוסף עם מינון יומי של 400 עד 800 מק"ג חומצה פולית שתתחיל לפחות חודש לפני ההריון.

9. ברזל

למי מיועד: נשים

תועלת פוריות נטענת: מונע אנמיה חסרת ברזל

עקרות בביוץ (מחסום פוטנציאלי אחד לייצור תינוקות) יכולה להיגרם כתוצאה ממחסור בברזל. מחקר ארוך טווח שנערך על יותר מ 18,000 נשים הראה כי השלמת ברזל נראתה כמפחיתה את הסיכון לפוריות בביוץ.

אם אתה יודע שיש לך הפרעת ביוץ, דבר עם הרופא שלך כיצד להוסיף ברזל לתזונה שלך או לתוספי מזון.

10. אומגה 3

למי מיועד: גברים ונשים

תועלת פוריות נטענת: מגביר את תנועתיות הזרע; עוזר להשיג הריון מעל גיל 35

מה דעתך על אומגה 3 פופולרית מתמיד מדגים שמנים וממקורות תזונתיים אחרים?

"כשמסתכלים על דפוסי תזונה, צריכת פירות ים כחלק מתזונה בריאה נקשרה לפוריות רבה יותר בקרב גברים ונשים", מציין Low Dog. "בזמן שאנחנו מחכים לעוד מחקר, הייתי אומר שאם לא אוכלים באופן קבוע פירות ים עשירים באומגה 3, נטילת תוסף עשויה להיות כדאית כשאתה מנסה להרות."

11. סלניום

למי מיועד: גברים ונשים

תועלת פוריות נטענת: איכות זרע משופרת; הפחתה בסיכון להפלה

סלניום אולי לא מקבל הרבה הייפ, אבל זה מינרל חשוב שעשוי להיות לו חלק במערכת הרבייה.

מחקרים משנת 2015 מדווחים כי מחסור בסלניום יכול להיות גורם להפלה, איכות זרע נמוכה ותנועתיות זרע לקויה. על פי מחקר משנת 2019, סלניום עשוי לעזור גם בשמירה על בריאות נוזל הזקיק הסובב את ביציות הנשים.

מכיוון שסלניום נחוץ לגוף הגברי לייצור זרע, מחקר מסוים הצביע על כך ששילוב סלניום וויטמין E יכול לשפר את איכות הזרע ואת תנועתיות הזרע. ה- RDA לסלניום נקבע על 55 מק"ג ליום למבוגרים.

12. אבץ

למי מיועד: גברים ונשים

תועלת פוריות נטענת: מסייע להפריה והתפתחות ביציות; משפר את איכות הזרע

אבץ חיוני להיווצרות זרע, וקומץ מחקרים העלו כי מחסור באבץ עשוי להוביל לזרע באיכות נמוכה.

עם זאת, לא הוכח הקשר בין פוריות מינרליות זו לפוריות. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2020 מצא כי תוספי תזונה המכילים אבץ וחומצה פולית לא לשפר את ספירת הזרע, תפקוד הזרע או שיעורי הלידה החיה.

באשר לאבץ ופוריות נשית, מחקר שנערך בשנת 2019 קבע כי רמות נמוכות יותר של מינרל זה בדם קשורות לזמן ממושך יותר להרות. ה- RDA הנוכחי לאבץ הוא 8 מ"ג לנשים ו -11 מ"ג לגברים.

האם עליך לקחת מולטי ויטמין במקום זאת?

מכיוון שכל כך הרבה מיקרו-נוטריינטים עשויים להשפיע על פוריות, יתכן שיהיה לכם נוח יותר לקחת מולטי ויטמין אחד איכותי, ולא לרכוש עומס סירה של תוספי מזון פרטניים.

"אני ממליץ בחום על ויטמין טוב ואיכותי ללידה", אומר Low Dog. "עבור נשים, חפש מוצר המכיל מינימום של 400 מק"ג חומצה פולית (שקול להשתמש בצורה המתילטת הפעילה), מינימום 300 מ"ג כולין, 150 מק"ג יוד, 18 מ"ג ברזל, ולפחות 600 IU ויטמין D. גברים, חפשו מולטי ויטמין עם נוגדי חמצון נאותים, המספקים בערך 200 אחוז מהערך היומי לוויטמינים C, E ואבץ. "

קנו מולטי ויטמין ברשת.

סיכוני נטילת תוספי מזון

בעוד שרוב הוויטמינים נמכרים ללא מרשם, הם אינם בהכרח חסרי סיכון. תוספי תזונה רבים יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות שאתה כבר לוקח, לגרום לתופעות לוואי לא נעימות או להחמיר את המצב הרפואי הקיים.

למרות שזה נשמע מופרך עד למנת יתר של ויטמינים, אפשר גם ליטול מינון מוגזם עד כדי פגיעה. ישנם מיקרו-נוטריינטים שקבעו רמות צריכת עליון נסבלות - כלומר הכמות שתוכלו לצרוך לפני שתיתקלו בתופעות לוואי.

כדי להימנע מיותר מדי גבולות אלה, עקוב אחר הוראות המינון שעל תווית התוספים, והתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ויטמין או תוסף חדש.

התשלום

כשאתה נאבק בפוריות, ישנם כל כך הרבה גורמים שאתה לא יכול לשלוט עליהם - הגנטיקה שלך, גילך, מחזור בלתי צפוי, אם נזכיר כמה.

עם זאת, לספק לגופכם את התזונה הטובה ביותר - כולל ויטמינים ומינרלים - הוא אזור אחד בו תוכלו לקחת את המושכות. עבוד עם הרופא שלך כדי לבחור את האיזון הנכון של ויטמינים כדי לשפר את הסיכויים שלך להריון בריא.